Восстановление подвижности суставов рук. Упражнения.

Чтобы проверить подвижность лучезапястных суставов, суставов кистей рук и суставов предплечья нужно выполнить три простых теста.

1 Тест. Вытянуть руки вперёд, кисти опустить вниз – ладони не сгибать. В норме - ладони будут перпендикулярны предплечью.

2 Тест. Встать к столу лицом, поставить на него руки пальцами вперёд, локти и пальцы выпрямлены. В норме - предплечье будет  перпендикулярно  ладони.

3 Тест. Положить на стол ладони пальцами вперёд, подвинуть  их в сторону мизинцев, как можно дальше, ладони от стола не отрывать и не сгибать. В норме - основание указательного пальца будет на одной линии с внутренним локтевым краем предплечья.

Если вы обнаружили, что подвижность ваших суставов не соответствует норме, тогда необходимо выполнять специальные упражнения для восстановления подвижности  суставов рук и развития эластичности мышц.

Восстановление подвижности суставов рук - Упражнения для суставов рук:

1. Руки вытянуть вперёд, кисти сжать в кулак.  Выпрямляйте пальцы и разводите их как можно шире с напряжением, опять сожмите. Повторите 16 раз.

2. Руки опущены, ладони вперёд, пальцы развести. Последовательно сгибайте пальцы в кулак, начиная с мизинца, затем разогните пальцы в обратном порядке. Повторите 8 раз.

3. Руки вперёд, кисти опущены вниз. Поднимайте и опускайте кисти. Повторите 16 раз.

4. Руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулак. Вращать кистями вперёд - 16 раз, назад - 16 раз.

5. Руки в стороны-вверх, пальцы разведены. Вращайте кистями вперёд и назад. Повторите 16 раз.

6. Руки перед грудью, кисти  сомкнуты в «замок». «Нарисуйте» кистями восьмёрку. Повторите 12 раз.

7. Руки опущены. Вытяните руки вперёд как можно дальше ладонями наружу, вернитесь в исх. положение. Повторите 12 раз.

8. Руки в стороны.   Соедините перед собой ладони пальцами вверх и попытайтесь поднять локти, как можно выше, вернитесь в исх. положение. Повторите 12 раз.

9. Руки вперёд. Отогните   пальцы одной руки вверх с помощью другой руки, вернитесь в исх. положение. Затем поменяйте положение рук. Повторите по 8 раз каждой рукой.

10. Стоя на коленях, опираясь на руки, кистями внутрь. Постарайтесь сесть на пятки и отклонить руки в горизонтальное положение, ладони от пола не отрывать, вернитесь в исх. положение. Повторите 8 раз.

Восстановление подвижности суставов рук - Гимнастика для кистей рук:

Чтобы суставы рук были подвижными и гибкими, а также  меньше уставали от работы, предлагаем специальную гимнастику для кистей рук. Выполнять ее нужно в течение 3-5 минут.

1. Руки ладонями вместе вытянуть перед собой.   Разведите кисти в стороны, запястий не размыкать. Повторяйте 10-15 раз.

2. Руки вперёд, пальцы сильно сжаты в кулак. Резко разожмите их, стараясь как можно шире развести пальцы.  Повторите 12-15 раз.

3. Руки в стороны. Выполняйте вращения кистями в запястьях вперед-назад. Затем вращайте руками в локтевых и плечевых суставах. Повторите по 12-15 раз.

4. Ладони вместе. Разводить и сводить пальцы. Повторите 5-10 раз.

5. Пальцы сцепить. Выполняйте круговые движения большими пальцами - 15-20 раз.

6. Изображайте игру на пианино.

7. Раздвиньте пальцы и пошевелите  ими во всех направлениях.

8. Разомните  кисти.

9. Свободно потрясите кистями, подняв их вверх.

После гимнастики, смажьте руки питательным кремом.

Полезные статьи на тему "Физические упражнения":

Упражнения для брюшного пресса. Как убрать живот?

Источник: zdorovejka.ru