Как выпрямить осанку?

Как выпрямить осанку? Осанка является привычной непринужденной позой человека без излишнего напряжения мышц. Правильная и ровная осанка – это не только красивое и изящное положение тела, но и один из факторов нормального функционирования всего организма. Все части тела при правильной осанке располагаются симметрично относительно позвоночника. Это способствует хорошему кровообращению и свободной работе всех органов.

К сожалению, в большинстве случаев люди практически не уделяют внимания своей спине, задумываясь о ней только тогда, когда появляются боли, то есть при появлении нарушений. Причиной нарушения осанки может стать любой фактор, блокирующий передачу сигналов от рецепторов. Часто это различные травмы, боль в животе, неудобная поза при ходьбе и сидении. Чтобы не оказаться в подобной ситуации, следует заранее позаботиться о формировании правильной осанки.

Зачастую, потерянное в юности здоровье в полной мере уже вернуть не удается, поэтому приходится смиряться с той ситуацией, которая есть. К осанке это же отношения не имеет, ее можно исправить практически в любом возрасте. Главное условие – это упорство, которое позволит преодолеть привычку, ведь большинство случаев нарушения осанки не связаны с деформациями позвоночника, и исправить их вполне возможно.

Виды нарушения осанки

Существует две категории нарушений – функциональные и структурные.

Функциональными нарушениями называются мышечные асимметрии, когда человек способен кратковременно выпрямить и выровнять спину, но долго удержать такое положение он не может, поскольку оно для него непривычно и некомфортно.

Структурные нарушения — это «запущенные» случаи, когда меры по корректировке осанки не были приняты вовремя. На такой стадии человек не может выпрямить спину, так как в его позвоночнике уже начались изменения. В таких ситуациях необходимо лечение по индивидуальной программе в специализированной клинике.

Дефекты осанки могут быть самыми разнообразными:

  • сутулость – усиленный грудной изгиб в верхних отделах и сглаженный поясничный;
  • круглая спина – значительный изгиб всего грудного отдела позвоночника;
  • вогнутая спина – увеличенный изгиб в области поясницы;
  • кругло-вогнутая спина – увеличенный грудной и поясничный изгибы;
  • плоско-вогнутая спина – сглаженный грудной изгиб при несколько увеличенном поясничном изгибе.

Искривлениям осанки подвержены как дети, так и взрослые. Методы коррекции положения позвоночника разнообразны и зависит от типа дефекта. Подход к лечению детей и взрослых имеет некоторые отличия.

Как выпрямить осанку ребенку?

Основной причиной искривления осанки у детей является слабость мышц тела и их неравномерное развитие. Чтобы усилить мышечный корсет ребенка и исправить осанку, следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Ребенок должен спать исключительно на жесткой и ровной постели. Подушка при этом не должна быть слишком большой и мягкой. Идеальным вариантом станут ортопедические матрасы и подушки.
  • Обувь, в которой ходит ребенок, должна соответствовать размеру и полноте ноги. Неправильное положение ноги может стать причиной нарушения положения позвоночника. Эти изменения со временем закрепляются и приводят к искривлению осанки.
  • Ребенок должен соблюдать правильный режим дня.
  • Рабочее место ребенка должно быть хорошо освещенным. Мебель должна соответствовать росту. Немаловажное значение имеет и кресло, в идеале оно должно быть регулируемым по высоте, с подлокотниками и высокой спинкой. Важно следить за осанкой ребенка, когда он делает уроки, читает или рисует.
  • Поскольку нарушения осанки возникают вследствие недостатка движения, необходимо позаботиться о том, чтобы ребенок часто гулял, занимался танцами, плаванием, туризмом и пр.
  • Школьникам очень важно подобрать правильный рюкзак. Лучше отдать предпочтение моделям с широкими лямками и жесткой (ортопедической) спинкой. Рюкзак должен быть подогнан по размеру.
  • И, наконец, главным условием исправления неправильной осанки является выполнение физических упражнений. Лечебная физкультура должна подбираться в зависимости от имеющегося дефекта. Выполнять упражнения необходимо регулярно и старательно.

Как исправить осанку взрослому

Ввиду сформированности мышечной системы взрослому человеку намного сложнее исправить устоявшуюся осанку. Но расстраиваться не стоит, при желании можно добиться хороших результатов. Основными принципами исправления положения позвоночника являются:

  • Правильная организация спального места. Как и в случае с детьми, рекомендуется спать на ортопедических подушках и матрасах.
  • Частые пешие прогулки. Не стоит ходить резко, торопливо, большими шагами, размахивать руками. Двигайтесь не спеша и размеренно.
  • Правильное положение при сидении. Не стоит закидывать ногу на ногу в положении сидя. Сидеть на стуле или в кресле необходимо глубоко, легко опираясь на его спинку. Ноги должны стоять под наклоном.
  • Правильная обувь. Тяжелая и тесная обувь приводит к сутулости, поэтому чтобы исправить осанку, выбирайте легкие и комфортные модели без каблука.
  • После тяжелого рабочего дня или длительного сидения за компьютером в напряженной позе выполняйте упражнения офисного фитнеса, которые включают тренировку пальцев, катание по полу карандашей, хождение на носках, пятках и боках стоп.
  • И опять же, занятия лечебной физкультурой. Упражнения должны быть направлены на коррекцию необходимых групп мышц, поэтому для составления правильного комплекса лучше обратиться к специалисту.
  • Ношение специального пояса или корсета.

Упражнения для выпрямления осанки

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, способствующим коррекции осанки. Данный комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно:

  1. Упражнение, направленное на закрепление правильного положения спины. Возьмите мешочек с песком весом около 1-го кг. Став спиной к стене, положите мешочек на голову. Руки вытянуты по швам. Начинайте упражнение с 5 минут, постепенно увеличивая время.
  2. Упражнение для укрепления мышц шеи. Сядьте на стул, выпрямите спину, стопы плотно прижмите к полу. Посмотрите перед собой, запомните положение, затем, не меняя положения головы, вытяните подбородок вперед. Повторите 10 раз
  3. Упражнение для укрепления спины. Сидя на стуле, расслабьтесь и потянитесь торсом вверх, насколько это возможно. Лопатки при этом держите как можно ближе. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
  4. Упражнение для тренировки мышц пресса и спины. В положении лежа на животе прогнитесь и оторвите от пола руки, ноги и голову. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд. Для начала достаточно 5-ти подходов, со временем необходимо увеличивать время фиксации и количество подходов.

В комплекс упражнений можно также включить «рыбку», «ласточку», качание пресса, вращение руками, занятия на фитболе. Упражнений для коррекции осанки довольно много, здесь все зависит от ваших предпочтений. Главное, выполняйте их регулярно.

Корсет для осанки

Корсеты и пояса являются скорее вспомогательным, чем основным средством исправления осанки. Важно помнить, что ношение корсета при пассивном образе жизни будет неэффективным. А вот при сочетании его с физическими упражнениями вы гораздо раньше увидите первые результаты.

Эта статья предназначена для тех, кто не знает, как перестать сутулиться. Если вы хотите избавиться от неправильной осанки, прислушайтесь к нашим рекомендациям. Приложив определенные усилия, вы, несомненно, сможете выправить свою осанку, что благоприятно скажется на состоянии вашего здоровья и принесет массу положительных эмоций.

Источник: ladymsk.com