Силовые упражнения для женщин в разном возрасте

Сколько раз вы слышали фразу "Столько мне лет, как вы считаете?" Думаю, что десятки, а то и сотни раз. Какая женщина не мечтает выглядеть моложе своего биологического возраста? И на что готова она предпринять,  чтобы сохранить красоту и молодость  своего лица и тела. Одним из эффективных способов поддержания стройности фигуры являются силовые упражнения для женщин.

Давайте поговорим об этом подробнее. Зачастую среди российских женщин бытует мнение, что силовые упражнения необходимы только мужчинам. Но это большое заблуждение.

Силовые упражнения для женщин

Современный фитнес включает три базовые составляющие, которые неотделимы  друг от друга.  Это -  аэробные тренировки, силовые тренировки и здоровое рациональное питание. Но многие  представительницы прекрасного пола, как правило, выбирают только аэробику… И абсолютно зря.

Выполнение силовых упражнений для женщин является нормой во многих странах мира. Подобные упражнения помогают женщинам разного возраста стать стройнее. Во время тренировок происходит интенсивное сжигание калорий и ускоряется метаболизм.

Подобные  силовые тренировки еще более важны для женщин, чем мужчин. Это связано с тем,  силовые упражнения у женщин в большей степени, чем у мужчин снижают процент жировой ткани, а в меньшей степени влияют на увеличение мышечной массы.

Перед тем, как приступить к силовым тренировкам  - обязательно проконсультируйтесь с опытным инструктором по фитнесу, а если у вас есть проблемы со здоровьем, то и со своим лечащим врачом.

От 20 до 30 лет - Силовые тренировки

Помимо всего вышеперечисленного, такие тренировки  могут способствовать увеличению или восстановлению костной массы. Исследования доказали, что силовые упражнения на сопротивление дают наилучший результат.

Если вы хотите похудеть. сделать свое тело более рельефным или набрать мышечную массу, то отдайте предпочтение силовому тренингу! Он поможет не только укрепить здоровье, повысить настроение, но и  придаст вашей фигуре идеальные пропорции. О таких тренировках расскажет видео:

От 30 до 40 лет - Аэробные упражнения

Если вы хотите всегда быть стройной и находиться в прекрасной спортивной форме. то аэробные упражнения   помогут вам в этом.

Плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, аэробные танцы отлично помогают поддерживать  хорошее здоровье и прекрасную фигуру.

Все аэробные упражнения  основываются на способности наших мышц получать энергию, которые происходят за счет кислородного окисления глюкозы в организме.

Аэробные силовые упражнения для женщин действуют на все крупные группы мышц. Они могут выполняться в течение длительного времени. Такие упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему организма, снизить уровень холестерина в крови и улучшить циркуляцию крови в организме. А еще такие тренировки помогают избавиться от депрессии .

От 40 до 50 лет - упражнения  с низким уровнем воздействия упражнений

Упражнения с  низким уровнем воздействия помогут сжечь большое количество калорий, не подвергая ваши суставы и мышцы большим нагрузкам, а так же сводя травматизм к минимальному.

Сюда входит езда на велосипеде, плавание, аэробика, волейбол, прогулки, походы в горы и водная аэробика.

50 лет и более - упражнения на гибкость

Потеря гибкости является неизбежной для человеческого организма, поскольку мы стареем,  и наши суставы теряют былую подвижность.  Но это вовсе не означает,  что вы должны перестать заниматься силовыми упражнениями для женщин .

Не забудьте включить некоторые новые упражнения, чтобы помочь улучшить гибкость суставов.

Йога является отличным выбором для людей в этой возрастной группе. Она оказывает самое положительное воздействие на организм пожилых людей, делая его более устойчивым к заболеваниям  и имеет минимальное количество  противопоказаний.

Пилатес является особым комплексом упражнений, который рассчитан на укрепление мышц спины, и пресса, а также на улучшение гибкости в суставах. При регулярном выполнении этих упражнений можно  полностью избавиться от различных болей  в  позвоночнике и восстановить естественную осанку.

Женский совет

Никогда не поздно начать вести физически активный образ жизни. Активный образ жизни не только помогает выглядеть и чувствовать себя лучше, она также может помочь предотвратить такие заболевания, как диабет и артрит, депрессия и увеличение веса.

Силовые упражнения для женщин разного возраста могут помочь защитить ваши суставы и мышцы от преждевременных возрастных изменений, позволят Вам наслаждаться активной жизнью долгие годы!

Источник: ladysovety.ru