Как укрепить спину?

Многие из нас целый день напрягают мышцы, даже и не догадываясь об этом. Из-за плохой осанки у нас слабые мышцы, и это вызывает физическое напряжение и дополнительную усталость. Боль в спине влияет на стиль жизни и ограничивает ежедневные удовольствия. Она может быть мучительной, но проходит со временем. В этой статье рассматривается, как укрепить спину, с помощью эффективных упражнений.

Самая слабая часть тела у человека – это спина, несмотря на кажущуюся мощь, ведь вся нагрузка, связанная с весом, ложится именно на позвоночник. Ведь, раньше или позже, но каждый из нас получает заболевание, связанное с позвоночником. Врачи считают, что боли в спине – это наша «расплата» за то, что мы ходим на двух ногах. Для того чтобы уменьшить боли в спине, существуют упражнения, укрепляющие мышцы спины.

Комплекс упражнений для спины

При разных заболеваниях спины также существуют различные упражнения. Некоторые упражнения несут меньшую нагрузку на позвоночник и мышцы, другие – большую. Как укрепить спину в домашних условиях?

  1. Растягивание позвоночника. Делается на турнике, для этого нужно повисеть на нем 1-2 минут или насколько сил хватит. Именно на позвоночник и его растягивание, должна идти вся концентрация. Немного отдохните и попробуйте подтянуться, прогнуться назад, и ноги согнуть под прямым углом. Упражнение делается плавно, без рывков.
  2. При сколиозе. Из положения на четвереньках, дотянитесь левым коленом к правому локтю, округлите спину, при этом, сделайте выдох, потом вытяните ногу и руку, прогнитесь – вдох. Чередуя руку и ногу, сделайте 10 раз. Напряжением мышц спины старайтесь удержать равновесие и не раскачиваться.
  3. Для укрепления спины. Ложитесь на кушетку верхней частью туловища, чтобы ноги и таз свисали. Держась за края кушетки, поднимайте ноги вместе, параллельно полу. Удерживайте ноги на весу 5-6 секунд и опустите. Сделайте упражнение 6-8 раз.
  4. «Сильная спина». Лежа на коврике, положите плоский валик под поясницу, ноги слегка согнуть, на ширину таза разведите ноги. Направьте пальцы ног с усилием к себе, а пятками упирайтесь в пол. Руки согнуть в локтях и кисти повернуть в сторону плеч и напрягите. Жимом делайте упражнение, для этого затылок оторвите от пола, и притяните подбородок к груди как можно сильнее и зафиксируйте на несколько секунд это положение. Затем расслабьтесь.

Вы узнали, как укрепить мышцы спины и можете смело применять эти знания на практике.

Как укрепить спину ребенку

Чтобы узнать, есть ли у вашего ребенка достаточная сила в мышцах для того, чтобы в его возрасте приобрести двигательные умения, можно провести тест для мышц спины. Делается тестирование с 6 месяцев. Лежа на животике приподнять малыша над полом или столом, удерживая его за талию. Ребенок должен удержаться на весу выпрямляя при этом спинку. Здесь рассматривается, как укрепить ребенку мышцы спины

Упражнения для мышц спины малыша

  1. Держа малыша на руках, носите его спиной к себе в течении дня, в области таза и ног удерживайте его рукой. Вместе с ним попробуйте вперед и выпрямиться. Ваша задача состоит в том, чтобы малыш научился сам в вертикальном положении удерживать верхнюю часть тела. Повторить 3-5 раз.
  2. Упражнение на гимнастическом мяче. Положите малыша животом на мяч ногами к себе. Сначала удерживайте ребенка за туловище, движения делайте прокатывающие от себя, затем к себе. Развивает умение прогнуться в спине в виде лодочки. Удерживайте ребенка в этом положении 8-10 сек. И повторите 3-5 раз. После этого следует сменить направление из стороны в сторону и по кругу. Также повторить 3-5 раз.
  3. И можно усложнить последнее упражнение тем, что малыша держать в области бедер. И делайте упражнение так же, но у ребенка будет возможность научиться самому удерживать на весу верхнюю половину туловища, продолжительностью до 5 сек. Повторите 3-5 раз.

Теперь вы ознакомились с тем, как укрепить спину ребенку, ведь очень важно, чтобы ваш малыш развивался правильно!

Источник: elhow.ru