- Это прекрасно!

Упражнения для красивых рук. Хотите красивые руки?

Упражнения для красивых рук, они могут сделать руки красивыми? Занимаясь фитнесом, многие женщины стараются уделить внимание наиболее проблемным зонам – бедрам, ягодицам, животу, ногам и совсем забывают о том, что необходимо поддерживать весь организм в тонусе. Совсем скоро начнется сезон открытых платьев и топов, и женщины покажут все свои прелести, так долго скрываемые под одеждой. И если с бедрами, ягодицами, животом и ножками все прекрасно, что Вы можете сказать о своих руках? Насколько хороши они?

Я предлагаю Вам простой и эффективный способ проверить состояние Ваших рук: вытяните руки в стороны и расслабьте, затем пройдитесь пальцами своей руки в области подмышечных впадин и верхней части руки. Ну как? Если мышцы не болтаются и подтянуты, то поздравляю Вас, а вот если же у мышцы наблюдается некоторая дряблость, то настоятельно советую провести упражнения для красивых рук! Благодаря простым упражнениям, уже в течение небольшого срока Ваши руки станут подтянутыми, исчезнет лишний жир (если таковой имеется), руки станут красивыми, с характерным рельефом.

Многие женщины имеют комплексы именно из-за дряблости кожи на руках, хотя от этого очень легко избавиться, достаточно лишь заняться своим телом. У прекрасной половины нередко существует стереотипное мнение, что если начать качать руки, то они совсем скоро станут очень большими и некрасивыми. Но упражнения для рук, в разумных пределах направлены на подтягивание мышц, их укрепление. Тем более что качественное выполнение упражнений для рук также способствует тому, что произойдет укрепление мышц спины, и Вы приобретете красивую осанку.

Комплекс упражнений для мышц рук

На самом деле, Вы можете составить для себя индивидуальный комплекс упражнений или взять тот, который порекомендую я. Кому-то хватает и трех упражнений, а кто-то использует более тщательную тренировку своего тела. Я же предлагаю альтернативный вариант, состоящий из 5 эффективных упражнений. В некоторых нам могут понадобиться специальные небольшие гантели или грузики на руки.

Упражнение 1. Для выполнения этого упражнения нам понадобятся 2 гантели или что-нибудь имеющее вес 1 кг (например, бутылки с водой). Необходимо помнить, что практически все упражнения в положении стоя начинаются со стойки: «ноги на ширине плеч». Ноги немного согнуты в коленях, спина прямая. Взяв гантели в руки, необходимо вытянуть их в стороны и сгибать в локтях к себе. Упражнение повторить 10-15 раз не торопясь. После того как закончите с этим, вытяните руки вперед и сгибайте их в локтях к себе. Упражнение выполнять по 10-15 раз 2-3 захода.

Упражнение 2. Встаньте напротив стены на расстояние вытянутой руки. Затем проделывайте упражнение, похожее на отжимание. Корпус прямой, старайтесь работать только руками. Упражнение выполнять по 10 раз 2 захода.

Упражнение 3. Это упражнение не только хорошо укрепляет мышцы, но и избавляет от усталости. Наверняка Вы сталкивались с тем, что после утомительного дня руки устают и ноют? Выполнив это упражнение, Вы забудете об усталости! Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, начинайте поочередно махать руками, будто Вы плывете брасом. Сначала вперед 10 раз, затем назад 10 раз. Упражнение выполнять до 3 заходов.

Упражнение 4. Укрепить мышцы рук хорошо помогают упражнения с утяжелителями. Наденьте на руки браслеты, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте поднимать руки вверх, прямо, в стороны, вниз. Упражнение выполнять 15 раз до 3 заходов.

Упражнение 5. Хорошо подтянуть руки помогает отжимание от пола. Помните, что спина должна быть прямой, корпус и ягодицы отрываться от пола. Только тогда упражнение можно считать качественно выполненным.

Если силовые упражнения кажутся Вам слишком сложными, то первое время не перетруждайте себя и не делайте их в полном объеме. Для начала выполняйте то, что дается Вам легче, например, махи руками. Со временем мышцы окрепнут, привыкнут к работе, и в дальнейшем Вы сможете приступить к силовым упражнениям, но только постепенно увеличивая нагрузку. Вводить упражнения на руки можно сначала в разминку, как общий разогрев, а уже после этого делать их как самостоятельные упражнения.

Как Вы сами можете убедиться, ничего сложно в упражнениях нет, главное начать их делать. Упражнения для подтягивания рук не так сложно выполнять, как кажется. Многие женщины уверены, что для того, чтобы подтянуть мышцы рук необходимо брать тяжелые гантели и регулярно с ними заниматься. Но Вы сами можете убедиться, что добиться красоты рук можно довольно легко, постепенно увеличивая нагрузку! Обязательно включите эти упражнения в свою программу фитнеса и вскоре Вы увидите, как мышцы подтягиваются, становятся крепкими и рельефными. Но помните, что рельеф совсем не означает огромные бицепсы, как у мужчин, это означает красоту и подтянутость. Для тех женщин, кто считает свои руки полными, необходимо включить помимо упражнений также и правильный, диетический рацион питания. Только в комплексе Вы создадите красивую и здоровую фигуру и тело!

Красивые руки за 10 минут в день, рекомендации специалиста:

Уважаемый читатель!

У меня к Вам просьба: если у Вас есть что добавить по данной теме или Вы можете поделиться своим опытом, обязательно оставьте свой комментарий.

А если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей. Заранее благодарю!

Источник: xn--b1adefi7aadifgjq7k.xn--p1ai