Спортивное питание для набора мышечной массы, для роста мышц. Отзывы.

К ак набрать мышечную массу?

Спортивное питание для роста мышц. Его правила и рекомендации:

Кушайте мясо.

Если вы его любите – вдвойне здорово! В мясе много витаминов: железо, креатин, цинк, В 12. Ученые утверждают, что в мясе присутствует холестерин, благодаря которому «производится» гормон тестостерон.

Ищите продукты, в которых есть хоть немного омега – 3.

Можно покупать рыбий жир (в аптеках). А можно, если хотите, несколько раз в неделю употреблять (обязательно) блюда из лосося или из сёмгочки. Очень огорчает то, что производители многие стремятся разбавлять рыбий жир.

Не обходитесь без протеина (сывороточного).

Протеин стимулирует мышечный рост. Секрет в том, что протеин содержит аминокислоты ВСАА. В сыворотке «живут» пептиды. Они расширяют кровеносные сосуды.

Не забывайте о гейнерах.

Гейнеры – это сочетание белков и углеводов. Они воспитывают в организме выносливость, помогает повысить работоспособность. Одно плохо: не всем людям показаны гейнеры. Нельзя их употреблять тем, у кого есть склонность к набору лишнего веса.

Помните, что нужно правильно пить.

Зря, кстати, про алкоголь подумали. Воду тоже правильно пить нужно! Минимальное количество воды в сутки – литра три. Пейте, если хотите пить. «Порыв» жажды сдерживать не нужно.

Кушайте от пяти до шести раз в день.

Пусть вас не пугает частота приемов пищи. Она – полезна. Во–первых, в кровь поступают питательные вещества (небольшими порциями). Во – вторых, нет перегруженности пищеварительной системы.

Правильно распределяйте порции пищи на сутки.

Хоть порции должны быть максимально равными, в первой половине дня (примерно до четырех часов) нужно съедать семьдесят процентов всей еды, которую вы употребили за весь день.

Следите за тем, как вы питаетесь после тренировки спортивной.

Сразу после тренировочки можно себя порадовать коктейлем из белков. В этом случае прием пищи должен состояться через полтора часа. Кстати, пища должна содержать очень много углеводов и белков. Жиры тоже не будут помехой.

П родукты, в которых есть много углеводов:

    Хлеб черный. Мюсли. Хлопья. Лапша. Каша кукурузная. Каша рисовая. Каша просяная. Макароны. Каша гречневая. Каша пшеничная. Каша овсяная. Семечки абрикос. Фундук. Орешки грецкие. Фисташки. Арахис. Грибы. Картофель.

П родукты, в которых есть много белков:

    Орехи грецкие. Горох. Яйца. Фасоль. Рыба вареная. Йогурт. Творог жирный. Рыба жареная. Мясо птицы. Молоко. Кефир. Икра. Баранина. Манная каша. Сосиски. Колбаса вареная. Говядина. Бобы.

П родукты, в которых есть много жиров:

    Анчоусы. Красное мясо. Орешки грецкие. Лосось. Сардины. Сало. Масло топленое. Масло сливочное. Сыр. Сливки. Булочки. Сметана. Колбаса. Чипсы. Сухари. Торт. Шоколад. Майонез.

Соблюдайте строгое правило: килокалории должны быть подсчитаны!

Содержание в организме белков (в сутки) – от тридцати до тридцати пяти процентов.

Содержание в организме жиров (в сутки) – от десяти до двадцати процентов.

Содержание в организме углеводов (в сутки) – от пятидесяти до шестидесяти процентов.

Шаги к спортивному питанию:

Первый шаг к спорту:

С самых первых ваших тренировок применяйте аминокислоты, витамины и микроэлементы.

Второй шаг к спорту:

К еде вашей основной добавляйте различные добавки и протеин.

Третий шаг к спорту:

Хотите начать применение гейнеров – начинайте с тех, в которых маленькое белковое содержание.

Четвертый шаг к спорту:

Через месяца три гейнеры должны быть заменены. Например – углеводами и протеинами.

Пятый шаг к спорту:

Когда заметите, что вес мышечный будет нарастать, добавьте к питанию жиросжигатели. Их применяют не меньше четырнадцати дней.

Периодически нужно сдавать анализы крови, чтобы убедиться в «непереизыточности» компонентов и полезных веществ, поступающих в организм.

Отзывы. Что думают и что говорят девушки (женщины) о спортивном питании и о спорте:

    Хорошо, что есть те, которые интересуются питанием спортивным! А мне казалось, что заморачиваются им только мужчины (для роста мышц). Правильно, девчонки, так и надо! Я тоже займусь собой. Обязательно займусь! Нужно только купить силу воли. Я ее куплю…. В воображении. Серьезно! Если не куплю – воспитаю. Лучше бассейна ничего нет. А все остальное – легенды и мифы. Записывайтесь в бассейн. Зачем наращивать мышечную массу, если можно быть красивой и сильной без нее? Я прочитала «гейнеры» как «геймеры» и мне стало плохо. Просто сынуля мой увлекается игрушками компьютерными. Подсел на них так, что не оторвать от монитора. Я его не осуждаю, но ему мешает это увлечение. Он стал хуже учиться. Впереди – выпускные классы. Не знаю, как с ним и бороться. Пускай бы лучше массу мышечную наращивал, чем игрался в эти игрушки! Жаль, что жиросжигатели не перечислены. Я тут шпаргалочку одну полезную делаю, чтобы взяться за свое тело капитально. Жир (масса) должна быть в мышцах, а не на бедрах и на талии. А она у меня уже везде! Стыдно и некрасиво. А покушать чего-то сладенького я не против. Тем более что столько соблазнов. Надо от них себя отучать. И я отучу. Только не знаю, когда конкретно. Все не хватает ни сил, ни времени. Я даже выспаться толком не могу. И страшно становиться от того, что в мои годы нет времени на наслаждение сновидениями. Никто не переживал раньше на счет всех этих режимов, питаний, витаминов…. А сейчас, вижу, как можно это все. Моднее даже, чем выступление на телевидении. Мир меняется. Не знаю, к лучшему ли, но меняется очень сильно. И люди меняются, естественно. Но я горжусь теми, кто борется за спорт, за здоровье, за все, что связано с пользой для организма. Мужу нужно почитать дать. Он обожает все эти «спортивности». Он и сам у меня спортсмен бывший. Ушел из спорта из-за травмы, но не унывает. Смотрит передачи, читает газеты, интересуется успехами «коллег». Молодец! Настоящий мужчина! Вы не представляете, как повезло мне с ним.

Источник: ladyeve.ru