Исправление осанки силовыми упражнениями

Практически все спортсмены имеют красивую фигуру, однако не всегда отличаются правильной осанкой. Это объясняется тем, что они на подсознательном уровне принимают неестественную позицию, демонстрирующую грудные мышцы. В результате чего плечи опускаются вперед и человек сутулится. Такая осанка может появиться из-за непропорционального развития мышечных групп.

Причина может заключаться в том, что большинство новичков начинают тренироваться с жима лежа и стоя. Только через некоторое время они начинают выполнять разводку стоя и лежа, шраги, тягу к груди. Поэтому нужно знать азы формирования фигуры, чтобы избежать подобной проблемы, так как в дальнейшем исправить осанку будет достаточно сложно.

Механика тела определяется положением тела во время различных движений. Если техника будет нарушена, то это может привести к серьезным проблемам.

Поэтому нужно придерживаться некоторых правил:

  1. Нужно близко подойти к снаряду, ноги поставить на ширине плеч, а стопы развернуть немного в стороны.
  2. При подъеме груза спина должна оставаться прямой, а ноги немного согнуты в коленях.
  3. Если вес слишком большой, то его нужно уменьшить.
  4. Центр тяжести должен приходиться на стопы, поэтому груз нужно держать ближе к телу.
  5. Вес нужно поднимать не усилием поясницы и за счет ягодиц и квадрицепсов.
  6. Груз нужно упускать медленно, при этом спина не должна прогибаться.

Эффективные упражнения для исправления осанки

Чтобы изменить смещение и запрокидывание головы необходимо укрепить мышцы шеи. Для этого нужно лечь на горизонтальную скамью, чтобы голова немного свисала. На лоб нужно положить блин и затем поднимать шею усилием мышц. Данную тренировку нужно делать не реже одного раза в неделю.

Чтобы укрепить задние мышцы шеи необходимо выполнять то же самое упражнение, только лицом вниз.

Чтобы исправить покатость и сутулость плеч необходимо выполнять упражнения для трапециевидной мышцы, задних пучков дельт:

  • Подтягивания.
  • Тяга тяжелой штанги в наклоне.
  • Шраги.
  • Тяга тяжелой гантели в наклоне.
  • Разведение гантелей стоя.

Чтобы устранить выпячивание живота необходимо тренировать косые мышцы живота. Для этого нужно делать боковые скручивания или с поворотом. Также нужно укрепить подколенное сухожилие при помощи упражнений для бицепса бедра. Это можно сделать на специальном тренажере. Чтобы исправить осанку следует отказаться от классических приседаний. Их можно заменить изолирующими упражнениями.

Чтобы построить тренировку необходимо:

  • Научиться держать осанку.
  • Делать гимнастику и растяжку для основных мышц.
  • Равномерно развивать все группы мышц, которые влияют на сутулость.
  • Не нужно делать много упражнений для исправления осанки, достаточного 1-2.

Питание

Следует отметить, что питание влияет на положительные результаты. Дело в том, что тренировка мышц будет бессмысленной, если питание будет неправильным.

  • Обязательно принимайте витамины.
  • Увеличьте потребление белка.
  • Ограничьте употребление простых углеводов и жиров.

Некоторые девушки считают, что такие тренировки увеличат их мускулатуру. Однако это мнение ошибочно, фигура останется стройной и женственной.

Источник: testosteron.pro