Упражнения для рук для девушек

Каждая девушка мечтает быть красивой, при этом подразумевая красоту всего тела. Заботясь о плоском животике, тугих бедрах и высокой груди, многие забывают, что рукам тоже требуется внимание.

Несложные и эффективные упражнения для рук для девушек можно делать не только в спортзале, но и дома. Существует комплекс упражнений с гантелями, для которых достаточно стула. Идея программы – максимум повторов, минимум отягощения. Такая нагрузка позволит быстро добиться хороших результатов, при этом прорабатываются не только руки, но и вся верхняя часть тела.

Начальные упражнения для рук для девушек, план работы

Заниматься необходимо три раза в неделю, от этого зависит степень уровня подготовки. Для начала нужна разминка, которая выполняется пять минут, без всякого отягощения. Стоя, руки закрепляются в кольцо и крутятся вокруг тела, насколько можно заводятся назад, делается пауза на 15 секунд, и опять круговые движения. Очень хорошо подходят для разогрева движения, имитирующие греблю.

Для девушек, которые только начали заниматься упражнениями, достаточно выполнять тренировки 2 раза в неделю. Для новичков подходят упражнения без гантелей, но с отягощением. Каждое упражнение следует выполнять в два подхода, причем каждый состоит из 15 повторов.

После продолжительных занятий в течение трех месяцев добавляется еще одна тренировка. Включаются упражнения для рук для девушек с гантелями. Руки разводятся в сторону, затем накланяется тело вперед, отдых 30 секунд. Лежа, руки сгибаются на уровне груди, с поворотом тела влево и вправо. Базовые упражнения повторяются 15 раз.

Упражнения сидя и стоя

Эти упражнения предназначены для мышц рук и спины. Гантели нужны весом до 2,5 кг.

Сидя на стуле, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, корпусом тела надо наклониться как можно ниже, при этом руки надо разводить в стороны медленно, чтобы ощутить сокращение мышц. Эти упражнения для рук для девушек должны выполняться с усилием, если выполняется легко, значит, неправильно.

Стоя, ноги должны быть на уровне плеч, руки с гантелями опущены вниз вдоль тела, локти расслаблены, ладони вперед. Медленными движениями руки разводятся в стороны, дойдя до уровня плеч, возвращаются в исходное положение. Выполняя это упражнение, локти должны оставаться прямыми, плечи по-прежнему расслабленные и не поднимаются.

Читайте также статьи:

  • Комплекс упражнений при сколиозе

Как известно, как и любое другое заболевание, сколиоз способен протекать в совершенно различных формах и комплекс упражнений при сколиозе должен назначаться индивидуально каждому человеку. Методист Л.

  • Комплекс упражнений для рук

    Тренировка мышц рук является широко распространенным видом деятельности, как среди спортсменов высокого уровня, так и для новичков. Комплекс упражнений для рук развивает мышцы рук, придавая спортсмену.

  • Упражнения для грудного отдела позвоночника

    Проблемы с позвоночником часто начинаются со слабых мышц, поддерживающих позвоночный столб. Мышцы не справляются со своей работой, нарушается осанка, что неминуемо приводит к сколиозу. Немного исправи.

    Источник: statmedall.ru