Как накачать ягодицы в тренажерном зале, в домашних условиях

Накаченные ягодицы красивой формы всегда привлекали внимание, как девушек, так и парней. Но, к сожалению, не всем дано от природы иметь упругие и округлые ягодицы, да и со временем любые мышцы, если их постоянно не приводить в тонус, имеют свойство дрябнуть и терять свою привлекательность. Это происходит по причине того, что мышца, отвечающая за форму ягодиц, без занятий спортом не получает никаких необходимых для ее хорошей формы нагрузок. Для того чтобы не допустить этого и держать свою фигуру в форме необходимо постоянно следить за собой и регулярно посещать тренажерный зал, занятия по фитнесу или же начать выполнять специальные упражнения для ягодиц в домашних условиях.

Для того чтобы накачать ягодицы необходимо набраться терпения, так как чудесная перемена не произойдет через несколько дней и для этого понадобятся регулярные и упорные тренировки. Кроме того привести в тонус ягодичные мышцы можно с помощью одного и того же комплекса упражнений как девушкам, так и парням. Самым главным условием получения положительного результата и округлых красивых ягодиц, является правильное выполнение каждого из упражнений. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо знать, что нагрузку нужно делать на три группы мышц: ягодичные, бицепсы бедер и квадрицепсы. Начинающим рекомендуется в первую очередь выполнять упражнений направленные на первые две группы и лишь после приведения их в тонус накачивать трицепсы.

Как накачать ягодицы в тренажерном зале

Как накачать ягодицы в тренажерном зале

Для того чтобы накачать ягодицы в тренажерном зале можно использовать следующие тренажеры и спортивные снаряды:

  • Беговая дорожка. Занятия на этом тренажере, как и простые пробежки, способствуют сжиганию жиров и повышения упругости и тонуса мышц, но не наращивают их массу. Главным условиям эффективности их выполнения являются регулярность, темп и длительность занятий.
  • Гантели. Упражнения с гантелями являются достаточно результативными, так как позволяют усилить нагрузку на конкретно необходимую в данный момент группу мышц. Также их большим плюсом является то, что эти спортивные снаряды можно использовать в домашних условиях. Достаточно действенным является выполнение следующего упражнения. В каждую руку берется по гантели, руки ставятся в выпрямленном состоянии перед собой, ноги на ширине плеч и немного согнуты. После чего необходимо медленно опускать туловище к полу, сохраняя руки и спину прямыми, до того момента, когда между телом и ногами не образуется прямой угол. В таком положении необходимо замереть на несколько секунд, максимально напрягая при этом ягодицы, после чего снова выпрямить тело. Для того чтобы накачать ягодицы мужчине в упражнениях более чаще чем гантели используется штанга.
  • Степпер. Этот тренажер является очень хорошим приспособлением для работы над группами мышц ног и ягодиц, так как он позволяет устанавливать различный уровень нагрузки. Заменой этого приспособления вне зала может послужить ходьба по лестницам, а также езда на велосипеде.
  • Тренажер для жима ногами. Данный тренажер является достаточно эффективным способом для того чтобы накачать ноги и ягодицы. Чтобы поставить больший акцент на ягодицы необходимо устанавливать ноги на тренажер как можно ближе к верхней стороне подвижной платформы. Упражнения выполняется лежа для каждой ноги поочередно. Для этого после принятия веса платформы на ногу, ее необходимо согнуть и опустить груз вниз, затем резко поднять вверх.

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Для того чтобы накачать ягодицы в домашних условиях существует достаточно много эффективных упражнений.

Источник: otvetkak.ru