Упражнения для развития силовых качеств.

1. Передача медицинбола одной рукой от плеча, снизу, сбоку, крюком, двумя руками снизу, из-за головы.

2. Толкание ядра, медицинбола.

3. Выталкивание из круга: спиной, боком, грудью (без помощи рук).

4. То же с ведением мяча.

5. Отталкивание от пола при отжимании, хлопок во время отталкивания.

6. Быстрые передачи блина от штанги или гири между двумя игроками, стоящими спиной друг к другу.

7. Передачи блина или гири из рук в руки в кругу.

8. Подбрасывание и ловля гири или медицинбола на высоту до 2 м. Выполнять двумя и одной руками.

9. Жим штанги лежа. Вес штанги до 70% от собственного веса.

10. Жим штанги стоя. Вес штанги до 50% от собственного веса.

11. Передвижение в баскетбольной стойке по квадрату, то есть вперед, в сторону, назад и снова в сторону с гирей или медицинболом в руках.

12. Игрок ложится бедрами на гим. козла лицом вниз, закрепляет ступни в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище в тазобедренном суставе. Можно использовать вес.

13. Подъем туловища из положения лежа.

14. Отжимание от пола. Упражнение выполнять на пальцах.

15. Подтягивание на перекладине.

16. Ходьба и бег с партнером на спине.

17. Взбегание по лестнице с партнером на спине. Упражнение можно выполнять несколькими способам: бегом, прыжками на двух ногах, прыжками на одной ноге и т.д.

18. Приседание и выпрыгивание с партнером на спине.

19. Отжимание в стойке на руках.

20. Броски по кольцу с дистанции 3-4 м после короткого ведения мяча со свинцовым поясом и манжетами на запястьях.

21. Игра в баскетбол 3+3 и т. д. Все игроки в свинцовых поясах и манжетами на руках.

22. Впрыгивание на гим. скамейку, спрыгивание на мат и прыжок вверх со штангой на плечах. Вес штанги не более 50% от собственного веса.

23. Вырывание гирь, блинов и т.д. из рук партнера.

24. Поднимание штанги, гантелей к груди – на бицепсы. Выполнять из различных исходных положений.

25. Тяга штанги в наклоне к груди.

26. Жим штанги, гантелей из-за головы. Выполнять из различных исходных положений.

27. Жим штанги, гантелей, стоя, сидя от груди.

28. Подтягивание ног к перекладине.

29. Передвижения в баскетбольной стойке: вперед, в стороны и назад, преодолевая сопротивление резинового жгута, закрепленного у шведской стенки.

30. Сгибание кистью теннисного мяча.

31. Сед на полу, спиной к возвышению опираясь руками. Разгибание рук с прогибом до упора лежа сзади.

32. Из упора лежа на полу, ноги на краю возвышения, прыжки на руках через небольшое препятствие.

33. Из упора лежа на полу перескок руками на более высокую опору.

34. Лежа на спине, сед углом до касания руками носков и возвращение в исходное положение.

35. Наклоны в стороны с отягощением из различных исходных положений.

36. Повороты в стороны с отягощением из различных исходных положений.

37. В висе на гимнастической стенке: поднимание прямых ног до горизонтального положения без отягощения и с отягощением; отведение прямых ног в стороны вправо и влево; поднимание прямых ног до касания ими перекладины над головой.

38. Приседание, с отягощением удерживая вес в выпрямленных руках над головой.

39. Поднимание на носки с отягощением.

40. Вставание из приседа, удерживая вес сзади.

Источник: ballplay.narod.ru