Боль в плече

Автор:

Иван Кузнецов

Боль в плече? Что делать , если болят плечи?

Если вы иногда ощущаете боль в плече, или периодически у вас болят плечи. вполне возможно, что данная статья поможет вам. Сегодня мы сделаем упражнения, которые помогут убрать боль в плече .

Привет, с вами Иван Кузнецов! Сегодня на повестке дня проблема -боль в плече.  Разберём упражнения, которые помогут вам, если у вас болят плечи.  Я не буду углубляться в причины возникновения боли в плечах. так как их очень много, но для понимания разъясню пару моментов.

Как и в предыдущей статье "Боль в спине. Как снять болевой синдром?" я отталкиваюсь от одного простого факта. Обычный человек в своей повседневной жизни использует 15- 20 % работы своих мышц. Это означает, что остальные 80% практически не задействованы.

Для того, чтобы не быть голословным, покажу наглядно, на примере. Широчайшая мышца спины    (лат. musculus latissimus dorsi ) — это поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки которой в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей.Берёт свое начало от остистых отростков последних грудных (4, реже 5-6), всех поясничных и крестцовых позвонков, от заднего отдела наружной губы подвздошного гребня, от поверхностного листка пояснично-грудной фасции и от четырёх нижних рёбер (четырьмя зубцами). В поясничной области широчайшие мышцы спины обеих сторон образуют обширный апоневроз, который сращён с пояснично-грудной фасцией. Верхние пучки идут латерально, нижние косо вверх и латерально, по ходу получаются дополнительные пучки в виде 3-4 зубцов, прикрывающие нижний угол лопатки и большой круглой мышцы (иногда получает дополнительный пучок от большой круглой мышцы). Затем, образуя заднюю стенку подмышечной полости, прикрепляется к гребню малого бугорка (лат. crista tuberculi minoris) плечевой кости.

Широчайшая мышца спины приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая её вовнутрь — пронация. Если верхняя конечность закреплена, приближает к ней туловище и может расширять грудную клетку, служа вспомогательной дыхательной мышцей (по материалам Википедии)

Теперь переведу на русский язык. Если вы повисните на турнике, широчайшая мышца подтянет ваше тело к перекладине. А теперь риторический вопрос: "Когда вы в последний раз подтягивались на турнике?". То-то же. Уверен, что это было давно и неправда.

Если мышцы не совершают нужную работу, они атрофируются. Атрофированные мышцы - это слабые мышцы. Слабые мышцы плохо снабжаются кровью. А это влечет за собой нехватку питательных веществ во всех тканях мышцы и рядом с ней,а также в суставах, хрящах и т.п. Отсюда и боли, и заболевания различной степени тяжести.

Вернемся к теме статьи «Боль в плече ? Ч то делать, если болят плечи?»  Ответ прост. Нужно нагнать крови в мышцы плечевого пояса. Но делать это нужно регулярно, и самое главное, делать это нужно правильно.

Боль в плече. Упражнение №1 

  1. Исходная позиция - стоя. Одна рука вытянута в сторону, локоть согнут под углом 90 градусов.
  2. Ладонь руки смотрит точно в пол.
  3. Плавным движением поворачиваем согнутую руку вертикально, затем опускаем в исходное положение.
  4. Повторяем упражнение от 25 до 40 раз.
  5. Делаем упражнение на другую руку.

Упражнение №1, исходная позиция

Упражнение №1, вращение плечом

Упражнение №1, исходная позиция с другой руки (другой ракурс)

 Упражнение №1, вращение плечом с другой руки (другой ракурс)

При выполнении этого упражнения вы можете почувствовать боль в плече или жжение в мышцах. Не пугайтесь, так и должно быть.У меня тоже иногда болят плечи (из-за нагрузок в тренажерном зале), и я делаю те же самые упражнения, что показываю вам.

Видео. Боль в плече, болят плечи. Упражнение №1

Боль в плече. Упражнение №2

  1. Исходное положение в точности повторяет исходное в предыдущем упражнении.
  2. Но на этот раз рука опускается вниз, до упора.
  3. Затем плавно поднимается обратно, до параллели с полом.
  4. Повторяем упражнение от 25 до 40 раз.
  5. Обязательно делаем на обе руки.

Упражнение №2. Исходная позиция

Упражнение №2. короткое движение

Это упражнение не очень удобное. Желательно выполнять его перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения. Также вы можете чувствовать боль в плече. Не стоит заострять на этом внимание.

 Видео. Боль в плече, болят плечи. Упражнение №2

Боль в плече. Упражнение №3

  1. Исходная позиция - стоя, локти по возможности прижаты к корпусу, предплечье параллельно полу.
  2. Плавно отведите предплечье под углом 35 градусов, оставляя локоть прижатым к корпусу.
  3. Верните предплечье в исходную точку.
  4. Повторите упражнение от 25 до 40 раз.
  5. Выполните упражнение с другой руки.

Упражнение №3. Исходная позиция

Упражнение №3. Движение в сторону

Рекомендация: не ждите, что после выполнения упражнений боль в плече пройдет через пять минут. Скорее всего, не пройдет. Но если вы будете систематически заниматься данными упражнениями, вы надолго забудете про боль в плече.

 Видео. Боль в плече, болят плечи. Упражнение №3

Боль в плече. Упражнение №4

  1. Исходная позиция -  стоя. Руки опущены вдоль туловища, локти слегка согнуты.
  2. Не разгибая локтей, выполняем полукруг рабочей рукой.
  3. Делаем 15 повторений, и без паузы начинаем делать движения в противоположную сторону.
  4. Выполняем упражнение на обе руки.

Фотографии данного упражнения я не сделал, так что получается размыто, но на видео вы сможете все детально посмотреть.

 Видео. Боль в плече, болят плечи. Упражнение №4

Для того, чтобы скачать видео, перейдите по ссылкам ниже:

Боль в плече. Упражнение №1

Боль в плече. Упражнение №2

Боль в плече. Упражнение №3

Боль в плече. Упражнение №4

Обязательно ознакомьтесь с предыдущей статей. Помимо этого, рекомендую прочитать переведенные статьи с зарубежного сайта http://www.sciencedaily.com/. Для этого перейдите по ссылке.

Ещё пару советов. Если вы давно чувствуете боль в плече. обязательно обратитесь к врачу. Может, вам нужно более серьезное лечение. Не ждите, пока боль в плече  перерастет в нечто большее.

Можете посмотреть другую статью боль в плече

Обязательно посмотрите видео от Цацулина Бориса, про желатин и коллаген. Пишите ваши вопросы и пожелания в комментариях. Сделайте мне приятное, всего пару слов об этой статье. Обязательно нажимайте на кнопки социальных сетей и делитесь этой статьей со своими друзьями.

Боль в плече может стать неприятным сюрпризом. Но благодаря грамотному движению вы сможете кардинально повлиять на ситуацию и забыть про боль в плече раз и навсегда.

Спасибо за внимание и до встречи в следующих статьях!

Источник: krasotadyha.ru