Упражнения для фитнеса дома

Вряд ли можно найти женщину, которая не стремилась бы к идеалу. Причем речь идет не только о лице, идеальной должна быть и фигура. Нужно сказать, что во все времена существовали свои идеалы красоты. Например, древние греки ценили атлетически развитое тело, сильное и гибкое, а во времена средневековья красивой считалась болезненная худоба и отсутствие всякого намека на женственность. Поэтому представительницы прекрасного пола прятали грудь под жесткими корсетами, в которых даже дышать было тяжело. Возрождение позволило женщинам вновь предстать во всей своей красе, не стесняясь демонстрировать женские прелести.

Вот так из века в век женщинам приходилось подстраиваться под тот образ, который считался идеальным. Не стал исключением и наш сумасшедший век. Правда, современные идеалы красоты гораздо «здоровее», чем, скажем, в Средние века. Сегодня нет нужды утягиваться корсетами и издеваться над своим телом, совсем наоборот, ему нужно дать свободу, но с одним условием: долой лишние килограммы. Красивым считается стройное и физически развитое тело и именно поэтому тысячи людей во всем мире каждый день устремляются в спортивные залы и изматывают себя физическими упражнениями. Любой может довести свое тело до совершенства, если приложит должные старания и проявит упорство. И это просто замечательно, ведь вы можете быть красивой даже в том случае, если не обладаете модельной внешностью и совсем не дотягиваете до вожделенных 180 см.

Фитнес дома

Спортивные клубы и фитнес центры оснащены современным оборудованием, позволяющим быстро достигать нужного результата. Если уделять спортивным занятиям хотя бы несколько часов в неделю, то результат не заставит себя долго ждать. Однако даже если у вас нет возможности посещать подобные заведения, не стоит опускать руки. Ведь есть возможность заниматься фитнесом дома, упражнения для похудения в этом случае будут не менее эффективными. Основная проблема состоит в том, чтобы заставить себя заниматься регулярно. Всегда находится множество причин, чтобы отложить тренировку. Подобное халатное отношение невозможно в фитнес центре, где над вами всегда стоит тренер, да и общий дух клуба заставляет заниматься часто и эффективно.

Поэтому, фитнес упражнения в домашних условиях подходят не каждому. Тем не менее, примеры тысяч домохозяек по всему миру доказывают, что привести себя в форму, не выходя из дома, вполне реально. Конечно, не стоит сбрасывать со счетов опыт и знания профессионалов, которые используются при составлении различных фитнес программ, но у любой женщины есть возможность найти для себя подходящую программу и заниматься самостоятельно. Домашние фитнес упражнения, если выполнять их не бессистемно, а в соответствии с определенной программой, позволят проработать все группы мышц, укрепить их, а также избавиться от лишних жировых отложений.

Как выбрать домашние фитнес упражнения

Подобрать для себя наиболее подходящую программу достаточно просто. Здесь нужно ориентироваться во многом на свои ощущения, поскольку рядом нет опытного тренера, способного правильно варьировать нагрузку. Естественно, если вы никогда раньше не занимались спортом, начинать нужно с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. В таком случае домашние фитнес упражнения не станут причиной излишнего перенапряжения и усталости. Подбирая фитнес упражнения в домашних условиях соответственно своему уровню физической подготовки, вы избежите неприятных последствий.

Решив заняться фитнесом дома, упражнения для похудения следует выбирать для разных групп мышц, чтобы процесс похудения проходил равномерно. Также следует соблюдать определенные правила. Каждое занятие должно начинаться с разминки, после которой следует непосредственно комплекс упражнений, а в завершении нужно выделить несколько минут на то, чтобы отдохнуть и вернуться к своему нормальному состоянию. Также специалисты рекомендуют чередовать аэробные и силовые нагрузки, что позволяет эффективно сжигать калории и укреплять мышцы.

Сегодня можно говорить об отдельном направлении: упражнениях для фитнеса дома. Выполнение их, как правило, не требует особых спортивных навыков и в процессе занятий вполне можно обойтись без тренера. Подходящие упражнения для фитнеса дома можно найти в виде видео уроков, что очень удобно, поскольку позволяет соблюдать все требования во время выполнения упражнения. Глядя, как выполняет их инструктор, легче повторять движения в правильной последовательности. Такие видеоролики позволяют сделать домашний фитнес реальностью, а упражнения для фитнеса дома не менее эффективными, чем сложные упражнения в спортивном зале. Тем не менее, заниматься дома можно и ориентируясь на обычные программы, в которых описаны подходящие упражнения.

Упражнения для фитнеса дома

Все упражнения для фитнеса дома можно разделить на несколько групп. Это упражнения для рук, упражнения для пресса, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения для ног. При составлении своей программы совершенно необязательно выполнять все группы упражнений за одну тренировку. Можно выделить для каждой группы упражнений определенные дни. Например, понедельник посвятить прессу и ягодицам, среду – ногам и бедрам, пятницу – спине. Главное помнить, что домашние фитнес упражнения должны быть регулярными. Предлагаем вам несколько несложных упражнений, направленных на разработку разных групп мышц.

Упражнения для рук

Многим женщинам не понаслышке знакома проблема полных рук. О том, чтобы привести их в форму многие вспоминают в последнюю очередь. А, между тем, это достаточно серьезная проблема, решать которую нужно наряду с укреплением пресса или бедер. Лучший эффект имеют упражнения с утяжелением (гантелями). Оптимальными считаются гантели весом 1,5 кг.

  • Упражнение 1. Встаньте прямо. Руки с гантелями разводите в стороны до уровня плеч, делая вдох в нижней точке и выдох в верхней. Сделайте 25 повторов.
  • Упражнение 2. Стоя в исходном положении, прижмите руки к туловищу и согните их в локтях. Распрямите руки с гантелями, максимально отводя их назад. Вдох на выпрямлении рук, выдох – на сгибании. Сделайте 25 повторов.
  • Упражнение 3. Это упражнение выполняется без отягощения и представляет собой отжимание от пола. В этом случае напряжение мышц рук происходит за счет веса тела. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы тело было ровным. Количество повторов может составлять от 25 до 50, в зависимости от уровня подготовки.

Фитнес упражнения в домашних условиях для мышц пресса

Женщины стремятся не столько накачать рельефный пресс, сколько сделать живот плоским. Приведенные ниже упражнения позволят добиться этого, если выполнять их регулярно. Все упражнения выполняются лежа на полу.

  • Упражнение 1. Руки в замке за головой, ноги согнуты в коленях. Отрывайте верхнюю часть туловища от пола и поднимайте ее вверх. При этом подбородок не должен касаться груди. Сделайте 20 повторов. Упражнение направлено на укрепление мышц верхнего пресса.
  • Упражнение 2. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Теперь поднимайте ноги вверх, сохраняя угол между голенями и бедрами в 90 градусов. Сделайте 20 повторов. Упражнение направлено на укрепление мышц нижнего пресса.
  • Упражнение 3. Лежа на спине, руки отведите в замок за голову. Согнутые в коленях ноги поднимите вверх. Поочередно соединяйте локоть правой ноги и колено левой ноги и наоборот. Желательно делать это в быстром темпе, не менее 20 повторов. Данное упражнение укрепляет боковой пресс.

Для тех, кто решил заняться фитнесом дома, упражнения для похудения помогут быстро привести себя в форму. Найти упражнения для фитнеса дома, направленные на разработку остальных групп мышц не составит труда.

Источник: pohudanie.net