Дыхательная гимнастика для детей

Не только семья Стрельниковых впервые начала применять дыхательные упражнения в лечении детских болезней. Подобную методику изобрел Бутейко, а также основа многих из них взята из системы йоги.

Именно от того, как мы дышим, зависит развитие ребенка, как в физическом, так и в умственном плане. МирСoветов расскажет о пользе гимнастики дыхания для детей, а также научит, как правильно выполнять упражнения.

Особенности

У ребенка органы дыхания не так развиты, как у взрослого человека. У совсем маленького ребенка все пути очень узкие. Поэтому слизистая дыхательных органов весьма уязвимая и нежная, и даже при попадании мелких частиц пыли ребенку труднее дышать.

Так устроен детский организм, что объем легких маленький, а потребность в получении кислорода больше. Именно поэтому ребенок иногда может дышать часто. Дыхание это, как отмечают обеспокоенные мамочки, поверхностное. Для того чтобы ребенку хватало кислорода и организм не нагружался, необходимо помимо физупражнений заниматься с ребенком еще и гимнастикой для дыхания.

О пользе

Результаты после занятий гимнастикой просто шокируют. Простые дыхательные упражнения помогают ребенку избавиться от многих заболеваний, причем как в комплексе с медикаментами, так и без применения лекарств.

Выполняя дыхательные упражнения можно вылечить такие болезни:

  • заболевания легких (пневмонию. астму);
  • сахарный диабет ;
  • сердечные заболевания;
  • болезни желудка, в частности язвенную болезнь на ранней стадии;
  • заболевания нервной системы.

Гимнастика помогает обрести и развить:

Благодаря систематическим занятиям гимнастикой, ребенок дошкольного возраста обретает:

  1. Повышение жизненного тонуса.
  2. Организм научится сопротивляться и станет устойчивым к простудным и другим заболеваниям.

Когда и как выполнять

Чтобы ваш ребенок был крепким и здоровым, делать такую гимнастику нужно каждый день, включая упражнения на дыхание вместе с физическими.

Делать зарядку необходимо по утрам, после того, как ребенок проснется и сделает физзарядку.

Идеальным вариантом для закаливания малыша станет комплексный подход – выполнение физических, упражнений на дыхание и мероприятий по общему закаливанию организма.

Выполнять упражнения нужно начиная с основного – длинного выдоха и одновременного проговаривания простых звуков: А-А-А, У-У-У, О-О-О. Затем присоединяются шипящие Ж и Ш и чередование с сочетаниями звуков АХ, УХ, ФУ.

Начинать работу нужно с легких упражнений, стараться заинтересовать ребенка и увлечь его. Это можно достигнуть, сочетая занятия и игру. Достаточно сказать ребенку: «А давай представим, как жужжит пчела. А теперь произнесем это вместе». Точно так можно имитировать звук летящего самолета, стук колес поезда и другие звуки.

Комната, в которой занимается ребенок, должно быть чистой, перед началом занятий ее нужно хорошо проветрить. Как известно, чем чище воздух, тем в нем меньше микробов, а значит, и риска заболеть еще меньше.

Приступать к дыхательным упражнениям нужно одетым налегке. Достаточно маечки и трусиков, или футболочки и коротких шортиков. Температура в помещении должна быть не выше 20 градусов. Если вы считаете, что ребенку будет некомфортно, его можно одеть, но с увеличением количества тренировок, малыш сам подскажет вам, что ему жарко и нужно одеться полегче.

Занятия проводятся в течение 10-15 минут, со временем продолжительность занятий увеличивают до получаса. Это зависит от возраста ребенка и интервалов между занятиями.

Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения под присмотром специалиста: медицинского работника, специального инструктора. Если мама самостоятельно решила заниматься со своим ребенком, сначала нужно получить консультацию у врача-педиатра и посетить хотя бы одно ознакомительное занятие.

Рекомендации по выполнению

Эти советы помогут родителям и малышу выполнять упражнения правильно.

Каждое упражнение направлено на выполнение упражнений от простого к сложному. В каждом из комплексов, нагрузка на весь организм будет постепенной.

В каждом упражнении уделяется внимание дыханию:

  1. Восстановительно-успокаивающему.
  2. Очищающему.

Все дыхательные упражнения необходимо выполнять без напряжения, учить ребенка расслабить все мышцы.

У ребенка укрепится носоглотка, верхние дыхательные пути и легкие, мышцы дыхательной системы станут крепкими.

Малыши дошкольного возраста должны выполнять упражнения без каких-либо усилий и не увеличивая количество подходов. Детям младшего школьного возраста можно постепенно увеличить нагрузку.

Основные упражнения

  1. Слушаем дыхание. Ребенка нужно постараться научить слышать, как он дышит, понять характер и частоту. Принять удобное положение (сесть, лечь), расслабиться. В комнате должно быть тихо. Малыш учится слышать свое дыхание. Со временем он должен научиться распознавать движение воздуха (вперед, обратно), какие части тела приводятся в движение (животик, грудь, плечи); какое у ребенка в данный момент дыхание (глубокое, легкое); а также его ритм и интенсивность;
  2. Дышим спокойно. Учим ребенка расслабиться и восстановить силы после активных физических нагрузок. В любом положении нужно задержать воздух и выдохнуть. Выполнить пять раз. Стараться выполнять упражнение без громких звуков.
  3. Дышим носиком. Поочередно научиться дышать каждой ноздрей. Сидя, спина прямая, закрыть одну ноздрю пальчиком, а через свободную ноздрю медленно вдохнуть. Открыть ноздрю. Повторить с другой. Стараться делать упражнение так, чтобы животик «сделал ямку». Повторить 3-6 раз. После поочередного вдыхания воздуха подышать носиком. Затем снова приступить к упражнению.
  4. Шарик. Укрепляются мышцы живота. Лежа на спине, ножки вытянуть, расслабиться и закрыть глаза. Ладошки положить на пупок. Вдох, живот «надувается», выдох – «сдувается». Повторить от 5 до 10 раз.
  5. Шарик. Укрепление грудных мышц. Руки на грудной клетке. Положение можно занять любое. Вдох, сжать ручками грудные ребра, выдох – освободить. При выполнении упражнения мышцы живота не должны работать. Выполнять до 10 раз.
  6. Поднимаем шарик. Ребенок может стоять, сидеть или лежать. Рука на ключицах, вдох–выдох. Плечи и ключицы медленно поднимаются и опускаются. Выполнить от 4 до 8 раз.
  7. Ветерок. Укрепляем дыхание. В любом положении. Расслабиться, выдох через нос, втянуть живот и грудь. Итак, делаем вдох – выпятить живот, задержать дыхание на несколько секунд и сильно выпустить воздух. Выполнить 4 раза. Хорошо согревает организм, вентилирует легкие.
  8. Радуга. Можно выполнять как стоя, так и двигаться. Глубоко вдохнуть через нос и развести в стороны руки. Дыхание задерживается на 3 секунды. Улыбнуться и сказать «ССС», при этом выдохнуть воздух и втянуть живот и грудь. Руки – впереди, а затем скрестить их, обнять руками плечи (одна рука под мышкой, вторая обнимает плечо). Повторить 3 раза.
  9. Для каждого возраста специалисты подбирают индивидуальный комплекс дыхательных упражнений, который поможет ребенку стать крепче и не болеть.

Источник: mirsovetov.ru