Несложные упражнения для рук станут отличным стартом для покупки новых платьев и блуз с открытыми плечами

Кокетливые платья и блузы без рукавов пока только остаются вашей мечтой, потому что форма рук не устраивает трепетное женское сердце? Оставьте закомплексованность в прошлом, начните выполнять упражнения для рук, разработанные инструкторами по фитнесу. Вариативные задания помогут подтянуть не только мышцы, но и слабую кожу поверх трицепса и бицепса, укрепить предплечье.

Выполняя наш комплекс упражнений для красоты женских рук (с гантелями и без инвентаря), вы получаете в подарок за терпение упругий рельеф и возможность обновить гардероб открытыми модными нарядами без неуместных летом рукавов! Вы скажете, где взять время? Ответ прост: нужно всего 10 свободных минут для упражнений на мышцы рук раз в два дня – совместите их с просмотром новостей или телефонным разговором с подружкой. Еще лучше: включайте Skype, и пусть подруга занимается вместе с вами… Не пропустите и занятия пилатесом — вам понравится.

Несколько подходов с гантелями, и ваши руки от упражнений преобразятся!

Не стоит забывать о женственности и рваться за рекордами накачанных мужчин в упражнениях с гантелями для рук, пусть вес этого инвентаря для каждой руки не превышает 1 кг. Все движения делаются на твердой поверхности, обеспечивающей устойчивое положение телу. Пора приступать…

1. Крепко обхватите гантели пальцами, устойчиво расставив ноги с параллельно стоящими стопами.

2. Начните размахивать руками вперед, назад, как при ходьбе, только амплитуда больше (верхняя точка, приблизительно, на уровне груди).

3. Не держите руки во время упражнения близко к телу, чтобы не задеть гантелями бедра (избегайте травм)!

4. Повторите 16-24 раза.

5. Не отдыхая, перейдите к следующему заданию, переместите траекторию движения рук в стороны.

6. Конечная фаза каждого подъема – параллельно плечам.

7. Повторите 8-12 раз.

Перед началом следующего подхода необходимо расслабить натруженные мышцы: отправьте гантели отдыхать на пол, вам можно сесть на стул, кресло. Соберите кисти в «замок» и поднимите уставшие руки вверх, потом согните один локоть, не открывая «замка», и заведите это предплечье за голову. Удерживайте 15-20 секунд. То же с другой руки.

Вот теперь вновь повторите все сначала.

Простейшие упражнения для женских рук без дополнительного «груза», но с ошеломляющим эффектом

Упражнение «Кузнечик», выравнивающее трицепсы на руках

1. На пол постелите коврик или расположитесь на ковровой поверхности животом вниз. Если будет звучать музыка – прекрасно, пусть позитив сопутствует вам!

2. Ноги расслабленные лежат вместе.

3. Руки поставьте ладонями на пол близко к груди с двух сторон. Локти устремлены точно вверх (не в стороны, как на отжиманиях).

4. Начните выпрямлять руки до тупого угла в 150-160º (локтевой сустав до прямой линии не доводите), делая одновременный прогиб в спине.

5. Возвращаемся вниз, следите, чтобы локти прикасались к бокам.

6. Повторяем в достаточно быстром темпе 24-32 раза.

7. Чтобы отдохнули трицепсы, обнимите себя за плечи.

8. Можно сделать еще подход. Но лучше усиливать нагрузку через пару недель.

Упражнение «Через сопротивление» — идеальное решение для женских бицепсов

1. Хотите сидеть – сядьте, стоять – тоже не запрещается.

2. Поднимите руки перед собой ладошками кверху. Потом чуть отпустите их в параллельном друг к другу положении так, чтобы локти коснулись нижних ребер впереди. Зафиксируйте положение.

3. Нюанс этого упражнения для рук заключается в том, что совершать каждое движение нужно через сопротивление себе самой!

4. Согните через усилие, как будто кто-то удерживает вас, правую руку, доведя до уровня подбородка. Кисти можно сжать в легкие кулачки.

5. Теперь одновременно выпрямляйте ее и поднимайте левый кулачок.

Медленно повторите 24-32 раза, чувствуя напряжение бицепсов.

6. Для отдыха встряхните с усилием руками около 6-8 раз с интервалом в 5-6 секунд.

Постарайтесь делать предлагаемые упражнения для рук, разработанные для женщин, именно в комплексе. Приправьте свою целеустремленность позитивными эмоциями, а на десерт оставьте свои ожидания перемен. Очень скоро подобный рацион принесет плоды, а ваш шкаф пополнится потрясающими декольтированными нарядами!

Не пренебрегайте возможностью стать изящнее, милые прелестницы, и скоро все поменяется…

Источник: fitnessvita.ru