Search

Прокачка рук – тренировка трицепса

Правильная прокачка рук – тренировка трицепса

Правильная прокачка рук – Французский жим штанги лежа (тренировка трицепса)

Правильная прокачка рук в частности трицепса начинается с французского жима. Французский жим штанги лежа является наиболее продуктивным или даже лучшим упражнением на трицепс.

При его выполнении задействованы все пучки трицепса. Правда некоторые специалисты считают, что такая тренировка трицепса наиболее задействует все же средний пучок.

Есть несколько способов выполнения этого упражнения:

1. При отводе рук за голову так, что бы между локтевыми суставами и телом было 45 градусов. Так лучше прокачиваются средний трицепс

2. При опускании грифа ко лбу.

Главное, что бы при работе локти были параллельно к телу и не разъезжались, чтобы напряжение не распределялось на плечи и трицепс получил должную проработку.

Разгибание рук на блоке тоже является отличным упражнением, но в отличии от выше перечисленных является еще и более безопасным. Не нужен человек, который бы подавал гриф или подстраховывал при выполнении упражнения. Кроме того, от не го еще и суставы не болят и довольно комфортно работать с любым весом. Делайте упражнение следующим образом. Встаньте в исходное положение, подойдите к блоку, взяв рукоять в руки. Локти должны быть прижаты к туловищу. Теперь опускайте рукоять вниз, разгибая суставы. В нижнем положение, разогнув руки, напрягите их, для лучшего эффекта. Вернитесь в исходное положение. Кроме того у этого упражнения есть много разновидностей, будь то обратный хват или расстояние между кистями или рукоять V-образной формы

Правильная прокачка рук – Жим книзу одной рукой обратным хватом (тренировка трицепса)

Упражнение делаете на блоке одной рукой обратным хватом. При выполнении этого упражнения рука распределяется вниз и фиксируется в конечном положение. После чего возвращается в исходное положение. Локти должны быть прижаты к туловищу, верхняя часть руки должна быть закреплена так, чтобы не было люфта вперед – назад, держать кисть нужно без прогибов, параллельно предплечью.

Правильная прокачка рук – Французский жим сидя или стоя (тренировка трицепса)

Французский жим сидя или стоя. Хорошее упражнение и делается в основном тогда, когда нет специального оборудованного лежака под французский жим (чаще всего в домашних условиях). Эта тренировка трицепса происходит следующим образом:

Примите исходное положение – руки подняты верх параллельно туловищу. Сгибайте локтевой сустав так, чтобы предплечье уходило за голову, оставляя локти параллельно друг другу.

Как необходимо выполнять некоторые упражения вы можете посмотреть ниже:

Это довольно распространенное упражнение для прокачки рук. Но, честно говоря. тренировка трицепса. используя данное упражнение, приводит к работе кроме трицепса еще и плечо и грудь. Чтобы как можно сильно изолировать трехглавую мышцу, нужно обратить на несколько тонкостей:

1. Тело должно опускаться и подниматься перпендикулярно полу

Источник: medicina.dlyakajdogo.ru