Занятия фитнесом+силовые тренировки.

Аэробная гимнастика.

Аэробная гимнастика. комплекс физических упражнений как известно каждому очень полезна для поддержания хорошего здоровья. Привычка регулярно выполнять гимнастические упражнения позволяет снизить риск сердечно сосудистых заболеваний, заболеваний костей, артериальной гипертензии, ожирения и многих других.

Эксперты по аэробике утверждают, что регулярная гимнастика всегда помогает уменьшить количество рисков для здоровья среди женщин. Среди всех современных физических программ, аэробная гимнастика стала наиболее популярной и известной среди большого количества женщин.

Что такое аэробная гимнастика. Гимнастические упражнения это такие, которые улучшают дыхательную систему организма. В переводе “аэробный” означает “использующий кислород”. Есть целый ряд упражнений для гимнастики тела, которые выполняются в различных позах и длительности. Эти упражнения также включают в себя ряд внутренних и внешний мероприятий, включая надлежащий рацион питания. Аэробная гимнастика позволяет включать в активную работу наши легкие, кровеносную и дыхательную систему. Компоненты такой гимнастики помогают использовать кислород в кровообращения для расщепления гликогена в организме до глюкозы, производя энергию. К аэробным нагрузкам относятся плавание, езда на велосипеде, бег на длинные дистанции и т.д. Различные виды гимнастики. Существует множество видов и типов гимнастических упражнений. одним из них является танцевальная аэробика . Она очень популярна среди молодых девушек и женщин. Танцы полезны для укрепления мышц и легких. Они также полезны для снижения уровня холестерина. Среди разновидностей танцевальной аэробики выделяют Хай-ло аэробику, джазовую, хип-хоп и другие категории, с использованием музыки и танцевальных движений. Джаз аэробика включает в себя степ, фанк повороты и некоторые позы йоги . Хай-ло аэробика полезна для сердца. Степ-аэробика всегда дает дополнительную разминку нервной системе. Другие виды аэробной гимнастики связаны с низким уровнем двигательной активности, которая включает в себя медленные и ритмичные движения, и могут быть полезными для повышения тонуса больших групп мышц. Это упражнения для тех людей, которые страдают ожирением и лишним весом. Женщин, которые хотят быстрой потери веса с высокой интенсивности обычно выбирают аэробный кикбоксинг. Он также известен как бокс для сердца или бокс-аэробика. Различные тренировки на свежем воздухе, такие как езда на велосипеде, катание на роликах, нордическая ходьба . бег. футбол, регби, прыжки через скакалку и даже плавание, также попадают в список аэробной гимнастики. Кому это необходимо? Женщины, страдающие артритом, диабетом и гипертонией, заболеваниями сердца, остеопороза или любым другим видом заболевания крови, также страдающие от депрессии или стресса должны начать заниматься аэробикой. Это совет медицинских специалистов. Что можно сделать, чтобы избежать негативного аффекта? Хотя очень мало случаев, каких-либо негативных явлений после аэробики, любойфитнес-тренер всегда советует проконсультироваться у врача, прежде чем начинать занятия. Это особенно важно для тех, кто страдает каким-либо тяжелым заболеванием сердца или недавно перенес операцию, связанную с почками, печенью или сердцем. Женщины, имеющие слабую именную систему, стоит сесть на хорошую диету. Выполняя гимнастику нужно всегда носить свободную одежду, а также избегать ношения украшений или каких-либо металлических изделий. Перед аэробикой следует выполнить простую разминку, для этого уделите пять-десять минут тем участкам тела, которые наиболее уязвимы. После каждого интенсивного подхода следует передохнуть с помощью простой и медленной ходьбы. Женщины, которые страдают от психического напряжения, пусть выбирают легкую и расслабляющую музыку при занятиях аэробной гимнастикой. Стоит добавить и какие-нибудь виды медитации для полного расслабления. Если кто-то во время упражнения почувствует боль, усталость и тошноту, ему следует немедленно прекратить тренировку. Диета. Эксперты говорят, что любая гимнастика должная сопровождаться хорошим сбалансированным питанием. Диета должна включать в себя хлеб, рис, макаронные изделия и крупы. Овощи и фрукты также должны быть в рационе в значительном количестве. Добавьте молоко, сыр и йогурт. Другие пищевые продукты, такие как мясо, птица и бобовые следует исключить. Пейте много воды, это полезно для иммунной системы и энергетического баланса.

Источник: www.fortunaa.okis.ru