Силовая подготовка футболиста – программа тренировок «Легионер»

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ЛЕГИОНЕР» – СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ФУТБОЛИСТА

Программа предназначена для общей силовой подготовки футболистов со штангой и отлично развивает все тело.

В тренировочный комплекс включены специальные упражнения, которые позволяют укрепить связки и сделать

уязвимые места спортсмена намного прочнее. Это повышает защиту от возможных травм и делает спортсмена

более жестким в силовой борьбе. Силовые упражнения со штангой выполняются по специальным схемам, чтобы

развивать силу и скоростно-силовые качества без закрепощения мышц. Этот комплекс упражнений формирует

мощный мышечный корсет, но без лишней массы, чтобы не снижать выносливость. Программа помогает быстро

набрать отличную физическую форму и зарядить мышцы силой.

Программа протестирована на профессиональных игроках второй лиги и на любителях

Основные отзывы и ощущения спортсменов:

  • Повысилась скорость и легкость работы ног
  • Появилась уверенность и мощь в силовой борьбе за мяч
  • Стала намного мощнее спина и мышцы плечевого пояса

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

  • Увеличение максимальной силы
  • Повышение скоростно-силовых возможностей спортсмена
  • Повышение силовой выносливости и работоспособности
  • Развитие способностей быстро включаться в силовую борьбу и быстро восстанавливаться
  • Укрепление связок и формирование мощного мышечного аппарата для защиты от травм

НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ

Программа предназначена для тренировок в тренажерном зале.

Если у вас нет нужного оборудования, то в программе предусмотрена замена упражнений,

поэтому тренироваться можно с минимальным инвентарем.

Минимально необходимый инвентарь:

1. Штанга и набор блинов различного веса

2. Стойки для приседаний, скамья для жима лежа, перекладина или тренажер «тяга сверху»

3. Желательно, но не обязательно иметь брусья для отжиманий и тренажер «жим ногами»

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

В программу включены сложные силовые упражнения, например приседания со штангой.

У вас не должно быть медицинских противопоказаний для занятий силовым спортом.

Опыт занятий со штангой не обязателен, но вы должны иметь опыт любых других спортивных занятий.

Программа предназначена в основном для действующих спортсменов футболистов и для любителей которые

находятся в спортивном режиме. Для тех, у кого были спортивные каникулы и для тех, кто раньше не занимался

со штангой, в программе предусмотрена вводная неделя, которая поможет подготовиться к основным нагрузкам.

Если же вы очень давно не занимались никаким спортом и ваши мышцы сильно ослаблены, то сначала

рекомендую пройти физическую подготовку по другой программе для спортивного зала или для дома.

Подобрать нужную программу можно в разделе «Программы тренировок».

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ПРОГРАММЫ И ГРАФИК ТРЕНИРОВОК

Программа состоит из двух циклов по 4 недели – общая длительность программы 8 недель.

Первый цикл можно проходить отдельно, поэтому подготовка может длиться 4 или 8 недель.

В зависимости от того, сколько остается времени до соревнований, вы можете проходить полную программу

или компактный период силовой подготовки на 4 недели. Компактный цикл позволяет быстро поднять

скоростно–силовые качества спортсмена, мышцы получат хороший заряд силы и будут готовы к взрывной работе.

Полная программа силовой подготовки (первый и второй циклы по 4 недели) дает значительный прирост силовых

показателей, укрепляет связи и закладывает мощный мышечный фундамент для дальнейшего развития спортсмена.

В программе «Легионер» предусмотрено три силовых тренировки в неделю.

Дополнительно, в другие дни или в эти же дни, но отдельной тренировкой можно добавлять беговые

и игровые нагрузки, плюс другие специальные упражнения для подготовки футболиста.

Однако не забывайте, что при таких нагрузках на неделе обязательно должны быть дни отдыха.

КОГДА ПРОВОДИТЬ СИЛОВУЮ ПОДГОТОВКУ

Силовая тренировка со штангой проводится в подготовительный период, когда идет работа по общей

физической подготовке спортсмена. Программа «Легионер» направлена на силовую подготовку футболиста,

она закладывает фундамент силы, укрепляет связки и формирует мощную мышечную систему.

Дополнительно следует применять игровые, беговые и другие развивающие упражнения.

В соревновательном периоде следует уже уделять время специальной игровой подготовке.

Желательно, за месяц до соревнований заканчивать силовые тренировки со штангой и переходить на специальную

подготовку футболиста. По необходимости, если это помогает спортсмену, можно продолжать силовую подготовку

со штангой и далее. Но в любом случае эту программу нужно закончить минимум за две недели до начала важных

соревновательных игр. Это необходимо для того, чтобы мышцы хорошо восстановились, накопили потенциал

и были готовы к большим игровым нагрузкам.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ В ПРОГРАММЕ

  • Точное задание на каждую тренировку – выполняете задание получаете результат
  • Все необходимые инструкции чтобы пройти силовую подготовку правильно
  • Правильные упражнения – ссылки на компактные уроки по технике упражнений
  • Рекомендации по разминке и восстановлению, варианты для регулирования объема нагрузок
  • Программа «Легионер» – это ваш тренер по силовой подготовке

ДОПОЛНИТЕЛЬНО – ПЕРСОНАЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

В эту программу включена одна персональная письменная консультация.

Консультацией можно воспользоваться в течение 70 дней с момента приобретения программы.

Подробная информация по получению консультации содержится в программе.

Консультацию можно получить по вопросам:

  • Персональная корректировка программы, если вы не можете делать какие-либо упражнения
  • Помощь в подборе рабочих весов
  • Корректировка программы под ваши особые условия и пожелания
  • Рекомендации по включению программы в ваш особый график тренировок
  • Другие общие вопросы по этой программе

Программу тренировок разработал

Специалист по физической культуре и спорту

Автор сайта AthleticBlog.ru

Источник: www.athleticblog.ru