Комплекс упражнений в тренажерном зале для стройной фигуры!

Для того чтобы сбросить лишний вес и поддержать стройную фигуру, многие люди занимаются в тренажерных залах. Для того, чтобы упражнения в тренажерных залах были достаточно эффективными – необходимо знать, как правильно выполнять эти упражнения, точно знать, какой соблюдается комплекс упражнений в  зале. И необходимо заметить, что неважно – в тренажерном зале Вы это выполняете или в домашних условиях. При этом помните, что тренажер для похудения помогают только поддерживать форму. Основной же упор делается на выполнение самих упражнений.

В тренажерных залах вполне можно накачать пресс. Естественно, что придется много работать, ведь от сидения на диване кубики пресса сами по себе не образуются. Дело даже не в том, чтобы идти в тренажерный зал. При неправильном подходе к занятиям, пресс не появится и после месяца занятий в тренажерном зале. Совершенно неправильно является та стратегия, при которой качается только пресс и все усилия прилагаются только к этому действию. А потому давайте рассмотрим, как быстро накачать пресс и сделать это максимально правильно.

Но перед тем как начать физические нагрузки, обязательно садитесь на диету, если действительно желаете сбросить лишний вес – ежедневный рацион не должен изобиловать калориями, они должны стать своеобразным дефицитом в Вашей пище. А, кроме того, необходимо усердно проводить тренировки по качанию пресса и положительные результаты таких тренировок будут очевидными.

В сущности даже не важно, где Вы будете качать пресс – в тренажерном зале или в домашних условиях. Главное — помните, что, прежде всего, необходима Ваша собственная дисциплина! Например, не затягивайте паузы между упражнениями или даже просто подходами. А ведь порою так устаешь, и так хочется отдохнуть немного больше одной минуты между подходами и немного больше пяти минут между упражнениями… Не позволяйте себе такого расслабления, если желаете иметь по-настоящему эффектный и накаченный пресс.

Длительность пятиминутной паузы меду упражнениями со временем вообще можно сократить до двух или трех минут (но сначала все-таки пробуйте использовать пятиминутные паузы, поскольку чрезмерны физические нагрузки тоже не приведут ни к чему хорошему). За пять минут мышцы успевают отдохнуть в достаточной мере для того, чтобы продолжать тренировку далее. Но если позволять себе больше времени для отдыха – будет осуществляться отток крови и мышцы вернуть в дотренировочное состояние. Это, в свою очередь, может обозначать только одно – вся тренировка пошла насмарку. А потому повторяем еще раз – не ленитесь и следите за временем пауз между подходами и упражнениями!

Подходить к качанию мышц пресса необходимо по возможности комплексно. Помните, что пресс состоит из верхней и нижней части, а также из боковых и косых мышц. И для появления кубиков пресса должное внимание уделяется каждой из мышц.

Накачивание пресса в условиях тренажерного зала

Верхняя часть пресса может качаться посредством подъемов туловища. Начинать можно с двадцати или тридцати подъемов. Также необходимы как минимум пять подходов. Постепенно количество сделанных раз и подходов, соответственно, может увеличиваться. Также для того, чтобы правильно выполнять упражнение, необходима скамья. На нее нужно сесть, зафиксировать ноги, а руки сложить за голову. Рекомендовано также прогибаться по максимуму в  нижней точке. Если получается слишком тяжело – можно скрестить руки на уровне груди.

Нижний пресс

Затем можно рассмотреть, как быстро накачать нижний пресс. Нижний пресс можно качать с помощью подъемов ног. Соблюдается такая же интенсивность, как и с верхней частью пресса. Нужно ложиться на пол, и поднимать ноги около тридцати раз при пяти подходах. Желательно выполнять такое упражнение на турнике. В этом случае работает нижняя часть пресса, и подключаются предплечья, грудные мышцы и «крылья». Не стоит давать себе никаких особенных поблажек, а выполнять упражнения по возможности равномерно.

