Упражнения для  женщин в картинках

1-я пара упражнений для  женщин в картинках :

1.1 Исходное положение. Стоя, ноги врозь.

На счёт 3-4-Вернуться в исходное положение

Количество повторений: 6-8 раз

1.2 Стретчинг. Исходное положение: Стоя ноги врозь, руки за головой.

Выполнять наклоны головы вперёд.

Количество повторений: 10-15

2-я пара упражнений для   женщин в картинках  :

Количество повторений: 10-15

2.2 Стретчинг. Исходное положение: Стоя, ноги врозь.

Выполнять наклоны головы влево. То же самое в другую сторону.

Количество повторений: 10-15

3-я пара упражнений для  женщин в картинках :

3.1 Стретчинг. Исходное положение: Стоя, ноги врозь, левая рука за головой.

Количество повторений: 6-8 раз

4-я пара упражнений для  женщин в картинках :

4.1 Исходное положение: Ноги врозь, руки к плечам.

На счёт 3-4: Смена положения рук. Руки в локтях не сгибать

Количество повторений: 8-10 раз

5-я пара упражнений для  женщин в картинках :

6-я пара упражнений для  женщин в картинках :

6.1 Исходное положение: Ноги врозь, руки на пояс.

На счёт 1-2: Наклон вперёд прогнувшись

На счёт 3-4: Наклон назад

Количество повторений: 6-8 раз

6.2 Исходное положение: Ноги врозь, руки внизу, кистями обхватить локти

На счёт 1-7: Последовательные наклоны вперёд

На счёт 8: -Вернуться в исходное положение. Ноги в коленях не сгибать, руками стараться коснуться пола 2-3 раза

7-я пара упражнений для  женщин в картинках :

7.1 Стретчинг. Исходное положение: Ноги полусогнуты, руки сзади на бедрах, пальцы переплетены в замок. Округлив спину, потянуть её вверх, голову опустить вниз

Время выполнения: 10-15 секунд

7.2 Исходное положение: Упор присев.

Количество повторений: 6-8 раз.

8-я пара упражнений для  женщин в картинках :

8.1 Исходное положение: Упор присев.

На счёт 1-2: Встать, хлопок над головой

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

Количество повторений 6-8 раз

8.2 Стретчинг. Исходное положение: Глубокий выпад вправо, левая нога прямая, носок на себя. Руки вперёд, кистями коснуться пола. То же самое с другой ноги

Время выполнения: 10-15 секунд.

9-я пара упражнений для  женщин в картинках :

9.1 Стретчинг. Исходное положение: Глубокий выпад правой вперёд, руки внизу на полу. То же самое с другой ноги

Время выполнения 10-15 секунд

9.2 Стретчинг. Исходное положение: Стоя на левом колене, правая нога всей ступней на полу, туловище наклонено вперёд. Опираясь на правую руку, развернуть туловище влево и взяться левой рукой за левую ступню. Потянуть стопу на себя. То же самое с другой ноги.

Время выполнения: 10-15 секунд.

10-е упражнение для  женщин в картинках :

Исходное положение: Стоя на левой, правая впереди с опорой пяткой о пол. Наклониться вперёд, руками взяться за носок правой ноги. Колени не сгибать.

То же самое с другой ноги

Время выполнения 10-15 секунд

Источник: www.porfirion.ru