Чтобы похудели руки, какие упражнения?

ЧТОБЫ РУКИ ПОХУДЕЛИ, КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ?

Часто, женщины и девушки, занимаясь дома фитнессом, не ищут упражнений для рук. Всегда их интересует похудение ягодиц, бедер и прочего. Но хоть одна знает, что нужно делать, чтобы похудели руки, какие упражнения для этого нужны?

Можно взять на вооружение один очень хороший способ похудения. Его мы и разберем, пошагово. Его эффект заключается в совмещении силовых движений и упражнений, которые способствуют сжиганию жиров.

Этап первый – разминка : вспомним уроки физкультуры. Становимся прямо и ровно, руки находятся на поясе, и начинаем делать повороты верхней части туловища влево и право, при этом разводя руки в стороны. Далее нам поможет диван, нужно просто принять позу, полу лежа, то есть ноги на полу, а руками упереться в диван. Это упражнение очень похоже на отжимание только не от пола. Повторяем такое отжимание около тридцати раз. Теперь переходим к разогреву рук, где нужно стать как вам будет удобно и, раскрыв руки, как крылья, делаем широкий круг руками по сторонам. Только не задирайте плечи, так будет меньше нагрузка на мышцы. Проделайте такие взмахи восемь раз и разминка закончена.

Этап второй — приступаем к основному, чтобы похудели руки, какие упражнения нужно делать? — Можно начать с незначительных нагрузок, не нужно тягать тяжелые гантели. Здесь должен быть минимальный вес, только для того, что бы он помогал убрать лишние сантиметры и сбросить вес на руках. Накаченного бицепса или трицепса так вы не получите, но мы и не к этому стремимся.

Если у вас нет гантелей, то подойдут две пол литровые бутылки с водой или песком, это именно тот вес, который нам нужен. Постепенно руки будут привыкать к таким нагрузкам, и их можно будет понемногу увеличивать. Главное, что бы ваши гантели не весили больше четырех килограмм, нужно поберечь свои связки. Для начала вам хватит и полутора килограмм. Берем их, руки находятся в обычном положении «свисая» вниз. Поднимаем их вверх, сгибаем в локтях, разводим в стороны, опускаем на место и так десять раз.

Этап третий – берем гантели весом в два килограмма. Становимся ровненько, руки перед собой на уровне груди, теперь отводим их назад за голову, прогибаемся как можно больше, потом ровно вверх над головой и на исходную. Что бы быстрее добиться эффекта повторяем тридцать раз. Главное, о время занятий включите энергичную музыку, так будет веселее и легче.

Этап четвертый – опять берем гантели полегче. Ложимся на спину, руки в стороны и начинаем -загибаем их в локтях, разгибаем и сводим перед собой и обратно в том же порядке, примерно раз так тридцать.

Этап пятый – опять два кг.и становимся ровно. Ручки свисают параллельно туловищу, и мы начинаем разводить их в стороны. Отсчитали тридцать раз и хватит.

Этап шестой – делаем все аналогично пятому этапу, только подъемы будут вперед, в таком же количестве.

Этап седьмой –руки должны быть в вытянутом положении, ладонями вверх, но с гантелями. Сгибаем их так, что бы локоть был параллельно уровню уха, вперед, а кисть при этом выворачивается в обратную сторону. Досчитали до двадцати, и идем дальше.

Этап восьмой – берем стул и становимся рядом с ним справа. Правую ногу отводим назад, а левую выдвигаем вперед. Теперь правая ручка сгибается в локте, только под прямым углом. Делаем наклон вперед и при этом ладонью левой руки опираемся на стул. После перемещаем руку обратно и делаем по десять раз на каждую.

Этап девятый и последний – выпады ног и рук. В этом варианте нужно стоять ровно и прямо, руки на сложены к груди. Делаем выпад левой ноги и параллельно, в тот же момент, выпад правой руки. Так нужно сделать десять раз на каждую руку с параллельной ногой.

Надеемся, это для вас не сложно, а если и так, то чтобы руки похудели, какие упражнения только не существуют. Желаем успехов в начинаниях и удачи в похудении!

Рейтинг (1 голосов)

Loading.

Источник: vse-vmeste.net