Шраги с гантелями, польза

Шраги - это наиболее удачное упражнение на развитие верхней части трапеции.  Для развития этих мышцы могут выполняться шраги с гантелями, шраги со штангой; со штангой можно выполнять шраги перед собой, можно за собой. Видео 1: Шраги со штангой

Техника выполнения данного упражнения не сильно сложная.

1. Необходимо взять гантели в обе руки, ноги расставить на ширине плеч.

2. Живот должен быть втянут, плечи развернуты, а подбородок должен быть прижат к груди.

После этого выполняется подъем гантелей вверх плечами, стараясь образно соединить плечи на затылке, т.е. с небольшим отведение назад и вверх. Видео 2: Шраги со штангой 140 кг + суперсет с 60кг гантелями

При этом достигается максимальное сконцетрированное сокращение верхней трапеции. Ошибка в выполнении шраги с гантелями и со штангой заключается в том, что при подъеме осуществляется разворот в плечевом суставе, этого делать не рекомендуется, особенно с большими весами

. Количество подходов примерно 3-4, однако количество повторений уже идёт от 15 до 25. При выполнении шраги со штангой имеет место более фиксированное выполнение упражннения, чем когда вместо штанги используются гантели.

Техника выполнения такая же - ноги на ширине плеч, хват средний. Видео 3-  шраги с гантелями

Рейтинг пользователей: / 10

Худший Лучший

Польза подъемов штанги на бицепс  на Скамье Скотта

Использвание скамьи Скотта при выполнении упражнений исключает помощь других мышц. Упражнение выполняет с EZ-образной штангой. Видео 1: Подъем штанги на бицепс стоя

1. -Нужно удобно расположиться на Скамье таким образом, чтобы вы плотно сидели на сидушке, грудь была прижата к стенке скамье, рук вытянуты со штнагой вниз.

2. Приступить к выполнению подъемов штанги на бицепс.

3. Работа дыхания такова, что при вдохе вы опускаете штангу вниз, а при выдохе соответственно осуществляете подъем.

4. Не следует опускать штангу до конца вниз, так как мышцы должны находиться постоянно в напряжении. Поэтому нужно немного не доводить штангу до конечной нижней точки при выполнении

5. При выполнении подъемов штанги на бицепс кисти рук должны быть развернуты к вам, чтоб исключить возможность травмирования. Иначе когда вы опустите штангу вниз и кисти будут вывернуты наружу, возникает риск получить травму, когда вы не сможете удержать поднимаемый вес.

6. Упражнение на бицепс следует выполнять в очень спокойном. Видео 3- подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта

Рейтинг пользователей: / 15

Техника  французского жима сидя с гантелями, польза

Один из вариантов исполнения французского жима лежа является французский жим сидя с гантелями, он так же направлен для развития трёхглавой мышцы спины - трицепса. Можно выполнять данное упражнение сидя на скамье Скотта, в обратном направлении, так чтобы спиной упираться в спинку, или же на любой другой скамье, где есть возможность упора спины в вертикальную плоскость. Видео 1: Французский жим сидя

1. Нужно расположится удобно на скамье, спина прижата к вертикальной спинке

2. Ступни ног плотно прижаты к полу.

3. Гантелю следует обхватить двумя руками и поднять над головой, при это локти не должны расходиться в стороны.

4. При выполнении французского жима сидя, предпочтительно использовать наиболее безопастный хват гантели - удерживая гантелю двумя руками за одну сторону.

Вес гантели нужно подбирать соответствующий вашим физическим возможностям, т.к. если вы возьмете сразу, например, 25 кг, то максимум что сможете сделать - это один раз её поднять над головой, и это в лучшем случае.

Источник: www.porfirion.ru