Как набрать массу тела девушке

Бывает и такое, что чересчур худые девушки просто напросто бояться облачится в купальник и смело пройтись по пляжу. Во всем виноваты неприлично выступающие ребра и другие кости. Когда представительница прекрасного пола мучается с лишним весом, для нее кажется проблема недостаточного веса очень надуманной.

Ведь для набора веса, по ее мнению, надо просто есть все, что можно и в больших количествах, и тогда килограммы придут. Однако все не так просто, как кажется. Если худенькие девушки хотят набрать вес, то им необходимо тщательно продумать свой рацион и образ жизни.

Если вы хотите набрать недостающие килограммы, то совсем не обязательно объедаться мучным, сладким и жирным. Все дело в том, что вес может и придет, но вот красивое тело сохранить вряд ли удастся. Для тех, кто хочет немного поправиться, лучше всего соблюдать белково-углеводный рацион питания. Это говорит о том, что ежедневно надо включать в свое меню мясные и рыбные блюда, а также молочные продукты и хлеб. Завтрак обед и ужин должен состоять из горячих блюд, а перекусы можно совершать при помощи орехов, шоколада, овощей и фруктов.

После того, как пообедаете дайте себе время для отдыха, чтобы пища начала активно перевариваться. Если между приемами пищи вам захотелось есть, непременно утолите свое желание. Когда аппетита нет, его можно простимулировать. Для этого отлично подходит минеральная вода, фруктовые соки, а также молочные коктейли. Все эти напитки надо пить незадолго до приема пищи. Если данный способ не работает, то появление аппетита можно организовать при помощи травяных отваров и лекарственных средств.

Надо стараться как можно больше пить, в сутки организму требуется около 2-3 литров жидкости. Это не обязательно должна быть вода, в расчет идут соки, супы, молоко и прочие напитки. Помогают набрать вес белковые коктейли. Они не только полезны, но и вкусны. Приготовить их не сложно. Надо смешать пачку творога со стаканом сливок. Чтобы придать сладости, можно добавить немного варенья или меда.

В рацион обязательно должны входить все необходимые витамины. Можно прибегнуть к курсу поливитаминов, он поможет организму получить все то, что не попадает в него с пищей. Витамины продаются в любой аптеке без рецепта, но все же перед тем как их приобретать, стоит получить консультацию врача. Все дело в том, что самостоятельно сложно определить, какого вещества в организме не хватает.

Если вы не хотите, чтобы набранный вес отложился неравномерно, то просто необходимо организовать физические нагрузки. Особое внимание надо уделить тренировке ног и рук, все дело в том, что у худых людей именно эти части тела выглядят наиболее болезненной и непривлекательно. Для проработки мышц ног и рук отлично подойдут упражнения со штангой, приседания, махи, выпады, занятия с гантелями. К этому комплексу можно добавить катания на велосипеде, пробежки и плавание. Такие тренировки еще больше укрепят мышцы и пробудят чувство голода.

Бывает и такое, что маленький вес возникает не только потому, что человек мало ест. Если данные советы вам не помогли, то возможно ваш организм потребляет всю энергию из-за того, что борется с каким-то заболеванием. Поэтому обязательно надо прибегнуть к полному медицинскому обследованию.

Источник: yoga-kiev.com