Эффективные упражнения для похудения рук и плеч

Для женщин с ограниченным бюджетом, который не позволяет оплатить услуги персонального тренера, или занятия в группе по пилатесу, нужно знать какие тренировки делать чтобы похудеть в домашних условиях.

В основном женщины интересуются упражнениями для области живота и ног, совсем забывая о верхней части своего тела. Но ведь ни одно платье или блуза с коротким рукавом не будут красиво смотреться, когда руки и плечи женщины чересчур полные и массивные, или уж тем более, если провисают дряблые мышцы рук. Сейчас, чтобы красиво выглядеть, необязательно быть худышкой — достаточно легко поддерживать свое тело в тонусе, избегая целлюлита и обвисающей кожи.

Издавна, мужчины были внимательны к женскому телу, многих возбуждали красивые ручки и слегка приоткрытые холеные плечики придворных дам. Поэтому, очень важно подходить к вопросу похудения комплексно, не забывая о самых заметных частях тела.

Каждой женщине надо знать, какие упражнения нужно делать для плеч и рук для похудения, если возникнет потребность подтянуть верхнюю часть своего тела. Ведь часто одной диеты вовсе не достаточно и остается обвисшая и дряблая кожа, особенно при стремительном похудении, когда организм из-за недоедания теряет жировые клетки очень быстро. Кожа не успевает разгладиться, в чем ей мешает нехватка витамина Е, так как рацион при диетах бывает весьма скудным и некоторые женщины отказываются практически от всех, по их мнению, вредных продуктов.

Эффективные упражнения для похудения рук совсем несложные могут помочь решить большинство проблем с их фигурой, и даже подкорректировать ее пропорции. Каждый день на хрупкие плечи русской женщины ложится громадное количество забот о работе, доме, близких, что поздно вечером они просто не чувствуют своего тела от сильной усталости. Поэтому важно ежедневно выделять немного времени на тренировку для быстро устающих рук и плеч. После выполнения эффективных упражнений, за небольшой промежуток времени, можно зарядить свое тело легкостью и энергией.

Далее наведены все необходимые упражнения для верхних конечностей, какие можно и даже необходимо делать дома, для которых не нужны гантели.

- Стать в исходное положение, а именно: ноги вместе, руки же вытянуть вдоль тела. Потом поднимают руки до груди, разводят их в разные стороны, затем возвращают в первоначальное положение. В течении одного подхода руки поднимают 30-40 раз.

- Держать согнутые руки прямо перед грудью, делать махи руками вправо-влево с разворачиванием всего корпуса. Движение повторить 35 раз.

- Становиться в первоначальную позицию — затем, нужно поднять правую руку вверх, левую опустить вниз. Махать руками назад, периодично меняя положение рук местами через 2 счёта. Нужно сделать 20 махов за один подход.

- Принять такое исходное положение, какое описано в первом упражнении. Интенсивно вращать прямыми руками, дыхание не сбивать. Сделать по 10 вращений вперед и по 10 вращений назад за один подход.

- Отжимания тоже хорошо помогают при похудении в области плеч. Новичку будет сложно сразу отжиматься от пола, поэтому целесообразно в начале тренировок делать это упражнение от стула или дивана. Не стоит вообще отмахиваться от него, потому что оно является весьма действенным. Отжимания делают в три-четыре подхода по десять раз, между подходами перерыв 5 минут.

После окончания первого комплекса для похудения рук нужно немного отдохнуть, 5-10 минут. Нельзя сидеть или лежать. Лучше походите, потанцевать или подвигаться как-то по-другому, чтобы мышцы не остыли. Потом можно приступить к тренировке с гантелями.

- Упражнения с гантелями начинают с опущенными вниз руками, которые сгибают на вдохе и разгибают на выдохе.

- Для похудения плеч нужно поднимать вверх руки с гантелями. Сгибать их в локтях, опускать за голову на вдохе и на выдохе возвращать в исходную позицию.

- Для нагрузки всех видов мышц берут гантели, встают в исходное положение. Ноги держать вместе, а руки вытягиваете вдоль туловища. Потом поднимаете руки к уровню груди и разводят в стороны, далее возвращают их в исходное положение. Нужно следить чтобы линия рук и плеч всегда была ровной.

Специалисты рекомендуют женщинам заканчивать комплекс упражнений для рук легкой разминкой, которая поможет мышцам расслабиться. Весь комплекс упражнений для похудения рук и плеч – очень эффективный способ для достижения максимального результата в желании физической привлекательности с минимальными финансовыми затратами.

Полезно (0) Бесполезно (0)

Источник: www.krasomania.ru