Здоров. Без врачей, лекарств и БАДов

пишет:

Упражнения для растяжки и развития гибкости рук.

Пришла весна, а вы не наслаждаетесь весенней легкостью? Ваши плечи так и опущены вниз, а спина зажата? Или вы замечаете, что плечи подняты вверх? Тогда вам срочно нужно провести тест на определение сутулости !

Именно весной мы совершенно ясно понимаем, что пора заняться собой!

Подкорректировать осанку, исправить сутулость. обратить внимание на положение плеч и рук! И если при помощи физических упражнений можно добиться идеальной формы рук. то для развития гибкости рук нужен совершенно другой комплекс.

Зачем нужна гибкость рук, спросите вы меня? Все просто: вы можете сами застегнуть "молнию" на платье у себя на спине? А почесать себе спину в любом месте, не прибегая к посторонней помощи?

Тело, а особенно руки, должны быть гибкими настолько, чтобы вы могли легко коснуться любой точки на теле.

Еще один тест - на проверку гибкости из "курса средней школы", что называется:

  • нужно встать прямо перед зеркалом,
  • правую руку опускаем вниз, а левую поднимаем вверх,
  • теперь заводим руки за спину, согнув их в локтях,
  • стараемся пожать правой рукой левую (или хотя бы коснуться кончиками пальцев).

У вас получилось - здорово, так держать! Нет? Это повод заняться собой, ведь растяжка рук и их гибкость чрезвычайно важны для нашего здоровья!

Что дает нам растяжка рук:

  • увеличивается подвижность суставов,
  • хорошо развиты плечевые и локтевые суставы,
  • кровоснабжению суставов и связок ничего не мешает,
  • обеспечивается легкий доступ кислорода и питательных веществ к сухожилиям и мышцам рук.
  1. Выполняем упражнение как в тесте на определение сутулости в любое время, как только у вас появляется возможность лечь на пол и расслабиться.
  2. Выполняем "рукопожатие за спиной" во время утренней гимнастики или в течение дня. Если у вас пока не получается дотянуться одной рукой для другой, то возьмите поясок или небольшое полотенце и с его помощью, подтягивайте руки друг к другу, сокращая расстояние и стараясь как можно больше развернуть плечи.
  3. В положении стоя заводим руки за спину, сплетаем пальцы в "замок" и выворачиваем ладони наружу. Теперь выполняем наклон вперед, а руки за спиной поднимаем вверх. Делаем пружинистые наклоны все ниже, работая руками, как рычагом. Вы можете наклоняться на ту "глубину", как вам удобно, а если вы еще и ноги расставите чуть шире плеч, то выполнить наклон получится гораздо глубже. Главное, помните, что нельзя в этом упражнении размыкать "замок" из пальцев. Встаем медленно и принимаем исходное положение, только после этого руки можно опустить и встряхнуть кисти, снимая напряжение.
  4. "Перетягивание каната" - только вместо каната в этом упражнении выступают ваши руки. Выполняется упражнение очень просто и весело: в положении стоя вы вытягиваете руки в стороны, а ваши дети, муж или друзья, взяв вас за запястья или за пальцы, тянут вас в разные стороны ( активно, но не слишком сильно, чтобы не получить травм).
  5. Это же "перетягивание каната" выполняется в положении лежа на полу на спине, а ваши помощники располагаются по бокам от вас.

Эти упражнения не только помогут вам снять напряжение с рук и плеч, развить гибкость рук и растянуть их, но и дадут вам заряд энергии и отличного настроения.

Из практики йоги могу порекомендовать следующие асанаы для развития гибкости рук:

Занимаясь развитием гибкости рук, не старайтесь форсировать темп и длительность выполнения упражнений. Помните, что лучше выполнять данный комплекс каждый день по несколько движений, чем один раз в неделю устроить себе интенсивную тренировку.

Развивая руки, не забудьте о пальчиках! Устройте себе урок йоги для пальцев - разучите мудры !

Желаю вам терпения и мудрости в овладении упражнениями на развитие гибкости рук и их растяжку.

Здоровья вам и молодости!

Источник: subscribe.ru