Ритмическая гимнастика. Что это такое?

Современный человек, особенно в городе, ведет малоподвижный образ жизни. На работу его везут автобусы, троллейбусы, метро. Машины заменили физический труд на производстве.

На протяжении всего рабочего дня человек сидит за письменным столом, за пультом управления. Улучшились условия быта людей.

Городским

жителям не нужно пилить, колоть дрова, копать огород, носить ведра с водой. Цивилизация

все больше и больше освобождает человека от физического труда. А что в результате?

Оказывается, что инфаркт "помолодел", увеличился процент заболеваний сердечно-сосудистой

системы, психических расстройств среди людей не только пожилого, среднего, но и молодого

возраста.

Что делать? Может быть, заняться бегом? В самом деле, чего проще, а польза вне всяких сомнений. Но тут оказывается, что поблизости от дома нет стадиона, парка. Можно, конечно, проехать несколько остановок на метро, автобусе

и оказаться в зеленой зоне. Но когда? Работа, семья, дети, да и почитать хочется, посмотреть новый фильм, футбольный матч, пообщаться с друзьями. А что, если дождь, холод.

К тому же не всем нравится бегать. Некоторые люди, в особенности женщины, плохо

переносят монотонную физическую нагрузку. А тут еще лишний вес - неловко выходить в тренировочном костюме, и что скажут соседи.

Может быть, просто включить магнитофон и потанцевать, попрыгать, покружиться, помахать

руками, ногами? И это тоже хорошо. У вас непременно пройдет усталость, улучшится настроение. Но куда полезнее, если вы не хаотично

будете двигаться, выполняя случайные, пусть и доставляющие вам удовольствие движения,

а соблюдая определенную последовательность

и дозировку, делать упражнения, которые позволят вам эффективно воздействовать

на организм: улучшить фигуру, повысить работоспособность, снять усталость после рабочего

дня. Вот тут ритмическая гимнастика поможет

вам. Всевозможные наклоны, выпады, махи ногами, скачки, подскоки,

беговые движения, элементы современных танцев предлагает ритмическая гимнастика, или, как ее часто называют, аэробика. Что кроется за этим названием? Да и вообще, чтоэто - мода или все-таки определенная система? Пожалуй, и то и другое.

Красивая одежда (купальник, комбинезон, гетры, повязка на голову) - это тоже немаловажный фактор, доставляющий удовольствие. Но это и удобство:

гетры сохраняют тепло в мышцах ног, а повязка на лбу предохраняет

глаза от капелек лота, стекающих со лба. Красивая одежда обязывает

и красиво двигаться. А упражнения ритмической гимнастики в самом деле необычны и красивы по форме. В них и современные линии, и свобода

движений, раскрепощенность, гармония с музыкальным сопровождением.

Но, пожалуй, главное - они функциональны. Упражнения ритмической

гимнастики позволяют ?проработать? все группы мышц. Лучшие специалисты мира, обобщив опыт различных гимнастических школ, изучив достижения в области современных танцев, движений мюзик-холла, сконструировали упражнения, активно воздействующие на мышцы рук, плечевого пояса, туловища, ног.

Прошел месяц, как вы стали заниматься ритмической гимнастикой, а друзья уже обратили внимание, что у вас изменилась фигура, походка. Да вы и сами чувствуете, что после рабочего дня не волочите, как прежде,

ноги, ссутулив спину. Во всем теле появилась упругость, сила, хочется

не идти, а подпрыгивать.

Вы опаздываете на работу, замешкались с домашними делами. На улице вы ускорили шаг, бегом догнали подходивший к остановке автобус, вошли в него и вдруг заметили, что не задохнулись, что не чувствуете тревожного сердцебиения, покалывания в правом боку. Вы входите в здание своего предприятия, у лифта очередь, поднимаетесь на пятый этаж легко, чувствуете удовольствие от собственной выносливости,

силы. Приятно чувствовать себя здоровым. Неужто ритмическая гимнастика, думаете вы? Ведь всего три месяца занятий. Без сомнения! Упражнения ритмической гимнастики выполняются почти без перерыва, без больших пауз для объяснения движений, как говорят спортсмены. в потоке?.

