Тренировки по методике и развитие сокрушительной силы хвата рук

Рекомендации команды Force Of Hands. Тренируйся эспандерами FOH и пройди сертификацию в команду Force Of Hands.

Вы наверняка уже знаете, что развитие силы хвата рук всегда идет в пару с упражнениями для кистей.

Потому как через кисти мы применяем и используем всю силу собственных рук .

Рекомендуется следовать пяти следующим правилам хвата:

  1. Не пренебрегать разминочными упражнениями
  2. Постепенно повышать уровень нагрузки
  3. Помните: качество, а не количество берет верх
  4. Во время перерывов укрепляйтесь и восстанавливайте силы
  5. До упора сжимать тренажер

Эспандеры - приступая к тренировкам силы хвата

Начинать тренировки лучше всего с тем эспандером, который поддается полному сжатию раз пять-десять. Для поиска необходимого эспандера есть смысл посетить спортивный магазин. Сжатие эспандера полностью - ключевой момент в тренировке, поскольку несет в себе как физиологические, так и психологические причины. Для подбора нужного эспандера зайдите в магазин эспандеров.

С точки зрения физиологии, занятия с эспандерами по полной мере равномерно развивают силу хвата руки. Хват при таких тренировках становится более универсальным, улучшается координация.

Даже на психологическом уровне занятия с эспандером на полную мощь приводят к большему удовлетворению и пользе от тренировки с эспандером. Наверняка вы не раз сами замечали, что приятнее упражняться по всем правилам и до упора, будь то хоть отжимание от пола, хоть подтягивание на перекладине или работа эспандером. Помните, единственное конкретное сжимание тренажера гораздо эффективнее отрывистых заходов.

Подбирая себе кистевой эспандер, не стоит преувеличивать свою силу, а начать с такого тренажера, который Вы можете сжимать до упора. Из нашего опыта, большинству мужчин лучше всего начать c FOH #2. Для преуспевающих спортсменов, чей жим эспандера весьма серьезный, – FOH #3. Развитие реально сокрушительного хвата - это долгий путь, но оно того стоит, ведь полученные результаты не имеют цены. Крепкость кистей, достигнутая в результате тренировки, сыграет важную положительную роль как в активной деятельности, так и в повседневной жизни.

Продвижение от одного эспандера к следующему

Как только у Вас получится сжать эспандер десять-двенадцать раз подряд, то уже смело можно переходить на новый уровень

Для комплексной тренировки хвата важно пользоваться следующими двумя методиками:

  • Разминочный эспандер предназначен для разминки
  • Тренировочные эспандеры – тот самый тренажер, который подается полному сжатию 5-10 раз.
  • Целевой эспандер – эспандер, цель использования которого - сжимать 5-10 раз. Выполняются частичные сжатия.

С ростом силы вашего хвата эспандеры будут меняться местами – тренировочный станет разминочным, бывший целевой станет тренировочным, а новым целевым станет еще более мощный FOH .

Вот как примерно может выглядеть тренировка для начинающих:

  1. FOH №2 1 x 10 раз
  2. FOH №2 1 x 10 раз
  3. FOH №3 1 x 3 раза
  4. FOH №3 1 x 3 раза
  5. FOH №3 1 x 3 раза

Или

  1. FOH №2 1 x 10 раз
  2. FOH №2 1 x 10 раз
  3. FOH №3 1 x 5 раз
  4. FOH №3 1 x 5 раз
  5. FOH №4 1 x 3 раза
  6. FOH №5 Удержание

Резюмируя выше сказанное, рекомендуем подходить к тренировке с эспандером осознанно, один правильный жим эспандера эффективнее двух или трех средненьких заходов. Тренируй свой хват - тренируй свою силу.

Есть вопросы – вступай в группу FOH team и общайся vk.com/powerhand

Команда FORCE OF HANDS обязательно ответит.

Источник: fohteam.ru