Упражнения для тонкой талии и боков

Во все времена тонкая талия считалась неизменным атрибутом красивой женщина, и сегодня эта истина не изменилась. Множество девушек во всем мире идут на всевозможные ухищрения, чтобы получить тоненькую талию своей мечты, хотя на самом деле для этого необходимо всего лишь правильно питаться и выполнять несложные упражнения.

Очень многие девушки страдают от того, что упражнения для талии помогают ненадолго. Стоит только немного расслабиться, побаловать себя чем-то вкусненьким или забыть на недельку о спорте, как тут же вырастают бока, и жирок на животе предательски мешает застегивать юбку. Действительно, так бывает часто, но если выполнять упражнения достаточно долго и регулярно, то небольшое послабление режима не сможет кардинальное навредить.

Все современные упражнения для талии можно разделить на несколько групп - это упражнения на растяжку, на укрепление мышц (шейпинг), и силовые упражнения с гантелями. Каждая девушка может выбрать для себя наиболее удобный вид упражнений или выполнять их в виде комплекса. Если регулярно выполнять комплекс упражнений для талии, то их эффективность будет гораздо выше.

Очень хорошо перед любыми тренировками, особенно перед упражнениями для похудения талии, делать разогрев мышц при помощи хула-хупа – специального обруча для талии. Такое упражнение является отличным вариантом разогрева мышц и антицеллюлитного массажа. Перед тем как проводить упражнения для талии также необходимо подготовить к этому помещение. Нужно проветрить в комнате, подобрать подходящую одежду, включить любимую музыку. Тогда упражнения для уменьшения талии будут не только полезными, но и приятными и веселыми.

Растяжка – один из лучших видов упражнений для тонкой талии

После того как мышцы разогрелись при помощи хула-хупа, можно приступать к упражнениям на растяжку. Такие упражнения для талии и боков позволяют поработать над всеми проблемными зонами.

Пред началом выполнения упражнений для тонкой талии необходимо встать прямо и положить руки на пояс. После этого нужно медленно начинать делать наклоны в разные стороны, вытягивая поочередно руки. Если вы наклоняетесь вправо, то нужно поднимать и вытягивать вверх левую руку и наоборот. Такое упражнение для похудения талии позволяет также избавиться от лишнего жира на боках. Повторять его необходимо 7-8 раз в каждую сторону.

Следующее упражнение необходимо выполнять сидя на полу, при этом одну ногу надо вытянуть, а вторую согнуть в колене. Руки необходимо выпрямить перед собой и медленно поворачивать корпус в сторону согнутой ноги, в таком положении нужно задержаться на 20 секунд, а потом поменять сторону.

Чтобы выполнить следующее упражнение для уменьшения талии, необходимо лечь на пол лицом вниз. Руки нужно согнуть в локтях и поставить на пол параллельно плечам. Руки необходимо медленно разгибать, отрывая корпус от земли, при этом необходимо следить, чтобы бедра были плотно прижаты к полу.

Последнее упражнение из данной части комплекса упражнений для талии выполняют стоя. Вам надо встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, руки согнуть в локтях и прижать к груди. Теперь надо резко поворачиваться вправо и влево, следя за тем, чтобы амплитуда движений была максимальной. Выполнять упражнение необходимо не менее 30-ти секунд.

Шейпинг – лучший комплекс упражнений для талии

Несмотря на то, что шейпинг предназначен не для борьбы с лишним весом, а для наращивания мышечной массы, если заниматься им регулярно, лишние жирки в проблемных зонах пропадут, и появится эффектный мышечный рельеф. Такие упражнения позволят получить тонкую талию, красивый плоский животик и стройные бока.

Упражнения для талии и боков направленные на наращивание мышц обычно проводят после разогрева и упражнений на растяжку. Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на коврик и согнуть ноги в коленях, руки должны лежать за головой. Теперь можно начинать делать быстрые скручивания, во время которых от коврика должна отрываться только верхняя часть туловища. Во время подъемов необходимо выдыхать через нос и повторять такое упражнение нужно 10-15 раз.

После этого нужно вытянуть руки над головой и начинать поднимать корпус целиком, во время такого упражнения для уменьшения талии работает нижний пресс. Повторять его необходимо не менее 10-15 раз. После этого можно переходить к следующему упражнению. Положить руки под ягодицы и начинать поднимать согнутые ноги как можно выше, желательно достать до подбородка. Во время опускания нельзя касаться ногами пола, но и держать их слишком высоко не стоит. Повторять такое упражнение также нужно не менее 10-15 раз.

После этого можно переходить к упражнению для боков. Необходимо перевернуться на бок, сделать упор на руку, рука при этом должна быть согнута в локте. Вторую руку также сгибаем и вытягиваем за голову. Теперь необходимо поднимать корпус вверх, одновременно поднимая вверх ногу, ту, которая на данный момент находится вверху. При этом таз должен быть плотно прижат к полу. Потом нужно поменять сторону, на каждом боку упражнение повторяется по 10 раз.

Силовые нагрузки помогут получить тонкую талию

Правильный комплекс упражнений для талии не может обойтись и без силовых нагрузок. Для того чтобы проделать эту часть упражнений, понадобятся небольшие гантели по 2 кг весом, но если ваша физическая форма позволяет, то можно взять гантели до 5-ти кг.

Первое упражнение для похудения талии выполняется стоя, ноги надо поставить на ширину плеч, а руки просто опустить вдоль тела. Далее, удерживая спину прямой, нужно делать наклоны в стороны, при этом руки с гантелями необходимо подтягивать в ту сторону, в которую вы движетесь. Оптимальное количество поворотов – 20.

После этого упражнения для талии и боков, переходим к следующему. Становимся прямо и руки с гантелями поднимаем вверх. После этого нужно начинать делать наклоны в стороны, при этом руки должны оставаться ровными и опускать их нельзя. Повторять это упражнение необходимо также не менее 20-ти раз. Такое упражнение позволит не только сделать талию тоньше, но и здорово укрепит руки и придаст им красивую форму.

Если выполнять такие упражнения для тонкой талии всего три дня в неделю и тратить на их выполнение по 40 минут в день, то очень скоро все окружающие заметят, что ваша талия стала намного тоньше. Кроме того, комплекс упражнений для талии защитит вас от появления неприятных жировых отложений в области талии, даже если вы позволите себе немного расслабиться во время праздников и покушать чего-то вкусного, но калорийного.

Источник: pohudanie.net