Такая методика активно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Исчезает детренированность организма, отсюда

- быстрая врабатываемость, восстанавливаемость, экономичность работы

сердца, сосудов, легких.

Наступила осень, дни солнечные, но прохладные. Вы надеваететеплую, шерстяную юбку. Но что это? Велика! Неужто похудели? Не может

быть! Встаете на весы. Вроде бы за три месяца занятий похудели незначительно. Но фигура подтянулась, талия явно стала тоньше, бедра уже. В чем тут дело? Оказывается, занятия физическими упражнениями приводят к изменениям в соотношении жировой и мышечной тканей. Наблюдается снижение или предупреждение увеличения жировой ткани при одновременном увеличении мышечной массы. Существует непреложный

закон: чтобы избежать прибавки веса, нужно снизить калорийность пищи и одновременно увеличить энерготраты. Однако пусть вас не удивляет, что при занятиях физическими упражнениями вес не поддается быстрой сгонке. Только ограничение питания приводит к снижению объема

и жировой и мышечной тканей, тогда как при занятиях ритмической гимнастикой наблюдается рост мышечной ткани. Вот почему у вас улучшилась

фигура.

Некоторые, конечно, скептически отнесутся к новому направлению - ритмической гимнастике. Разрекламировали, - скажут они. - Мода.

Ну и, как любая мода, пришла и уйдет. Может быть, и на самом деле так? Может, это вовсе и не система физического воспитания?

Да, конечно, увлечение ритмической гимнастикой в наше время приняло

характер модного поветрия, но по сути своей она существовала уже давно и не возникла на пустом месте. Она не выдумана, а складывалась,

видоизменяясь на протяжении не одного столетия. Еще в Древней Греции танцы, музыка, физические упражнения применялись для того, чтобы воспитать хорошую осанку, походку, пластичность движений, наконец, силу, выносливость. Думается, что неспроста танцы входили в число обязательных занятий молодежи в прошлые века. В конце XIX века профессор женевской консерватории Ж. Далькроз разработал систему ритмической гимнастики, которая должна была воспитывать у музыкантов чувство ритма. Однако оказалось, что она может быть и прекрасным средством физического воспитания. Ритмическая гимнастика

стала успешно развиваться во Франции, Швеции и других странах Европы.

В России еще в дореволюционные годы существовали разнообразные школы художественного движения, как их называли, ритмики. Уже в советское

время, особеннов двадцатых годах, элементы ритмики, свободные,

пластические танцевальные движения стали широко применяться и как средство физического воспитания. Именно на основе школ художественного

движения зародилась и развилась художественная гимнастика. Сейчас ритмическая гимнастика (в виде "женской гимнастики") успешно культивируется в нашей стране.

Особенно бурное развитие ритмическая гимнастика получила в начале

восьмидесятых годов. Этому в немалой степени помогло изготовление

видеокассет, граммпластинок, специальных альбомов, подготовка телепередач. Возникло множество клубов для детей, подростков, взрослых. С 1984 года регулярно транслируются уроки ритмической гимнастики по телевидению, упражнения демонстрируют известные спортсменки, артистки балета.

Современная музыка внесла новую струю в содержание ритмической гимнастики. Элементы мюзик-холла, популярных танцев придали новую эстетическую окраску уже существовавшим общеразвивающим движениям.

Современная ритмическая гимнастика обогатилась и знаниями в области развития физических качеств, а также физиологии мышечной деятельности, которые разработали ученые в спорте. Сила, выносливость,

гибкость, плюс красота? - вот формула современной ритмической гимнастики.

Закономерен еще один вопрос. А не привилегия ли только женщин

ритмическая гимнастика? Можно ли мужчинам? Да, конечно, можно и нужно! Правда, ритмической гимнастикой в большей мере занимаются женщины, но это объясняется вовсе не тем, что будто для них она полезнее. Просто мужчины могут заняться и другими видами спорта, у них больше выбор. Например, многие увлекаются оздоровительным бегом.

