Упражнения с гантелями для девушек

Упражнения с гантелями обеспечивают дополнительную нагрузку на тренируемую группу мышц На дворе с каждым днем становится теплее, и совсем не за горами те дни, когда придет тепло, и все начнут постепенно избавляться от верхней одежды. И вот тут многие из нас обнаружат, что за зимний период накопились лишние килограммы, которые дают о себе знать в виде излишков жира в проблемных зонах.

Всё о спорте:

Конечно, ведь для этого не надо торопиться в фитнес клуб и покупать дорогой абонемент, затрачивая лишнее время на дорогу. Гораздо проще встать с утра немного пораньше и провести тренировку.

Потребуется только приобрести относительно недорогой спортивный инвентарь. Лучше иметь несколько пар гантелей для тренировки разных групп мышц. Понятно, что делать упражнения с гантелями для женщин для спины необходимо с большим весом, чем для рук.

Основным принципом при выборе нагрузок с целью избавления от лишнего жира считается то, что каждый подход должен включать большое количество повторений вплоть до 25, а количество самих подходов на каждое упражнение может составлять от 2 до 4 с непродолжительными промежутками отдыха, составляющими примерно 1 минуту.

Интенсивность таких нагрузок поможет избавиться от лишнего жира, а мышцы приобретут стройный внешний вид.

Упражнения с гантелями для женщин для рук

Популярные упражнения с гантелями для девушек в домашних условиях нагружают главным образом три части тела: руки, спину и грудь. Неплохим дополнением они также послужат для тренировки икроножных мышц ног.

Что касается рук, то основные комплексы упражнений следует выполнять на разгибательные мышцы - трицепсы. сгибательные - бицепсы, мышцы плеча.

Не секрет, что подавляющая часть женского пола предпочитает открывать эти части тела в летний период, поэтому красиво построенное тело в данных местах имеет очень важное значение. И 2-3 тренировки в неделю помогут добиться хороших результатов.

Неплохо, если каждый раз посвящать занятиям хотя бы один час. Следует отметить, что упражнения с гантелями для женщин на трицепс особенно помогают формировать стройные руки.

Упражнения для девушек с гантелями в домашних условиях

Вот некоторые упражнения с гантелями для девушек для рук, которые легко начать делать в домашних условиях:

  • Одновременные или попеременные сгибания с гантелями стоя/сидя. Лучше тренироваться перед зеркалом. Как вариант в положении сидя руку можно сгибать, оперев ее на одноименное бедро - это упражнение придает красивую форму бицепсу.
  • Разгибание руки из-за головы стоя/сидя/лежа. В последней позиции руку разгибать можно от противоположной грудной мышцы, а не из-за головы. Это базовые и самые простые упражнения для рук с гантелями для женщин на трицепс.
  • Подъем рук стоя или сидя от уровня плеч вверх. Это полезные упражнения с гантелями для женщин на руки, позволяющие формировать стройные плечи.
  • Подъем рук из нижнего положения в стороны до уровня плечей.
  • Подъем рук вперед до уровня плечей.
  • Упражнения с гантелями для спины и грудных мышц для девушек

    Мышцы туловища имеют гораздо больший удельный вес, поэтому если имеются гантели потяжелее, то сейчас самое то ими воспользоваться. Для примера можно привести несколько самых распространенных упражнений:

    С помощью гантелей вы сделаете красивыми не только ваши руки, но и подтянете грудь

    • Жим руками вверх в положении лежа. Гантели можно располагать вдоль или поперек тела.
  • Приведение рук вместе из положения в стороны. Здесь очень важна полная амплитуда движений.
  • Приведение вверх чуть согнутых рук с гантелей лежа из-за головы. Это упражнение эффективно помогает формировать красивую грудную клетку.
  • Согнувшись вперед, разведение рук в стороны вверх до максимально верхнего положения. Так тренируются мышцы спины. Вместо разведения можно использовать из такого же положения тягу рук вверх к поясу.
  • Это самые часто встречаемые упражнения с гантелями для женщин дома, которые помогут скорректировать фигуру и придать телу красивый внешний вид.

    Упражнения с гантелями для девушек: отзывы эксперта

    Обычно упражнения с гантелями для девушек описывают как некий гибрид махов руками и приседаний или выпадов. И это, кстати, не самые эффективные движения в мире.

    Правила силовой тренировки, относительно того, что техника должна быть близкой к идеальной, а отягощение – достаточно тяжелым пока еще никто не отменял. Ну а большинство комплексов с легкими гантельками из журналов и интернета – это только по форме силовая нагрузка.

    А по сути – обычная интервальная аэробика, вроде той, что вы исполняете на групповой тренировке.

    В современном фитнесе давно отошли от «специальных женских упражнений». Они существуют, в основном, в специальном женском глянце, цель которого – прорекламировать как можно больше товаров и продуктов для похудения.

    Поэтому издатели подобных журналов, извините, редко когда заинтересованы в публикации действительно эффективных комплексов упражнений с гантелями.

    Как же найти тогда хорошие упражнения? Так далеко ходить не надо, любой комплекс на все тело, с приседаниями, выпадами, тягами и жимами будет много лучше творчества неизвестного автора с «махами».

    Типичная женская ошибка - выполнение всего комплекса упражнений с гантелями одного веса. Понятно, что крупные и более тренированные мышцы ног и ягодиц не получают особой тренировочной нагрузки от 2 кг гантелей.

    Потому-то стоит приобретать для силовых занятий наборы снарядов с регулируемым весом.

    А что до групповых тренировок с гантелями малых весов, к ним стоит относиться как к первому фитнес-классу новичка.

    Да, пока вы будете учиться правильно приседать и делать выпады, вам будет хватать и этой нагрузки, но через 5-6 недель прогресс остановится, и стоит подумать и об организации силовой тренировки в тренажерном зале тоже.

    Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

    Источник: idunn.org