Ролик для пресса — упражнения

Практически каждый из нас когда-нибудь мечтал или мечтает сейчас о том, чтобы накачать красивый пресс. убрать с живота лишние сантиметры, придать своему телу стройность и привлекательность. Для того чтобы начать добиваться всего этого, мы предлагаем рассмотреть комплекс упражнений, описанных ниже.

Для этого вам понадобится огромное желание начать заниматься, место, где вы будете проводить свои тренировки и ролик для пресса, с помощью которого будут выполняться все упражнения. Именно упражнения с роликом для пресса показали себя как самые эффективные и дающие максимальный результат.

Упражнения с роликом для пресса

1. Принимаем исходное положение – лежа на полу, опор делаем на коленях, а ролик для пресса держим на вытянутых руках. Кладем руки на колесо и плавно катим ролик вперед, учтите, что движения не должны быть резкими (иначе без подготовки и хорошей разминки можно нанести себе вред), а наоборот плавными и неторопливыми. Опускайте потихоньку тело к бедрам, до тех пор, пока коснетесь их грудью. Возвращение в исходное положение выполняется также медленно и плавно.

2. Второе упражнение выполняется аналогично предыдущему, с той разницей, что в момент соприкасания груди и бедер, необходимо зафиксировать такое положение на три-четыре секунды и также медленно, назад к исходному положению.

3. Лечь на пол животом вниз, ролик для пресса держать в вытянутых руках. Нажимая на ролик для пресса, старайтесь двигать его к себе, при этом прогибается спина, а ноги остаются неподвижны. Придвигайте ролик максимально близко, и зафиксировать такое положение на несколько секунд. После этого возвращайтесь в исходную позицию медленно, без резких движений.

4. Сидя на полу, спина должна быть прямая, ноги вытянуты вперед (колени при этом сгибать нельзя). Руки положите на ролик, и поставьте его справа. В таком положении нужно слегка надавливая на ролик направлять его вправо, до тех пор, пока ваша грудь не коснется пола. Возвращаться в исходное положение, не торопясь, плавно. Далее упражнение выполняется по той же схеме с левой стороны.

5. Исходное положение, сидя на полу, спину держите под прямым углом, ноги согнуты в коленях, а ролик положите под ступни. Начинайте откатывать ролик ногами при этом, постепенно прогибая спину вперед, насколько возможно (или до тех пор, пока грудью не коснетесь пола). Возвращаться в исходную позицию не торопясь.

6. Исходная стойка – ноги на ширине плеч, прямые. Ролик для пресса размещаете между ступней ног, вытянутыми руками упираетесь в него и медленно двигаете ролик вперед перед собой. В идеале (у тех, кто добился высоких результатов) получается, лечь на пол не сгибая при этом рук и ног и вернуться в исходное положение. Но для начинающих заниматься нужно, откатить ролик на максимальное расстояние от себя и зафиксировать такое положение на несколько секунд. Возвращение в начальное положение осуществлять медленно.

Это основные упражнения по занятию с роликом для пресса. Важно запомнить, что каждое упражнение необходимо выполнять по 10 – 15 подходов. Выполнение вышеописанных упражнений вернет вашему животу плоский вид и укрепит мышцы вашего пресса, а также придадут ему красивую форму.

Источник: snizenievesa.ru