Ну а есть ли отличия в содержании, методике занятий ритмической гимнастикой для мужчин и женщин? Есть ряд комплексов универсального

характера, которые могут использовать и мужчины и женщины разных возрастов. Это касается главным образом начинающих. Для тех, кто прошел азы ритмической гимнастики, комплексы составляются по-иному. Для девочек, женщин в уроки включаются в большем количестве

различные танцевальные движения. Для мальчиков и мужчин они носят более выраженнную атлетическую направленность. Шире применяются

упражнения силового характера (с отягощениями, гантелями),

танцевальные элементы более просты по координации и в большей мере соответствуют мужской манере исполнения.

Итак, вы решили заняться ритмической гимнастикой. Однако не спешите.

Прежде чем перейти к тренировке, прочтите рекомендации о том, как, в чем, когда, сколько заниматься, которые приводятся в этой книге.

Что представляет собой комплекс ритмической гимнастики, каковы его составляющие? Для любого комплекса, будь то 15- или 60-минутное занятие, сохраняется определенная структура. Это подготовительная, основная и заключительная части.

Человеческому организму нужно 2 - 5 минут, чтобы ?вработаться? в предстоящий режим. Это касается и физических упражнений. Нужна перестройка различных систем организма. Проделайте несколько простейших

упражнений: подъемы на носки, небольшие приседания, подскоки, немного потанцуйте.

Вторая (основная) часть урока по длительности наибольшая. Она составляет 80 - 85% всего времени занятия и состоит из нескольких серий (обычно от 2 до 6). Количество серий зависит от продолжительности

занятия, вашей подготовленности, возраста. При общей длительности

занятия 15 - 20 минут обычно применяется двухсерийная форма. В первую серию включаются упражнения для мышц шеи, рук, плечевого пояса, туловища, ног. Вторая серия - беговая. Именно беговая серия самая нагрузочная. Будьте осторожны! Начните с очень маленькой дозировки,

буквально с 30 секунд, и постепенно увеличивайте ее.

Другой вариант - 3 - 4-серийный. При этом варианте первая серия включает упражнения для всех групп мышц, она аналогична серии предыдущего

варианта. Вторая серия - беговая, которую следует закончить, постепенно переходя на ходьбу, выполнить при этом несколько дыхательных

уражнений и упражнений на расслабление. Третья серия - партерная:

упражнения выполняются сидя, лежа на полу. Постелите коврик! Именно такие, партерные, положения позволяют лучшим образом развить

силу, добиться большей подвижности в суставах. Если вы хотите воспитать выносливость, сбавить вес, то повторите беговую серию (четвертую)

после выполнения упражнений на полу.

И, наконец, самыйсложный вариант. Длительность занятия 45 - 60 минут. Его можно применять лишь при хорошем здоровье, достаточной

тренированности, после нескольких месяцев систематических занятий ритмической гимнастикой. Первая серия, так же как и в предыдущих

вариантах, состоит из общеразвивающих упражнений для мышц рук, плечевого пояса, шеи, туловища, ног. Вторая серия - беговая (2 - 5 минут). Третья вновь включает упражнения для всех групп мышц, большое количество упражнений на растягивание (наклоны, выпады), но выполняемых с большей амплитудой, более нагрузочных по своему содержанию, чем упражнения первой серии. Четвертая - вновь беговая (2 - 5 минут). Пятая серия - партерная. Заканчивается основная часть вновь бегом, подскоками, танцевальными элементами.

Непременным условием методически правильно построенного урока является наличие заключительной части. Обычно это упражнения на расслабление,

дыхательные. Рекомендуется применять и психологические методы восстановления, в частности аутогенную тренировку.

В книге вы найдете описание наиболее характерного для ритмической

гимнастики комплекса продолжительностью 20 - 25 минут. Помимо примерного комплекса приводится множество других упражнений, с помощью

которых вы сможете конструировать новые уроки.

Источник: kompleksu.narod.ru