Упражнения для йоги в домашних условиях

Главная » Тренировки » Упражнения для йоги в домашних условиях

Для того чтобы научиться расслабляться и улучшить общее состояние не нужно ходить по врачам и психиатрам, достаточно освоить такую технику, как йога. Упражнения для йоги в домашних условиях можно делать и самостоятельно, можно делать с видео-самоучителем, но, только если у вас хорошая растяжка и нет проблем с позвоночником. В Других же случаях лучше обратиться к специалисту, который вас обучит этой технике. Для более продвинутых мы представляем курс «Упражнения йога в домашних условиях».

Занятие №1. Растяжка и подготовка к упражнениям

Для того чтобы не повредить суставы, мышцы и связки, необходимо выполнить растяжку и разогреть суставы. Это, пожалуй, самая лёгкая часть курса, так как все знакомы хотя бы со школьным обучением растяжке.

Выполняем растяжку в такой последовательности:

  • Повороты головы право, влево, по кругу;
  • Наклоны туловища вправо и влево;
  • Наклоны вниз с широкой постановкой ног, затем с узкой;
  • Наклоны к коленям сидя;
  • Упражнение «мостик».

Выполняем разогрев суставов в такой последовательности:

  • Разогрев плечевого сустава (круговые движения руки);
  • Разогрев локтевого сустава (круговые движения предплечья);
  • Разогрев кисти (круговые движения кисти);
  • Разогрев поясницы (круговые движения туловищем);
  • Разогрев тазобедренного сустава (круговые движения тазом);
  • Разогрев коленного сустава (круговые движения коленом);
  • Разогрев ступни (круговые движения ступнёй).

Перед тем, как выполнять упражнения для йоги в домашних условиях, обязательно разогрейтесь и растянитесь до тех пор, пока не почувствуете тепло в мышцах и суставах.

Занятие №2. Упражнения йога в домашних условиях

Мы начнём с самых простых упражнений, которые с лёгкостью смогут выполнять даже те, кто никогда не был знаком с йогой.

Упражнение 1 – «Поза горы». Это самая простая поза, так как здесь вам нужно просто стоять с прямой спиной и расслабленными руками. Дело не в самих упражнениях, а в их последовательности.

Упражнение 2 – «Руки вверх». Из предыдущей позы поднимите руки вверх, вытяните позвоночник и задержитесь в таком положении на 2 минуты. Дышите ровно, глаза смотрят на ладони.

Упражнение 3 – «Наклон вперёд». Из предыдущего положения сделайте наклон вниз. Ноги полностью неподвижны и остаются прямыми. Поясница согнута вниз, спина прямая, руки упираются в пол. Задержитесь в позе на 1 минуту.

Упражнение 4 – «Гирлянда». Из предыдущего положения согните ноги и сделайте глубокий присед, колени при этом смотрят в разные стороны, спина прямая, руки сомкнуты перед грудью. Задержитесь на 2 минуты.

Упражнение 5 – «Выпад». Из приседа поставьте руки на пол и вытяните одну ногу назад, делая глубокий выпад. Задержитесь на 2 минуты, затем поменяйте ногу.

Упражнение 6 – Подтяните вытянутую ногу к себе, вернувшись в позу «Гирлянда», медленно встаньте в «Позу горы», сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На этом комплекс заканчивается.

Через некоторое время, когда вы освоите самые простые упражнения, можно будет приступать к углубленному курсу.

Рекомендуем: Лучшая схема жиросжигания 2014 года тут .

Источник: www.kandeleria.ru