Как убрать жир с рук?

Появление излишних жировых запасов — проблема женщин старшего возраста и тех, кто ведет неправильный образ жизни. Статья расскажет о том, как быстро убрать жир с рук, спины и плеч.

Внешнее и внутреннее воздействие на проблему

Скорректировав режим питания, физической активности, занявшись антицеллюлитным массажем, вы добьетесь улучшения объемов. Работать в данном направлении можно самостоятельно или с участием специалистов. Если вас интересует вопрос – можно ли убрать жир с рук за неделю в домашних условиях, то придется разочаровать. Полностью решить задачу в такие сроки не получится. Но даже за столь короткий период можно заметить хорошие результаты, если усердно трудиться.

Не морите организм голодом, придерживайтесь диеты. Выпечка, жирная, копченая пища – табу. Овощи, очищающие соки, питание по режиму – приветствуются. Не забывайте пить чистую воду, о газировках, тем более сладких даже не вспоминайте. Ограничьте сладости в рационе. Так организму будет легче справиться с ненужными запасами, которые он собрал в виде жировых отложений и спрятал в ваши ручки.

Одной диетой не обойтись, она эффективна лишь в сочетании с разумными нагрузками. Почему с разумными? Потому что, если начнете усердно качать руки в спортзале, то рискуете нарастить мышцы и объем, а задача в том, чтобы наоборот — «подсушить».

Аква упражнения для коррекции объемов

Плавание брасом поможет убрать жир с рук и спины. Важно: не увлекайтесь стилем баттерфляй или кросс – рискуете сделать плечи широкими, как у именитых спортсменок. Если стремитесь к изящным формам, то держите перед собой пенопластовую доску, надувной мяч или круг, работайте только ногами. За счет этого напрягается спина, с нее уходят лишние сантиметры, руки также напряжены, постепенно подтягиваются обвислости, кожа становится более упругой.

Эффективные физические упражнения дома

Профессиональные хореографы и тренеры по аэробике знают, как убрать жир с рук упражнениями.

Ими разработан комплекс для коррекции форм данной зоны:

  • стоя ровно с гантелями, на вдохе разводим руки в стороны, держим пару секунд, поднимаем вверх, потягиваемся, вырастая на вытянутых носочках. Выдыхая воздух из легких, плавно опускаемся на стопу, опускаем руки вниз, повтор 12 раз. Если у вас нет специальных спортивных гантелей, не расстраивайтесь, можете наполнить водой или песком пластиковые бутылки из под воды и использовать их для тренировок.
  • станьте вплотную к стене, руки вдоль тела, ладони упираются в стену. Надавливайте на стену руками, фиксируйте напряжение в мышцах, считая до 8, отпустите, посчитайте до 3, снова напрягайте, повторите 12 раз.
  • работайте с эспандером, сжимайте его поочередно в руках по две минуты. За неимением такого мини — тренажера, можно выйти из положения, сжимая и отпуская кисти руки, напрягая все мышцы.
  • хорошо сгоняют жир и подтягивают кожу обычные отжимания от пола или стола
  • упражнение для рук и спины: лягте на живот, прижав ноги к полу и вытянув руки вперед, поднимите корпус, посчитайте до 5, опуститесь. Сначала выполняйте упражнение 8 раз, со временем увеличивая количество
Чудесные свойства корректирующего массажа

Если вам интересно, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях. при этом получая удовольствие от процедуры, то освойте технику корректирующего массажа. Ваша задача – методично разминать проблемные зоны с применением скрабов и антицеллюлитных масел. Лучше всего массаж работает в сочетании с тренировками. После упражнений, тело прекрасно разогрето и готово к преображению. Массирование способствует притоку крови и разбиванию жировых отложений.

Работайте над собой и очень скоро сможете прогуливаться в майках на бретелях и откровенных платьях с оголенными плечами на зависть всем.

Поделись статьей:

Источник: pillz.ru