Комплексы оздоровительных упражнений

Приложение №2 к проекту «Мир вокруг нас»

Комплекс упражнений №1 (без предмета)

(старшая, подготовительная группы)

Разминка: ходьба на носочках, на пяточках, руки в стороны, с перекатом с пяточки на носок, ходьба спиной вперёд, лёгкий бег с подскоками.

1. «Потягушки»

6. «Ловим бабочку»

И. п. пятки вместе, носки разведены, руки на поясе.

1-2- вдох, полный присед с хлопком, 3- выдох, раскрыть ладошки, «сдуть бабочку», губы трубочкой, 4- и. п.

Следить за вертикальным положением спины.

7. «Ходьба с ускорением»

Ходьба на месте, вокруг себя, с ускорением по сигналу воспитателя.

8. Игра «Змейка»

Комплекс упражнений №2 (с малым мячом)

(старшая, подготовительная группы)

Разминка: ходьба на носочках, мелкими семенящими шагами, ходьба широким шагом, в полуприседе, лёгкий бег с изменением направления движения.

И. п. сидя по-турецки, руки опущены, правая рука на мяче, который лежит на полу.

1- наклониться вправо, откатить мяч как можно дальше от себя, 2- и. п.

3- наклониться влево, откатить мяч как можно дальше от себя, 4- и. п.

6. «Успей поймать»

И. п. ноги на ширине плеч, руки свободно перед собой, мяч в одной руке.

Невысоко подбрасывать мяч одной рукой, ловить другой.

7. «Прыжки на одной ноге»

И. п. ноги параллельно, руки согнуты в локтях у пояса, мяч на полу.

1-8- прыжки на правой ноге вокруг мячика,

1-8- прыжки на левой ноге в обратную сторону.

Ходьба, руки с мячом передвигаются свободно.

8. Игра «Кто без мяча? »

Комплекс упражнений №3 (с косичками-верёвочками)

(старшая, подготовительная группы)

Разминка: ходьба с упражнениями для рук (в стороны, вверх, вперёд, на пояс, ходьба на высоких четвереньках, лёгкий бег с изменением направляющего, по сигналу воспитателя - остановки.

1. «Перекладина»

И. п. ноги на ширине плеч, руки внизу, косичка натянута между рук, обхват сверху.

1- поднять прямые руки вверх, прогнуться, правую ногу отвести назад, 2-и. п.

3- поднять прямые руки вверх, прогнуться, левую ногу отвести назад, 4- и. п.

3- наклониться вперёд, взять косичку, 4- и. п.

7. «Приседалки»

И. п. ноги на ширине плеч, косичка между рук, не натянута, внизу перед собой.

1- глубокий присед, руки вытянуть перед собой, натянув косичку, 2- и. п.

8. «Прыжки»

И. п. ноги вместе, руки согнуты у груди, косичка перед собой на полу.

1- прыжок на двух ногах вперёд, 2- прыжок на двух ногах назад.

Комплекс упражнений №4 (без предмета)

(старшая, подготовительная группы)

Разминка: лёгкий бег, ходьба на внешней стороне стопы, ходьба на внутренней стороне стопы, с высоким подниманием колена, чередование: лёгкий бег, ходьба.

1- поднять колено к правому локтю, наклонившись вправо, 2- и. п.

3- поднять колено к левому локтю, наклонившись влево, 4- и. п.

5. «Мельница»

И. п. ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- достать правой рукой левый носок ноги, левая рука вверху,

2- достать левой рукой правый носок ноги, правая рука вверху,

3-4- то же.

6. «Неваляшки»

И. п. ноги шире плеч, руки прямые вдоль туловища, слегка приподняты.

Покачиваться из стороны в сторону, не меняя положения тела, перенося вес попеременно на правую ногу и левую ногу.

7. «Лягушата»

И. п. полный присед, упор на прямых руках перед собой.

1- отпрыгнуть назад, выпрямив ноги, руки на месте,

2- прыжком вернуться в исходное положение.

8. Игра «Салки с ленточками.

Комплекс упражнений №5 (с гимнастическими палками)

(старшая, подготовительная группы)

Разминка: лёгкий бег, ходьба приставным шагом, ходьба на носочках, руки за головой, ходьба с полуприседами, ходьба в полном приседе, без задания.

1. «Штанга»

И. п. ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за плечами, хват ближе к концам.

1- поднять палку вверх,

2- опустить палку за плечи.

2. «Руль»

И. п. ноги на ширине плеч, гимнастическая палка перед собой, на вытянутых руках, вертикально, хват ближе к концам.

1- повернуть палку вытянутыми руками вокруг своей оси вправо,

2- вернуться в исходное положение.

3. «Повороты»

И. п. ноги шире плеч, руки с гимнастической палкой опущены.

1- наклон вперёд, палку держать перед собой, голову не опускать, ноги рямые,

5. «Приседания»

И. п. ноги на ширине плеч, стоят поперёк гимнастической палки, руки на поясе.

1- глубокий присед, руки вытянуть перед собой,

2- и. п.

6. «Перекаты»

И. п. ноги параллельно друг другу, гимнастическая палка в руках перед собой свободно, хват ближе к концам.

Источник: www.maam.ru