Топ - 9 женских ошибок в тренажерном зале

part1

Данная статья будет интересна девушкам и женщинам, посещающим спортивные залы. Мы расскажем вам о самых распространенных ошибках, которые вы совершаете сами того не подозревая.

Отказ от пост-тренировочного протеина

Данная ошибка присуща не только женщинам, но и мужчинам. После тренировки, усталым мышцам необходимо восстанавливаться. Протеиновые коктейли как нельзя кстати, способствуют восстановлению мышц. Почти все спортивные залы предлагают протеиновые коктейли. Но вы также можете их сделать самостоятельно или попросить помощи у своего фитнесс инструктора, определить оптимальное соотношение протеина, жиров, углеводов и глютамина для вашего коктейля.

Кардио тренировки

Чрезмерные занятия на кардио тренажерах приводят к увеличению уровня кортизола в организме, который в свою очередь способствует разрушению мышечной ткани. А знаете вы, что чем меньше мышечной массы, тем медленнее происходит объем веществ в организме. Поэтому не стоит увлекаться кардионагрузками. Оптимальным вариантом будут занятия 3-4 раза в неделю по 30-50 минут.

Ежедневные повторения одних и тех же упражнений

После нагрузок в зале мышцы устают, им требуется время для отдыха и восстановления. Работая ежедневно над одной и той же группой мышц, вы не даете им как следует восстановиться и прийти в тонус. Очень важно давать мышцам отдыхать между тренировками как минимум 48 часов.

part2

Боязнь гантелей

Некоторые женщины избегают упражнений с гантелями из-за боязни, что фигура станет мужеподобной. Это миф. Из-за нескольких упражнений с гантелями в вашем теле не произойдет настолько значительных изменений.

Попытка уменьшить талию упражнениями для пресса

Если вы хотите уменьшить объем талии, откажитесь от выполнения таких упражнений для пресса как простые скручивания, скручивания на мяче, косые скручивания и подъемы ног в висе. Все эти упражнения способствуют визуальному расширению талии. Невозможно избавиться от жира, тренируя мышцы пресса. Для начала вам подойдет диета и кардионагрузки. Хотите упражнение для талии – крутите хулахуп.

Выполнять упражнения на пресс нужно тогда, когда избавитесь от жира.

Использовать много духов

Понятно желание женщины приятно пахнуть и не потеть в тренажерном зале. Но следует учитывать, что вокруг вас будут находиться люди, которые испытывают кислородное голодание или чувствительны к духам и прочим химикатам. Кому-то может стать плохо.

Макияж

Когда девушка приходит в тренажерный зал с макияжем на лице – это выглядит смешно. Вы находитесь в спортивном зале для тренировок, а не для свиданий.

Не пить воду во время тренировки

Данную ошибку совершают как женщины, так и мужчины. Во время тренировки вы потеете и таким образом, организм теряет много жидкости. Если не восполнять недостаток жидкости в организме, вы быстро устанете и продолжать тренировку будет трудно. Помимо всего, вода помогает предотвратить головокружение и обмороки от физических нагрузок.

Выполнение наклонов в сторону

Упражнение наклоны в стороны не сжигает жир на талии, а наоборот способствует ее визуальному расширению. Нельзя убрать жир, накачивая мышцы под ним. Лучше не выполняйте данное упражнение совсем.

part3 ться люди, которые испытывают кислородное голодание или чувствительны к духам и прочим химикатам. Кому-то может стать плохо.

Макияж

Когда девушка приходит в тренажерный зал с макияжем на лице – это выглядит смешно. Вы находитесь в спортивном зале для тренировок, а не для свиданий.

Не пить воду во время тренировки

Данную ошибку совершают как женщины, так и мужчины. Во время тренировки вы потеете и таким образом, организм теряет много жидкости. Если не восполнять недостаток жидкости в организме, вы быстро устанете и продолжать тренировку будет трудно. Помимо всего, вода помогает предотвратить головокружение и обмороки от физических нагрузок.

Выполнение наклонов в сторону

Упражнение наклоны в стороны не сжигает жир на талии, а наоборот способствует ее визуальному расширению. Нельзя убрать жир, накачивая мышцы под ним. Лучше не выполняйте данное упражнение совсем.

Источник: www.okbody.ru