Как убрать дряблость рук

Многие женщины стесняются надевать безрукавки из-за не слишком привлекательной формы рук. Конечно, можно кутаться в шали и носить одежду только с длинными рукавами. Но в летнюю жару это становится настоящей пыткой.

Поэтому сайт she-young.ru приготовил для тебя несколько советов о том, как убрать дряблость рук. Ведь ты не одинока: руки являются проблемной зоной многих женщин, да и мужчин тоже.

Причины дряблости рук

Чаще всего, дряблость рук есть следствие возрастных изменений или резкого похудения. Также это может быть результатом прекращения занятий спортом. Для того чтобы бицепсы и трицепсы были в хорошей форме, нужно постоянно давать им нагрузку.

Если же она снижается, мышцы становятся мягкими. Так и возникает дряблость рук.

Как вернуть рукам привлекательность

Очевидно, что для того чтобы решить эту досадную проблему, нужно возобновить (или начать) физические упражнения, которые вернут мышцам рук тонус. Для занятий тебе потребуются гантели весом 1-1,5 кг. Вот самые эффективные упражнения, которые помогут избавиться от дряблости рук:

1.             Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. Возьми гантели в руки. Подними их до уровня плеч, а потом толкай их с силой вверх так, чтобы ладони при этом смотрели вперед. Потом опусти. Проделай такие подъемы столько раз, сколько сможешь.

2.             Сядь на стул. Расставь ноги. Возьми гантель в одну руку (со временем можешь увеличить ее вес или брать в одну руку обе гантели) так, чтобы ладонь смотрела вверх. Положи локоть на бедро и начинай сгибать руку с гантелями. Ладонь другой руки должна лежать на другом бедре. Можешь сгибать руку на два счета вверх, и на два счета – вниз.

3.             Встань ровно. Возьми по гантели в каждую руку. Ладони разверни вперед и начинай сгибать руки в сторону груди.

4.             Повторяй аналогичные движения, только двигай руки не к груди, а к плечам.

5.             Поставь ноги на ширине плеч. Прими позу полуприседа и наклонись вперед. В каждой руке – по гантели. Руки согнуты и прижаты к туловищу. Теперь начинай разгибать их и снова сгибать. При этом спина остается ровной, корпус – неподвижным. Работают только трицепсы.

6.             Возьми стул. Встань спиной к нему. Обопрись о стул руками, согнутыми в локтях. Ноги могут быть согнуты в коленях под углом 90 градусов или выпрямлены. Начинаем отжимания от стула, не присаживаясь на пол.

7.             Это упражнение очень эффективно из-за необычного положения рук. Оно тренирует трицепсы, а заодно и мышцы спины. Встань ровно, ноги вместе. Возьми в обе руки одну или обе гантели, зажми их ладонями и вытяни руки вверх. Теперь осторожно сгибай руки в локтях. Гантели при этом уходят за голову. Потом возвращай их в исходное положение.

8.             Для того чтобы избавиться от дряблости рук, мышцы нужно не только нагружать, но и растягивать. Растяжка обязательно должна начинать и завершать любую силовую тренировку. Отведи правую руку в левую сторону максимально далеко, зажав ее сгибом другой руки. Повтори упражнение с левой рукой. Почувствуй, как растягиваются мышцы плечевого пояса.

Подними руку вверх и согни ее в локте. Помогая себе другой рукой, постарайся максимально завести руку за спину. Задержись в этом положении на 8 счетов и проделай то же самое с другой стороны.

Одну руку заведи за спину снизу, а вторую – сверху. За спиной сомкни их в замок и потяни друг за друга.

Важно делать упражнения регулярно, начиная с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивая. Очень скоро ты заметишь эффект – руки приобретут долгожданный рельеф.

Для того чтобы добиться результата, придется скорректировать свой рацион. Мышечная масса наращивается за счет белка, поэтому следует обогатить белковой пищей свое меню. Делать это надо за счет снижения потребляемого тобой количества соли и сахара.

Массаж – еще одна эффективнейшая процедура, которая поможет тебе в решении твоей проблемы. Купи в аптеке специальные силиконовые банки и жирный массажный крем или масло. С помощью этих банок ежедневно на протяжении 5 минут делай массаж предплечий. Процедура довольно болезненная, но игра стоит свеч.

Вот лишь несколько рекомендаций по поводу того, как убрать дряблость рук. Конечно, можно обратиться в салон красоты и пройти курс специальных процедур, или лечь под нож пластического хирурга. Однако ничто не заменит регулярных физических нагрузок и правильного питания.

Источник: she-young.ru