Когда необходимо качать косые мышцы живота – необходим гриф от штанги:

  • Нужно сесть на скамью с этим грифом за плечами и поворачивать влево и вправо свое туловище
  • Для начинающих достаточно делать три подхода по полминуты
  • Можно изначально поставить перед собой цель – делать до пяти подходов по шестьдесят секунд

Боковые мышцы можно укреплять с помощью наклонов в сторону. Необходимо встать прямо, раздвинуть ноги на ширину плеч. Затем можно делать наклоны в сторону. Ускорение действий гарантирует эффективность делаемого упражнения. Но для начинающих достаточно делать три подхода по тридцать секунд – нагрузка увеличивается постепенно. К тому же, потом можно использовать гантель, которую можно держать за головой, в качестве дополнительного вида нагрузки. Это неплохой секрет того, как быстро накачать пресс дома.

Отдых между подходами различных упражнений не должен составлять дольше одной минуты. Также воспрещается делать упражнения, если набит желудок. Должно пройти как минимум пара часов после принятия пищи до того, как Вы начнете качание пресса.

Проводились даже какие-то научные исследования и было выявлено, что большинство людей не может отличить верхние мышцы пресса от нижних при выполнении качания пресса. Точнее, невозможно для них определить, наверняка, на какие мышцы осуществляется нагрузка. В работе участвуют сразу несколько мышц брюшного пресса.

Кроме прочего, ест специальные методики, способные научить человека разделять мышцы пресса при качании. Необходимо сделать так чтобы все мышцы не качались одновременно.

Качание с помощью тренажеров

Каждому человеку необходимо точно знать, что когда в видеороликах показывают накаченного спортсмена, рекламирующего какой-нибудь тренажер заявлением, что ему хватило пятнадцати минут в день для такого пресса, это не правда. Как показали специально проведенные обследования, тренажеры задействуют мышечную работу даже меньше, чем сами скручивания тела. Более того, оказалось так, что чем дороже был тренажер, тем меньше был показатель его эффективности. А потому прежде чем тратиться на дорогой тренажер для накачивания пресса, нужно еще хорошо обдумать собственное решение – подобные аппараты хороши в основном для поддержки общей физической формы.

Люди также интересуются, насколько эффективным может быть специальный ролик, использующийся для качания пресса. И необходимо сказать, что его эффективность также сильно преувеличена – практические результаты как раз показывают другое. По крайне мере даже классическое скручивание без ролика приносит куда лучшие и более эффективные результаты.

Также можно отметить, что при выполнении совместного скручивания с роликом, сильно увеличивается уровень нагрузки на нижнюю часть спины и у человека могут возникать довольно болевые ощущения. А потому не рекомендовано делать это упражнение, когда существуют более удобные и эффективные варианты упражнений.

Кроме того, не забывайте о необходимости придерживаться определенной диеты. Съеденные жирные продукты после тренировки могут нивелировать все достижения физических нагрузок – более, того, будет еще хуже. Не спешите сразу в кухню после того как провели хорошую тренировку. Подождите хотя бы два или три часа. А когда будете все-таки принимать пищу – не кушайте тяжелую еду, старайтесь, чтобы в ней были всевозможные белковые элементы, а также протеины. В качестве белковых продуктов можно смело рассматривать все продукты, которые содержат большее количества белка, если сравнивать с другими продуктами.

Не следует забывать о необходимости употребления таких продуктов в достаточном количестве – это один из главных постулатов о заботе про собственное здоровье. Во всяком случае, он должен быть одним из главных. Тем более что обязательная норма белка для взрослого человека в среднем составляет до ста двадцати грамм в сутки. Например, советуем Вам немного рыбных продуктов или мяса – главное, не переедайте (хотя после хорошее тренировки так хочется сытно покушать и завалиться на диван, чтобы посмотреть телевизор!). Пересиливайте свою лень, соблюдайте дисциплину – нужно делать таким образом, чтобы после еды всегда оставалось ощущение легкого голода. Переедание очень вредно для Вашей фигуры, как и для здоровья в целом.

Каждому начинающему спортсмену необходимо помнить о том, что нет ни одного супер эффективного упражнения, благодаря которому моментально сжигался бы весь жир на животе. Упражнения в основном укрепляют мышцы, и когда эти мышцы находятся под жировой складкой, главной целью является как раз избавление от этой складки.

Источник: net-kalorijnosti.ru