Гимнастика Цигун: упражнения для спины

Если вы посетите Китай, то вас поразит количество людей самого различного возраста, занимающихся прямо на улицах странной гимнастикой, напоминающей иногда то какие-то плавные медленные танцы, то яркое боевое искусство, то созерцательное и полное погружение в себя. Это все – проявления знаменитого китайского сокровища, издревле известного как гимнастика Цигун. Каждый открывает в этой гимнастике что-то нужное для себя:

  • одним она помогает совершенствовать органы чувств и свое внутреннее зрение
  • другим — совершенствовать силу духа и тела
  • третьим — бороться с тяжелой болезнью

Чтобы ни болело у вас, Цигун при правильном, умелом, неторопливом подходе и терпении способен помочь вам при помощи простых, иногда причудливых упражнений, разработанных еще в древние времена. Ничего удивительного нет в том, что в своем арсенале гимнастика Цигун имеет упражнения и для спины. И еще один дар, который Цигун может преподнести каждому, с какими бы проблемами не обращались к ней – это возможность продления полноценной жизни до самой глубокой старости.

Цигун упражнения для спины

Просматривая это видео, вы наверно обратили внимание на то, как выглядят 70-80-летние китайские старики, занимающиеся упражнениями по системе Цигун? Думаю, это – лучшая реклама данному древнему методу.

Основы гимнастики Цигун

Попытаемся понять некоторые основы этого мастерства, потому как без знания основ порождается неверие, а неверие никогда не приведет к победе!

  • Энергия Ци вокруг нас и внутри нас – значит мы можем подпитываться этой энергией извне.
Это очень важный момент, который поможет понять многие упражнения и позы гимнастики
  • Причина болезни и смерти – дефицит или полное отсутствие энергии Ци. Значит, наша задача – непрерывно пополнять свое тело энергией, войдя в гармонию с природой, ведь эта энергия связана с ней
  • Особые упражнения, воздействуя на биологически активные точки на теле (в Индии – «чакры»), позволяют управлять жизненной энергией Ци или черпать ее извне
  • Примеры упражнений для спины с видео

    Гимнастика для спины Цигун позволяет развить гибкость позвоночника и подвижность всех его суставов. Прежде чем к ней приступить, запомните некоторые важные моменты:

    1. Старайтесь выполнять упражнения один – два раза в день, выдерживая заданное количество повторений
    2. Все движения должны быть медленными и плавными
    3. Они не требуют больших усилий и площади, поэтому делать их можно в любом возрасте и в любом помещении
    4. При правильном их выполнении вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах

    При правильном выполнении гимнастики Цигун вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах

    1. Упражнение на развитие подвижности шейного отдела позвоночника

    Медленно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Каждый раз возвращаем голову в исходное положение. Упражнение выполнить 8 раз (здесь и далее). Амплитуда поворота – дойти до максимально возможной точки. Стандартные нормы:

    • при поворотах головы влево-вправо – 60 °
    • при наклонах назад – 45 °
    • при наклонах вперед – подбородком упираемся в ключицу
    Туловище при выполнении наклонов и поворотов должно сохранять вертикальное положение
  • Упражнения для верхней части спины, плеч и шеи 
    • Исходное положение: руки сведены вместе на уровне средней линии лица. Медленно отводим их в стороны, складывая кисти в кулаки и поворачивая голову влево. В конце отведения соединяем лопатки вместе, предплечья должны быть перпендикулярны полу. Вновь соединяем кисти рук и повторяем упражнение в другую сторону
    • Руки, согнутые в локтях, предплечья перпендикулярны полу, кисти сложены в кулаки. Медленно поднимаем руки над головой, разжимая кулаки и провожая взглядом левую руку. Стараемся достать руками как можно более высоко. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнения, следя взглядом уже за правой рукой
    • Скрещенные руки медленно поднимаем вверх, сопровождая их взглядом. Опускаем их через стороны вниз, поворачивая ладони кверху, а голову – в направлении левой руки. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с поворотом головы в сторону правой руки
  • Упражнение для поясничного и крестцового отдела спины
    • Выполняем круговые вращения туловищем вначале по часовой, а потом – против часовой стрелки, давя руками сзади на поясницу для увеличения амплитуды движения
    • Медленно поднимаем скрещенные руки вверх, также сопровождая их взглядом и опуская через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Затем разворачиваем ладони вниз и сгибаем поясницу, касаясь пальцами скрещенных рук пола. Разгибаясь, одновременно поднимаем руки вверх и повторяем упражнение
  • В следующем видео вы можете увидеть один из вариантов комплекса гимнастики Цигун, состоящего из 18 упражнений для суставов спины, плеч и шеи:

    Возможно, кому-то придется по душе этот комплекс упражнений из ниже приведенного видео:

    В заключении – видео материал для любителей тренировки органов чувств:

    А напоследок видео-комплекс упражнений, продлевающих жизнь

    Источник: zaspiny.ru