Кроссфит (crossfit). Комплексы упражнений для начинающих

Что такое кроссфит?

Кроссфит (crossfit) – это общая система экстремальной физической подготовки, которая основывается на выполнении чередующихся (иногда в случайной последовательности) базовых упражнений из разных видов спорта: легкая атлетика, гиревой спорт, спортивная гимнастика, тяжелая атлетика, бодибилдинг и так далее. Упражнения выполняются с высокой интенсивностью.

4.Гибкость.

5.Скорость.

6.Сила.

7.Координация.

8.Баланс.

9.Развитие быстроты адаптации к смене нагрузок.

10.Точность.

Кем применяется кроссфит (crossfit)?

Кроссфит применяется для подготовки членов отрядов различных силовых структур (полиции, спецназа…), пожарных, профессиональных спортсменов по всему миру. Эта система идеально подходит для спортсменов — участников соревнований по программе MMA (Mixed Martial Arts) — смешанные боевые искусства, так как требует физической нагрузка во время ведения поединка (резкие переходы между силовыми и скоростными нагрузками).

Кроссфит (crossfit) доказал свою эффективность и для подготовки решения разнообразнейших задач, возникающих в повседневной жизни, то есть для людей разных профессий и образов жизни.

Основная идея — это функциональная направленность тренировок, максимальное разнообразие выполняемых упражнений. Абсолютно любой человек, который настроен на серьезные тренировки, сможет использовать кроссфит (crossfit), независимо от уровня своей подготовки. Специфика кроссфит заключается в отказе от определенной специализации. Выживание в сложных условиях, единоборства, другие виды спорта предполагают подобный подход к тренировкам.

Программа тренировки олимпийского чемпиона по системе кроссфит не отличается от программы человека, который пришел на тренировку первый раз. Различия будут только в интенсивности упражнений во время занятий.

Чем привлекает кроссфит (crossfit) простых людей?

1. Гибкость и доступность системы: дедушки и бабушки выполняют те же упражнения, что и спортсмены олимпийского класса. Все зависит от возможностей организма и его потребности в нагрузке.

2. Максимально быстрый эффект: вы увидите результаты за короткий срок.

3. Доступная ценовая политика: никаких дорогостоящих тренажеров. Большую часть упражнений системы можно осуществлять на улице или в вашей комнате без использования дополнительных предметов.

4. Безопасность: движения полностью безопасны при правильной технике выполнения.

5. Соревновательный дух: помогает в достижение наивысших результатов не только в спорте.

6. Повышение физических возможностей и физиологических параметров: спортивное телосложение будет являться приятным бонусом к тому, что вы станете действительно быстрее и сильнее.

— подтягивается фигура,

— набирается мышечная масса,

— повышается выносливость,

— убирается лишний вес,

— человек приобретает дополнительную возможность приспосабливаться к условиям жизни.

7. Возможность заниматься самостоятельно: в сети Интернет есть много информации с программами тренировок по кроссфит (crossfit), статьи по правильному питанию, видео по правилам выполнения упражнений и другие сведения. Кроме этого не составит труда придумать свою комбинацию упражнений. С кроссфит (crossfit) вам больше не обязателен тренажерный зал, потому что потребуется минимум инвентаря. Можно пользоваться системой дома, на даче, в походе — где угодно и когда угодно.

Что такое MMA (Mixed Martial Arts) — смешанные боевые искусства?

MMA (Mixed Martial Arts) — смешанные боевые искусства (в России часто ошибочно называют «боями без правил») сочетают в себе разнообразные боевые стили и единоборства. В MMA разрешена ударная техника, борьба в стойке (клинч) и лежа на полу (партер).

Почему кроссфит (crossfit) идеально подходит для занятий MMA?

Поскольку в MMA очень разнообразные физические нагрузки (силовые, скоростные, гимнастические — требуется гибкость, «растяжка», выносливость.) и они интенсивно меняются, то кроссфит (crossfit) идеально подходит для людей, которые занимаются MMA. Например: во время боксерского поединка требуется скоростная выносливость, а для соблюдения правил греплинга требуется силовая выносливость. Кроссфит (crossfit) включает физическую работу во время ведения боя по правилам смешанных боевых искусств.

Несколько простых комбинаций упражнений для занятия кроссфит (crossfit).

Первый комплекс:

— 10 отжиманий с полной амплитудой,

— 10 подносов ног максимально близко к груди из положения «упор лежа»,

— 10 «чемоданчик или книжечка» (поднятие ног и туловища до момента касания пальцами рук пальцев ног)

— 10 подпрыгиваний (присед до конца с резким выпрямлением ног и подпрыгиванием в высоту)

Все четыре упражнения (4х10) составляют один подход. Количество подходов – от 1 до 10, а время отдыха между подходами – до 1 минуты, подбирается индивидуально в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Второй комплекс:

— бег на 30 м с максимальным ускорением,

— 20 отжиманий,

— бег на 60 м с максимальным ускорением,

— 20 отжиманий,

— бег на 100 м с максимальным ускорением,

— 20 отжиманий.

Все шесть упражнений составляют один подход. При данной комбинации упражнений рекомендуется увеличивать не количество подходов, а интенсивность — стараться выполнить упражнения за максимально маленький отрезок времени. Отдых может осуществляться, когда вы идете назад к месту старта. Можно не отдыхать — вы непрерывно бежите, останавливаясь для отжиманий и стартуя с позиции «упор лежа».

Третий комплекс (комплекс для людей занимающихся MMA):

— 10 раз с позиции стоя перейти в лежачее положение с упором на руки, затем подобрав ноги занять сидячее положение с упором на руки и сделать прыжок вверх максимально высоко,

— 1 минута «боя с тенью»,

— 10 подъемов пустого двадцати килограммового грифа (штанги) над головой,

— 1 минута «боя с тенью»,

Все четыре упражнения составляют один подход. Рекомендуется увеличить до трех количество подходов, сочетая с увеличением интенсивности упражнений.

И опять же возможности придумывать свои программы тренировок кроссфит (crossfit) безграничны…

Удачи в Ваших тренировках.

Источник: xn--f1adtdgdk.xn--p1ai