Как набрать вес

Как быстро набрать мышечную массу

Из этой статьи вы узнаете, как можно быстро набрать вес, без вреда для здоровья и это будут килограммы, которые сделают вас красивей.

Набрать вес можно просто много кушая и мало двигаясь, но нужен ли вам такой набор? Это не красиво и почти всегда вредно для здоровья. Мы же будет увеличивать вес за счет мышечной массы.

Как набрать вес быстро?

Меньше двигайтесь, больше ешьте . Шутка. Хотя, как в любой шутке, в этой тоже есть правда. И большая доля правды. Но, раз вы на сайте про здоровье и спорт, а конкретно бодибилдинг и фитнес, то повышение веса за счет жировой ткани нам подходит.

Чтобы увеличить быстро вес мышечной массы надо:

  1. выполнять только базовые, силовые упражнения;
  2. соблюдать режим;
  3. правильно питаться;
  4. обрести душевный покой.

Только соблюдая эти 4 правила вы сможете добиться желаемого результата. Давайте разберем каждый из них.

Упражнения для увеличения мышечной массы

Базовыми упражнениями называются те упражнения, которые включают в работу большое количество крупных и мелких мышц одновременно. Из за того, что обычно при выполнении их работает сразу, как минимум пол тела, рабочий вес снаряда бывает большим, а значит такие упражнения и есть силовые.

Выполнять силовые упражнения для набора мышечной массы следует с небольшим количеством подходов и повторений. Будет достаточным 2-3 подхода по 5-7 повторений.

К базовым относятся 3 упражнения:

  1. Жим штанги от груди.
  2. Приседания со штангой.
  3. Становая тяга.

Базовые упражнения для быстрого набора веса

Перечисленные упражнения являются самыми базовыми из базовых и их будет достаточно, чтобы набрать желаемые килограммы, а то и десятки кг.

Есть еще упражнения, такие как «жим штанги над головой», «тяга штанги в наклоне» они тоже хорошо наращивают общую мышечную массу. Можете включить их в тренировку, если у вас отличное питание.

Каждое из этих упражнений не стоит делать больше 2 раз в неделю, в некоторых случаях достаточно одного раза. Как видите много времени не надо на тренировки для набора веса, но они должны быть высокой интенсивности за счет работы с почти максимальными весами.

Соблюдение режима

Под соблюдением режима подразумевается распорядок дня с определенным количеством времени на сон, его должно быть, как минимум 8 часов, лучше 10 ч. По возможности после обеда следует поспать хотя бы час. Питаться соблюдая режим необходимо часто — 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Так пища будет лучше усваивается.

Питание для набора веса

Белковые продукты для быстрого набора веса

Чтобы набрать вес за счет мышечной массы необходимо правильное питание, в котором прежде всего должны быть белковые продукты, такие как мясо, яйца, птица, весь набор молочных продуктов, рыба, орехи, бобовые. Они же будут за одно и калорийными.

Протеиновые коктейли отлично помогают увеличить вес тела!

Чтобы была эффективной тренировка, следует включить в свою диету достаточное количество углеводной пищи.

Но углеводы — углеводам рознь! Важно отдавать предпочтение таким продуктам в которых углеводы не пустые, как в сладостях несущих только калории, а содержащие помимо калорий витамины, минеральные вещества и микроэлементы. К таким продуктам относятся — фрукты, овощи, крупы, макароны, хлебобулочные изделия.

С жирами надо быть аккуратней, так как они самые калорийные, но они задействованы практически во всех обменных процессах, поэтому старайтесь есть продукты в которых содержаться полиненасыщенные жиры. К таким продуктам относятся жирная рыба, подсолнечное, соевое, кукурузное масло, орехи, крупы.

Душевное спокойствие!

Насчет душевного спокойствия можно сказать, что люди обладающие им всегда имеют преимущество перед раздражительными. Они могут здраво оценивать ситуацию и делать меньше ошибок, что делает их спокойствие долгосрочным.

Спокойные, добрые люди живут дольше раздражительных, злых и как правило они всегда крупней, потому что их энергия не тратится в стрессовых ситуациях, которые зачастую из нечего создают себе те кто неуравновешен.

Ну и напоследок хотелось бы сказать, что как бы это не звучало банально, но чтобы быстро набрать вес надо потреблять калорий больше, чем расходовать.

Источник: razvivaysyasam.ru