Рецепты коктейлей для набора массы

Одними из самых эффективных и вкусных средств для роста мышечной массы являются белковые коктейли. Некоторые атлеты покупают спортивные добавки, другие же готовят себе протеиновые напитки в домашних условиях. В данной статье мы поговорим о пользе таких коктейлей для набора массы, рассмотрим некоторые домашние рецепты и дадим рекомендации применения.

Если у вас есть деньги, то коктейли для набора массы лучше покупать, в таком случае вы получите качественный и самое главное сбалансированный продукт, который будет более эффективен для массонабора. Если уж покупать спортивные добавки, то только от проверенных временем производителей, таких как MusclePharm. Weider. Optimum Nutrition. или же вы можете купить продукцию довольно неплохого качества но дешевле от отечественных компаний – Pure Protein или King Protein. С готовыми спортивными добавками все ясно – покупаем оптимальные продукты, учитывая наше материальное положение, лучше же конечно, если это будет зарубежная продукция, ну а теперь давайте поговорим о домашних коктейлях.

Ингредиенты для коктейлей на массу

За основу домашних коктейлей для набора массы всегда стоит брать не очень жирное молоко или кефир, главными источниками белка будут выступать яйца или творог, в качестве углеводов и подсластителей используем мед, сахар, варенье, фрукты, мороженное. Лучше все покупать свежее и выпивать коктейль для массы в течение 2-х часов после приготовления. Чтобы приготовить напиток нам потребуется блендер, размешать все до однородной массы без него будет очень сложно.

Рецепты коктейлей для набора массы

Протеиновый коктейль с фруктами :

  • 150г творога;
  • 250мл молока;
  • 150г клубники с сахаром.

Все составляющие перемешиваем с помощью блендера либо шейкера, количество сахара лучше подбирать под свой вкус.

Шоколадный белковый коктейль для массы:

  • 250мл молока;
  • 150г творога;
  • Какао порошок.

Количество какао зависит от ваших вкусов, методом эксперимента вы подберете для себя оптимальное количество за несколько раз. Так как нам нужен коктейль для массонабора, то и нужны калории, число которых можно увеличить добавлением меда или сахара.

Банановый коктейль :

  • 250мл молока;
  • 150г творога;
  • 1-1.5 банана;
  • 2-3 маленьких ложки варенья.

Пожалуй, половина коктейлей, которые готовятся культуристами, содержит бананы, а другая половина шоколад, очень уж нравятся атлетам такие вкусы. Калории в этом напитке нам принесут бананы и варенье, их количество можно увеличивать по вкусу и нуждам в калориях.

Домашние коктейли или готовые спортивные добавки?

Коктейли для набора массы вы можете покупать либо готовить самим. Готовые спортивные добавки обладают рядом преимуществ – сбалансированность, большая эффективность, экономия времени спортсмена, информативность (атлет четко знает - сколько белков, углеводов, калорий в каждой порции). Также есть некоторые недостатки – при покупке вкуса, который вам не понравился, вы не сможете вернуть продукт обратно, плюс повышенная цена, по сравнению с домашними напитками.

Делая белковые коктейли для набора массы в домашних условиях, вы, конечно же, тратите свое время, но также вы экономите небольшую часть денег, можете экспериментировать со вкусом, можете менять баланс составляющих и регулировать калорийность, получаете удовольствие и гордость от собственноручно приготовленного продукта.

Когда и как принимать белковые напитки

Чтобы наращивать мышечную массу, рекомендуется выпивать 250-300мл молочного коктейля за 60-70 минут до тренировки, а также еще одну порцию через полчаса после тренинга. Белковая составляющая напитка даст толчок для процессов роста мышечной массы, а также защитит мышцы от катаболизма. Еще один прием коктейля можно сделать за 1 час до сна, в этом случае нужно максимально сократить калорийность продукта, если вы не хотите набирать лишний жир. Кроме коктейлей для набора мышечной массы, вас могут заинтересовать и другие виды коктейлей, рецепты которых можно найти здесь .

Простые рецепты коктейлей для набора мышечной массы

Источник: 4rama.com