Упражнения для общего развития

Добавить сайт в каталог                     Добавить статью

Массажер для ног - отличное средство для коррекции веса и формы тела, но главное оздоровление области ног и таза.

Сайт медицинского центра Здоровье Основа Всего - весь спектр услуг, включая стоматологию, косметологию, урологию, венерологию, гинекологию, УЗИ, массаж и многое другое.

Упражнения для общего разогревания

Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

1. Наклоны головы вправо и влево.

2. Наклоны головы вперед и назад.

3. Вращение головой.

4. Повороты головы влево и вправо.

Упражнения для рук

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Вращение руками в плечевых суставах.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение руками в локтевых суставах.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед и в стороны. Вращение кистями.

4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На счет «раз» - рывок руками вперед, обхватив лопатки; на счет «два» - рывок руками назад.

1. Наклоны туловища в стороны.

2. Повороты туловища в стороны.

3. Наклоны туловища вперед, касаясь руками ступней или пола.

4. Вращения туловищем.

5. Вращения тазом (голова неподвижна).

6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклоны туловища поочередно к правой и левой ноге, касаясь руками ступни.

Упражнения для ног

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Вращения коленными суставами в одну и другую сторону

2. Стоя, ноги на ширине ступни, руки в сторону. Приседания на всей ступне, руки вперед.

3. Стоя на одной ноге боком к опоре. Махи другой ногой, держась одной рукой за опору. То же, стоя на другой ноге.

4. Стоя на одной ноге лицом к опоре. Махи одной ногой в стороны, держась двумя руками за опору. То же, стоя на другой ноге.

5. Стоя на одной ноге, поднести колено другой к плечу, обхватив колено руками. То же, стоя на другой ноге.

6. Выпад вперед на одну ногу, вторая нога прямая, руки на поясе. Пружинистые покачивания. То же с выпадом вперед на другую ногу.

7. Подъем на носки, стоя на опоре высотой 5-10 см (для увеличения амплитуды движения) на двух или на одной ноге.

8. Подскоки на носках (можно со скакалкой) 50-100 раз.

Комплекс упражнений

Эти 15 упражнений - для тренировки равновесия. Они являются одновременно контрольными (выполнение всех 15 упражнений - оценка «отлично», 1-14 - «хорошо», 1-9 -«удовлетворительно» ).

1) Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты - стоять 20 с.

2) Стопы на одной линии (правая перед левой), руки на поясе -стоять 20 с.

3) То же, но с закрытыми глазами -стоять 15 с.

4) Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках, стоять 15 с.

5) То же, но с закрытыми глазами - стоять 10 с.

6) Руки на поясе. Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть и поднять вперед - стоять 15 с.

7) То же, но с закрытыми глазами - стоять 10 с.

8) В стойке на носках (ноги вместе) выполнить пять наклонов туловища вперед до горизонтального положения (1 наклон в 1 с).

9) В положении, указанном в упражнении 2, выполнить 6 наклонов туловища вправо и влево (маятникообразные движения).

10) В стойке на носках (ноги вместе) наклонить голову до предела назад - стоять 15с.

11) То же, но с закрытыми глазами - стоять 5 с.

12) В стойке на носках выполнить 6 круговых движений головой влево.

13) Стоя на носке правой ноги, руки на поясе, выполнить 6 маховых движений левой ногой вперед и назад (с полной амплитудой ).

14) Стоя на носках, выполнить 10 быстрых наклонов головы назад.

15) Подняться на носке правой ноги, левую согнуть и поднять вперед, голову до предела наклонить назад и закрыть глаза - стоять 5 с.

Источник: direct.tiensmed.ru