Упражнения для улучшения фигуры в домашних условиях

Почти каждая женщина в той или иной степени не довольна своей фигурой, и поэтому постоянно пытается, что-то в ней исправить, подкорректировать. Лучший способ корректировки фигуры это, конечно же, постоянные и упорные тренировки. Основной проблемной зонной являются ягодицы, ноги и бедра, ведь на них чаще всего и образуются излишки жира, которые портят весь внешний вид.

Если ваше тело имеет форму груши, то есть у вас узкие плечи и широкие, полные бедра, то занятия аэробикой не дадут вам положительного результата, и даже возможно, что на оборот все еще хуже усугубят, ведь жир быстрее выходит из тех мест, где его меньше. В таком случае вам лучше всего подойдут занятия силовой тренировки, а также аквааэробика.

Для красивых ног есть несколько очень простых упражнений но секрет в том что нужно их выполнять регулярно, а не бросить через неделю, как обычно происходит. Многие решают эту проблему купив абонемент в фитнес клуб или групповые занятия. Для ног и для всего тела очень полезны занятия йогой, развитие растяжки. Важно еще не забыть об уходе за ногами.  решении проблемы лишних волос. О том как удалить волосы сахарной пастой в домашних условиях или как обесцветить волосы на ногах. много полезной информации и можно легко выбрать для себя самое подходящее.

Если вы хотите как можно быстрее добиться желаемого результата, то надо проявить упорство в занятии спортивными тренировками, и лучше всего, если вы будете делать акцент именно на свои недостатки.

Если вы хотите убрать жир и укрепить мышцы ног и ягодиц, то вам подойдут упражнения в виде приседаний. Приседать нужно как минимум три подхода по пятнадцать раз. Только если, делая такие упражнения ежедневно, можно добиться желаемого результата. Для более быстрого и результативного эффекта можно использовать небольшие и легкие ручные гантели.

Если вы хотите откорректировать ваши икры, а так же голень то вам подойдет простое упражнение подъем на носочки. При каждом подъеме меняйте положение стоп, носочки вместе, носочки врозь, пяточки врозь носочки вместе. 

Зачастую женщины ложатся под нож, в связи с имеющейся у них проблемой в области галифе, но можно избежать этой неприятной процедуры выполняя в течение месяца пару простых упражнений:

Ходьба на попе, одно из простых упражнений. Вам нужно сесть на пол, выпрямить ноги, руки следует держать на талии. Нужно напрячь ягодичные мышцы и пресс и в таком положении передвигается от одной стены до другой. На это упражнение ежедневно вам нужно тратить четверть часа.

Второе упражнение это круги в воздухе. Занимаем положение, лежа на боку, опираясь на локоть и вытянув одну ногу вверх, начинаем рисовать в воздухе круга пятнадцать раз в одну сторону и столько же в другую. Немного передохнув, ложимся на другой бок и повторяем упражнения другой ногой.

Если же у вас проблемы с внутренней частью ног, то вам нужны упражнения ножницы, ну или сжимания.

Всем известное упражнение ножницы так же будет способствовать укреплению мышц живота. Занимаем положение, лежа на спине, руки по швам, ноги вытянуты как можно выше вверх. Начинаем делать крестообразные движения в воздухе, то есть сводить и разводить ноги.

Для упражнения сжимание можно использовать как свернутое одеяло, так и специальный спортивный мяч. Занимаем положение, сидя на полу, упираясь на руки, начинаем интенсивно сжимать ногами мяч, или одеяло.

Чтобы улучшить форму ягодиц нужно всего одно упражнение:

Встаем на колени, упираемся на локти, и, напрягая ягодичные мышцы, вытягиваем, то одну, то другую ногу назад. Чтобы усилить эффект можно использовать утяжелители, одев их на лодыжки.

Источник: feminis.ru