Как убрать жир со спины: упражнения и диета

Спина является одной из самых привлекательных частей женского тела. Но так уж сложилось, что у большинства женщин вся красота спины тщательно скрыта под жировой прослойкой. Но это вполне решаемая проблема. Многие представительницы прекрасного пола задумывались над тем, как убрать жир со спины. Но в связи со специфическим расположением и распределением избавление от жира на спине – процесс довольно-таки сложный. Большинство предпочитают избавиться от проблемы при помощи процедуры липосакции.  Но ведь оперативное вмешательство еще никогда положительно не отражалось на здоровье. да к тому же его стоимость делает его недосягаемым для многих представительниц слабого пола. А можно ли убрать жир со спины, не обращаясь помощи хирургов? Безусловно! В этом помогут правильное питание, соединенное с физическими нагрузками.

 Как убрать жир со спины при помощи диет?

Прежде всего, для того, чтобы избавиться от жира на спине, необходимо правильно питаться. В борьбе за стройность стоит ограничиться или совсем отказаться от мучных изделий, жареных в большом количестве масла продуктах, всяких сладостей и прочих вредностей.

Желающий похудеть человек, должен в сутки максимум потреблять полторы тысячи калорий. Примерный рацион питания, направленного на борьбу с жировыми отложениями на спине, может быть таков:

Завтрак может составить творог, йогурт, кефир или стакан сока. Второе завтрак, или как его принято называть у иностранцев – ланч, могут составить сухофрукты, галетное печенье и фрукты. В обед можно полакомиться супом из курицы и овощей, кусочком отварного мяса или рыбы и салатом, заправленным оливковым маслом. Ужин должен быть легким и состоять из стакана кефира и овощного салата.

Как убрать жир со спины при помощи упражнений?

Упражнение 1. Необходимо встать на четвереньки, развести колени и руки на ширину плеч, и образовать прямые углы с телом. Выпрямить правую руку и одновременно с ней левую ногу, при этом немного прогнуться в спине, а затем принять исходное положение. Повторять такое упражнение восемь – десять раз.

Упражнение 2. Необходимо сесть на пол, облокотиться на прямые руки сзади, при этом держать ноги ровными. Отрывая ягодицы от пола, поднимать их вверх, откидывая при этом голову назад. В таком положении задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное. Повторять десять раз.

Упражнение 3. Необходимо сесть на стул, и наклонить тело вперед. Руки, в которых находятся гантели весом один килограмм, сгибать в локтях и отводить назад, пытаясь при этом свести вместе лопатки.

Упражнение 4. Необходимо лечь на пол, вытянув вперед руки и ноги. Одновременно поднимать прямые руки, верхнюю часть туловища и ноги вверх. В таком положении задержаться на десять секунд. Повторить десять раз.

Упражнение 5. Стоя на четвереньках выполнять прогибы вперед и назад, вообразив при этом себя кошечкой.

В заключении, немного стоит остановиться на образе жизни. Для того, чтобы убрать жир со спины необходимо стараться вести активный образ жизни. Стоит уделить большее внимание ходьбе пешком, особенно полезными являются поднятие по лестнице.

Отлично было бы посещать регулярно, не менее двух раз в неделю, бассейн. Это действенный способ, способствующий избавлению от жира на спине. Кроме того, плавание, оказывая благотворное воздействие на осанку. добавит женственности и грациозности.

Статья подготовлена специально для сайта: zhenskiy-sait.ru

Источник: zhenskiy-sait.ru