Силовые тренировки с miCoach от adidas: мужские тренировки

Мы довольно подробно рассмотрели тренировочные беговые планы в miCoach от adidas. Теперь пришел черед силовых тренировок, так как силовая подготовка идет рука об руку с бегом. Почему? Потому что бегунам нужны не только сильные ноги, крепкое сердце и мощные легкие, но еще и сильная спина, руки и корпус в целом. Весь организм должен работать, как отлаженная машина, а не только его отдельные составляющие.

Поэтому сегодня на нашем блоге — силовые тренировки, которые может предложить miCoach.

Почему важно включить в свое расписание силовые тренировки?

Силовая подготовка является неотъемлемой составляющей тренировок бегунов. Бегать сутулым тяжело: болит спина и страдает техника бега. Руки и корпус также включены в работу, шею нельзя втягивать в плечи или вытягивать вперед. Все тело должно быть собранным и сильным.

Поэтому многие бегуны, помимо пробежек, занимаются силовыми тренировками, плаванием или йогой — все это дополнительно укрепляет тело. К тому же, таким образом значительно снижается вероятность травм.

Список силовых тренировок в miCoach

Наращивание мышечной массы вряд ли является основной целью для тех, кто занимается бегом, поэтому мы пропустим этот пункт. Остановимся на тех тренировках, которые направлены на избавление от лишнего веса, развитие гибкости и укрепления тела. Еще один важный момент — вы должны правильно указать свой рост и вес, так как тренировочный план будет подстраиваться под эти параметры!

Тренировка «Избавьтесь от лишнего веса» состоит из четырех этапов: Запустить свой мотор. Улучшить форму. Улучшение метаболизма. Создайте себе идеальное тело. На первом этапе вы подготавливаете свое тело физически (а себя — морально) к сложным тренировкам, направленным на сжигание жира. Если вы давно не занимались спортом, лучше не пропускать этот этап. Дополнительное оборудование: гантели, ручка троса, рукоятка, тросы, фитбол, скамейка.

Там же вы можете посмотреть образец тренировки (он один для всех вариантов). А нажав на вкладки «Подготовка к движению» и «Восстановление», вы сможете посмотреть технику выполнения.

Все четыре этапа включают в себя 9 тренировок. При условии, что вы будете заниматься три раза в неделю, этот план подготовки займет у вас 12 недель.

Она направлена на то, чтобы сделать вас более гибкими и эффективными, и чтобы вы могли развить максимальное усилие за короткое время и стать быстрее. Вся ее прелесть состоит в том, что для выполнения всех упражнений вам не понадобится никакого дополнительного спортивного оборудования. Только вы и ваше тело!

Тренировка «36ZERO» направлена на проработку каждой группы мышц вашего тела. Она развивает подвижность, равновесие и силу, устраняет мышечные дисбалансы и превращает ваши слабые стороны в преимущества.

Тренировка «Будьте естественны» направлена на укрепление ваших стоп, так как они являются основой, которая позволит высвободить потенциал всего тела. Она состоит из трех этапов: Начните Работу С Adipure. Станьте Подвижнее С Adipure и Поднимите Уровень Игры С Adipure. Дополнительное спортивное оборудование: массажный мяч и валик для восстановления.

Кроме того, как это видно из названия тренировок, идеальной обувью для них являются кроссовки серии Adipure от adidas.

Как это работает?

Для того, чтобы загрузить план силовых тренировок в свой телефон, вы проделываете те же шаги, что и в случае с беговыми тренировками:

  • Заходим на community-micoach.adidas.com в свой аккаунт. Если аккаунта нет, регистрируемся.
  • Выбираем план силовых тренировок.
  • Выбираем дату начала тренировок и дни.
  • Проверяем все снова, еще раз убеждаемся в том, что выбрали оптимальный для себя вариант и жмем на «следующий шаг — завершение».
  • Запускаем на своем телефоне мобильное приложение miCoach и синхронизируем его со своим аккаунтом.

Также вы можете добавить в свой план отдельные силовые тренировки:

Помимо описанных тренировок, в разделе Силовая тренировка и гибкость есть еще два варианта: Прибавить силы и энергии и Нарастите мышечную массу.

Выбирайте любую по своему вкусу и потребностям, добавляйте ее в свой тренировочный план и дерзайте!

Источник: adidas.lifehacker.ru