Начинаем заниматься йогой дома

Йога – это древнее искусство, направленное на достижение гармонии между душой и телом человека. Занятия йогой способствуют укреплению вашего здоровья, а также помогают снимать стресс, вернуть душевное равновесие. Сегодня мы поговорим о том, как правильно заниматься йогой дома. Давайте рассмотрим основные позы йоги, которые нужно освоить новичкам.

Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслаблены. Вес равномерно распределен, руки в стороны.

Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Ладони повернуты друг к другу, руки выпрямлены. Тянемся к небу кончиками пальцев.

2. Поза собаки.

Исходное положение: стоя на четвереньках. Затем выведите руки немного вперед, упритесь ладонями в пол. Опираясь на руки, выпрямляем ноги и поднимаем бедра вверх. Голову наклоняем вниз, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, пятки не отрываем от пола.

Задерживаемся в таком положении 3 полных вдоха и выдоха.

Поставьте ноги на расстоянии 2-3 м друг от друга. Положите руки на бедра, расслабьте плечи. Затем расставьте руки в стороны ладонями вниз.

Согните правое колено на 90 градусов, смотрим по направлению правой руки. Находимся в такой позе около 1 минуты, затем меняем ногу.

4. Поза дерева.

Поставьте руки в сторону. Затем перенесите вес на левую ногу, правую сгибаем в колене, прижимаем подошвой к внутренней стороне бедра. Теперь поднимаем руки вверх, соединяем ладони. На вдохе немного разводим руки, ладони обращены друг к другу. Удерживаем эту позу 30 секунд. Повторяем то же самое на другой ноге.

Лягте на пол, согните ноги. Положите руки с двух сторон ладонями вниз. Делаем выдох и, опираясь на ноги, поднимаем бедра вверх. Руками обхватываем поясницу и поднимаем бедра еще выше. Задерживаемся в этом положении на 1 минуту.

6. Поза треугольник.

Расставьте ноги и руки в сторону. Наклоняемся вправо, касаемся рукой пола или колена ноги. Левую руку направляем к потолку, взгляд обращен туда же. Удерживаемся в таком положении 5 выдохов и вдохов. Затем повторяем упражнение в противоположную сторону.

7. Скручивание сидя.

Сядьте на пол, разведите ноги. Скрестите правую ногу над внешней стороной левого бедра. Левое колено согните. Правую руку поставьте для опоры сзади, левую положите на скрещенную ногу. Скручивайтесь вправо настолько далеко, насколько сможете. Удерживайте позу в течение 1 минуты. Затем повторите все с противоположной стороны.

Исходное положение: на полу лицом вниз, ладони параллельно плечам, ноги вытянуты. Поднимаемся вверх на руках, таз прижат к полу. Находимся в этом положении небольшое время, затем расслабляемся и повторяем снова.

9. Поза голубя.

Исходная позиция: лежа на полу, держимся на руках и ногах. Согните левую ногу в колене, положите ее на пол. Опираясь на руки, напрягите все тело и смотрите вниз. Сделайте пять повторений, затем проделайте это упражнение с другой стороны.

10. Поза вороны.

Начните с позы собаки (ладони на полу, ноги на ширине плеч) и продвигайтесь ногами вперед, пока не коснетесь рук. Затем согните локти, оторвите пятки от пола. Держитесь в таком положении 5-10 вдохов.

11. Поза ребенка.

Сядьте удобно на пятки. Опускайте туловище вперед, чтобы грудь оказалась как можно ближе к коленям. Руки вытягиваем перед собой. Удерживаем позу и дышим.

Занятия йогой помогут укрепить ваши мышцы, сформировать красивую осанку и развить гибкость. Так что начинайте заниматься йогой, и вы всегда будете здоровой, стройной, полной сил и энергии.

Смотрите также подробное видео занятие по йоге.

Источник: beauty-proceduri.ru