Как накачать руки девушке? Убойный комплекс упражнений!

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Loading.

Стройной фигуры может быть достаточно девушке в более молодом возрасте, но когда кожа начинает обвисать, особенно это заметно на руках ее нужно подтягивать. В этом помогут ежедневные физические упражнения – они поднимают самооценку и приводят в тонус мышцы, тем самым замедляя процесс старения.

Девушкам совершенно ненужны «мужские» руки с мощными мышцами, им нужно немного подтянуть кожу, чтобы она не висела, а выглядела красиво. Этого можно добиться, выполняя подходы с меньшим весом.

Как накачать руки девушке дома?

Часто девушек, которых интересует вопрос приобретения красивой формы рук, но не имеющих ни возможности ходить в спортзал ни каких-либо приспособлений дома для занятий, бросают задуманное, не успев начать. Они просто не ищут вариантов и ничего не делают, чтобы достичь желаемого результата.

Если вы всерьез задумались над тем, чтобы накачать руки, то помимо воли, желания и немного свободного времени вам необходимо разработать комплекс упражнений, причем этот комплекс периодически нужно менять, чтобы мышцы не адаптировались. Чтобы правильно распределить нагрузку нужно изучить мускулатуру рук и типы мышц, составляющих ее и приготовить разные тренажеры.

Не пугайтесь сразу, речь не идет о дорогом оборудовании и снарядах, дома вам хватит и:

  • гантелей;
  • перекладины;
  • стула;
  • пола;
  • любого отягощения;
  • коврика.

Даже отсутствие гантелей и гирь – это не причина отказываться, ведь бутылки пластиковые у вас есть, и вода найдется, или рюкзак и пару тройку книг. Вот вам и утяжеление своими руками в домашних условиях, многие знаменитые спортсмены занимались с таким снаряжением.

Отжимания для работы с мышцами плеча

Турник, тяжелые гантели, белковые добавки все это пусть забирают себе мужчины, не стоит забывать, что в первую очередь женщина должна быть женщиной, а не качком. Купите гантели легкие весом в 1,5-2 кг, если нет такой возможности, используйте вышеописанные бутылки с водой. Не забывайте, что тренировки должны быть регулярными и не перегруженными. Так, вы будете постепенно и четко добиваться поставленной цели.

Отжимания для девушек

Отжимание на руках направлено на работу с мышцами обратной стороны плеча, находящиеся между лопаткой плечом и локтем, проще говоря, трицепсами. Упражнение помогает не только похудеть рукам и подтянуть их, но прокачать мышцы брюшного пресса, спины и груди.

Займите классическую позу для отжиманий, все мы знаем ее еще со школы, опускаемся практически до самого пола, касаемся его грудью слегка и возвращаемся в исходное положение, напрягая при этом мышцы живота. Повторяем 15 раз. Упростить можно занятие, если упираться не на стопы, а на колени, но так вы снизите нагрузку на руки, следовательно, затяните с результатом.

Упражнения на скамье и с гантелями

Занимаем положение, сидя на скамье, руки опущены на опору и расставлены на ширине плеч. Ноги вытягиваем так, чтобы пятки слегка коснулись пола. Сгибаем руки до тех пор, пока они не займут положение параллельно полу. Медленно возвращаемся в исходную позицию и выполняем 10-15 раз упражнение. Только не давайте сильную нагрузку и выполняйте упражнение аккуратно, иначе можете растянуть мышцы.

Милые дамы, которым в один миг загорелось обладать красивыми формами, стараются обрести их в самые короткие сроки, но не понимают, что этого сделать без вреда для здоровья не получится. И поэтому лучше продвигаться медленными, но верными путями. Самое популярное упражнение для накачки мышц рук – это занятия с гантелями. Нужно взять их в руки параллельно полу. При вдохе поднимаем снаряд над головой, при выходе занимаем исходное положение. Упражнение делается по 10-12 подходов.

Прокачка рук гантелями для девушки. Упражнение на плечи

Гантели хорошо помогают накачать руки, при этом вы сами видите результат и знаете когда нужно остановиться. Итак, ставим ноги на ширине плеч, слега сгибаем. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, теперь начинаем поднимать утяжеление (гантели, гири, бутылки с водой). Но только следите, чтобы процессом были заняты только руки, а не все тело. Еще один вариант выполнения упражнения – из исходной позиции вытягиваем в стороны руки. Усложнить задание можно, если поднимать груз всем корпусом, который должен быть опущен параллельно полу.

Подтягивание на турнике и вис на перекладине

Хорошего результата можно добиться подтягиваниями на турнике или любой другой перекладине. Если вы пока не можете справиться с собственным весом и поднять его, то просто повисите. Так вы устраните сразу несколько проблем – сделаете красивыми руки и укрепите спину. Но, тем не менее, от провисания, нужно постепенно переходить к подтягиваниям. Так, как в этом упражнении вам нужно приложить немало усилий, чтобы согнуть руки и поднять собственное тело, а именно в этом случае начинают работать трицепсы – самые проблемные зоны рук, которые в первую очередь становятся с возрастом дряблыми.

Подтягивания для девушек

К сожалению выполняя комплекс упражнений для накачки рук, многие забывают о плечевом суставе, хотя – это самая открытая часть рук. Занимаясь с плечевым суставом нужно быть более осторожным, так как здесь повышен риск травмопасности. Плечи также приходят в форму после проработки мышц гантелями.

Примите исходное положение, стоя, ноги согнуты так, корпус наклонен вперед параллельно полу. При вдохе руки опускаем вниз к ногам, при выдохе заводим за спину. Мышцам будет достаточно, если вы зафиксируете данную позицию в течение 10 секунд. Важно запомнить, что любые тренировки выполняются подходами. На каждый комплекс рассчитывайте силы, чтобы к концу занятий вы не свалились. Не ждите мгновенного результата. Но, если у вас есть терпение то, регулярные занятия сделают ваше тело крепким, красивым и выносливым.

Источник: workout-fit.ru