Упражнения для увеличения роста

Те, кто имеет недостаточно высокий рост, часто обращаются к врачам с вопросом: «Как подрасти?». Особенно бла­гоприятны для увеличения роста упражнения на растягивание, напри­мер висы на перекладине и подтягива­ния. Они способствуют растягиванию позвоночника и снимают давление на межпозвонковые диски. Выполнять упражнения следует на фоне релакса­ции (расслабления) мышц. Полезны также прыжковые упражнения (напри­мер, прыжки вверх), потягивания вверх, наклоны вперед и вбок, про­гибы назад, упражнения на расслабле­ние и др. Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжками, плаванием и другими подобными видами спорта, а также использова­ние массажа. тепловых процедур, закаливания. Усиление роста при этом обусловливается раздражением зон роста и стимуляцией обменных процес­сов в организме. Воздей­ствия на процесс роста эффективны в основном до 16—18 лет у женщин и 18—20 лет у мужчин, т. е. пока не закрыты зоны роста. В зонах роста происходит размножение хря­щевых клеток, которые затем обызвествляются и окостеневают, обу­словливая удлинение кости. Своевре­менное применение комплекса мер, стимулирующих рост, может дать существенную его прибавку.После 22 лет увеличить рост можно за счет исправления дефектов осанки (например, сутулости), устранения сколиозов (боковых искривлений позвоночника) и других подобных недостатков. Увеличение роста при этом может достигать 5—10 сантиме­тров, иногда и более. Что же можно, рекомендовать тем, кто хочет подрасти? Рецепт несло­жен:

1. Прежде всего — правильное питание. Рацион должен быть доста­точным по калорийности и полноцен­ным по качественному составу. Реко­мендуется простая и здоровая пища: гречневая, овсяная каши, творог с медом, печень, яйца, разнообразные овощи и фрукты. Полезны шиповник, облепиха. Если Вы переживаете за свой вес, то можно посидеть на “полезной” диете. Одной из таких является мясная диета.

2. Соблюдать здоровый образ жиз­ни: выполнять режим труда и отдыха, отказаться от вредных привычек, если они есть (курение, алкоголь и др.), обязательно заниматься физкульту­рой и спортом, отдавая предпочтение упражнениям, раздражающим зоны роста, — на растягивание, расслабле­ние, прыжковым упражнениям, а также таким видам спорта, как бас­кетбол, волейбол, прыжки в высоту.

3. Регулярно выполнять специаль­ные упражнения, дополняя их плава­нием в бассейне 2—3 раза в неделю (желательно брассом), тепловыми процедурами (сауна, тепловые ванны температурой 37—39°С с морской солью, хвойным экстрактом, лекар­ственными растениями), массажем и закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, оживит микроциркуляцию и обмен веществ в тканях и в конечном счете приведет к более или менее выраженному ускорению процессов роста.[yandexd]

Приведем примерный комплекс спе­циальных упражнений, способству­ющих увеличению роста:

1. Потягивания вверх: становитесь возле стены и потягивайтесь кверху, например к заранее отмеченной вверху линии, приподнимаясь на нос­ках и максимально распрямляясь.

2. Подтянуться на перекладине, спустившись, максимально рассла­биться и повисеть несколько секунд.

3. В висе делать маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы расслаблены).

4. В расслабленном виде повороты корпуса вправо-влево.

5. Прыжки вверх: поочередно отталкивайтесь правой, левой, затем обеими ногами, подпрыгивая, старай­тесь достать рукой высоко располо­женный предмет.

6. И. п. — лежа на животе, ноги пря­мые, руки за спиной в «замке». Про­гнуться, приподнимая голову и плечи.

7. И. п. — лежа на спине, ноги пря­мые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.

8. И. п. — лежа на животе, ноги пря­мые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.

9. И. п. — лежа на спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые пря­мые ноги, пытаясь «закинуть» их за голову.

Каждое упражнение повторяйте 6— 12 и более раз.При необходимости комплекс основ­ных упражнений можно дополнить (на­пример, упражнениями для исправле­ния сутулости).Упражнениям должна предшество­вать небольшая разминка из неслож­ных общеразвивающих упражнений. Начинайте ее с ходьбы, затем разом­ните суставы рук, ног, позвоночник с помощью круговых вращательных дви­жений, наклонов вперед, вбок, про­гибов назад, поворотов, махов. После этого следует легкий бег 3—5 минут, а затем — специальные упражнения.

Упражнения для увеличения роста видео

Источник: nawideti.info