Круговая тренировка для сжигания жира для женщин в тренажерном зале

Круговая тренировка для похудения на сегодняшний день является одной из самых эффективных в борьбе с лишними килограммами, висячими животами, толстыми ногами и всем, что нам кажется толстым или вислым.

Кстати, разработать подобный вид тренировки можно как для тех, кто хочет поправиться, так и для тех, кто хочет похудеть. Просто количество упражнений нужно разное делать, ну и сами упражнения чуточку разнятся.

Вот слова замечательного Спиридона Камского о том, как мы обычно тренируемся, приходя в фитнес-клуб

Итак, шутки прочь. Поговорим о круговом тренинге серьезно. Суть его в том, что на 1 день мы всегда планируем проработку только одной проблемной зоны!

С отягощением вы это будете делать или без — дело ваше. Но учтите, что все упражнения интенсивно и планомерно, без передышки нужно делать с максимальной скоростью. Поверьте, имея при себе гири — выдержать ритм не получается — проверено на себе неоднократно.

  • Новичку лучше всего тренироваться вкруговую на тренажерах.
  • Продвинутым стоит прибегнуть к штангам, гирям и гантелям.

Особенности круговой тренировки для сжигания жира для женщин в тренажерном зале — несомненны. По сути своей это нечто промежуточное между аэробикой и силовой тренировкой. Но за счет интенсивности и непрерывности мы получаем массу плюсов.

  • Не растут мышцы, что сильно радует слабый пол
  • А вот прорабатываются мышцы — просто отлично!
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы
  • Сжигается жир
  • Ускоряется обмен веществ в организме
  • Укрепляются и принимают красивую форму руки, ноги, бедра и животики
  • Заниматься можно как в клубе, так и в домашних условиях
  • Тренировка сама по себе не продолжительна: всего 30 минут в день

Кстати, не только женщины, но и мужчины очень любят такой способ физической нагрузки!Какие упражнения нужно делать женщинам, чтобы похудеть — читайте ниже.

Программа на каждый день

  • Разумеется, прыжки: со скакалкой или без, на двух ногах и на каждой поотдельности, медленно и высоко, часто и низко.
  • Всевозможные скручивания, позволяющие растянуть и расслабить мышцы.
  • Приседания с гантелями и без оных, на разную высоту и с разной скоростью. Кстати, полезно приседать у стены, как бы сползая по ней и вставая — при этом спина должна быть прижата к стенке максимально плотно.
  • Выпады с гантелями вперед и назад.
  • Отжимания от пола или от скамьи
  • “Велосипед” — выполняется лежа или сидя
  • Упор лежа с задержкой в этом положении не менее 10 секунд
  • Поднятие и круговые движения руками и ногами в положении сидя и лежа

Не забывайте соблюдать все правила. прописанные подобными занятиями. Несоблюдение чревато травмами и отказом от дальнейших занятий.

Источник: www.stopves24.ru