После долгих месяцев беременности и родов не у всех мам фигура быстро принимает первоначальные очертания.

Сказываются лишние бутерброды, которые ели «за двоих», малоподвижный образ жизни, неправильное питание (не во время, урывками) и режим дня. Но даже если вы весите 70-80 килограмм – это не повод для депрессии и ещё пары бутербродов. Конечно, тяжело заняться собой, когда Вы без выходных и перерывов кормите, гуляет, укачиваете и играете. И  даже на диету сесть не можете, потому что кормите грудью. Но все же что-то делать можно.

Если Вашему малышу уже исполнилось три-четыре месяца, он здоров, активен и самостоятельно держит голову, то совместная физкультура Вам по плечу.

Ребёнок любит играть, а способов разнообразить игру с пользой для себя великое множество. Не надо ехать на какие-то совместные курсы и  тратить  драгоценное время. Мы подскажем Вам несколько упражнений, но сами вы можете их  придумать намного больше. Главное – чаще прислушивайтесь и присматривайтесь к Вашему малышу. Начнём?

Комплекс  совместных физических упражнений для мам с грудными детьми.

  1.   На любой поверхности (пол, кровать, мягкая подстилка) лягте на спину, а ноги сведите вместе и подтяните к животу «калачиком». Положите малыша животиком себе на ноги (от щиколоток до коленей)  и плавно поднимайте и опускайте ноги вместе с ребёнком. Малыш будет в восторге от такого качания, а Вы укрепите мышцы пресса и голени.
  2.   Тоже упражнение можно делать сидя на копчике. Вы будете задействовать несколько иные мышцы.
  3.  Лягте на спину, ноги вместе выпрямлены, положите ребёнка животиком себе на грудь и мягко (не придавливая малыша) перекатывайтесь с боку на бок. Это укрепит мышцы спины.
  4. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, прижмите ребёнка  животиком к груди (можно развернуть малыша, если ему это будет нравиться, но чаще всего дети выбирают такое положение тела, чтобы была возможность видеть мать). Делайте плавные наклоны,  не сгибая при этом спину.
  5. Круговые движения тазом с ребёнком на руках будут очень полезны и не составят особого труда.
  6. Вы также можете «крутить велосипед», положив при этом ребёнка себе на живот.
  7. Стоя прямо и держа малыша на руках, поднимите его вверх, становясь при этом на носочки и как бы потягиваясь.
  8. Поднимайте ребенка вверх, поочерёдно отводя назад то правую, то левую ногу.
  9. Вы также можете положить малыша на спину и стоя над ним на коленках сгибать и разгибать спину, отводить назад и выпрямлять ногу. Однако не все дети любят подобные упражнения, где им отводится роль пассивных наблюдателей.
  10. Сядьте на кровать. Ноги опущены на пол, спина прямая. Ребёнка поставьте «столбиком» животиком вплотную к своей спине, ножками он должен касаться дивана. Закиньте свои руки за голову и крепко возьмитесь за запястья ребёнка. Из положения сидя делайте наклоны вперед. Упражнение рассчитано на укрепление мышц спины  и шеи.
  11. Присядьте на пол в позу «лотоса», спина прямая, плечи расправлены, держа ребёнка на руках, положите локти на колени (или максимально близко). Начинайте медленно раскачиваться из стороны в сторону, поочерёдно касаясь коленями пола. Данное упражнение прекрасно подходит для растяжки мышц.
  12. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в поверхность на которой вы лежите, положите ребенка себе на живот (можно разместить малыша полулёжа, оперев его спину на свои ноги). Не спеша приподнимайте таз от пола и опускайте в исходное положение. С помощью данного упражнения подтягиваются мышцы брюшного пресса.

Данный комплекс можно выполнять как ежедневную комплексную разминку, так и в виде отдельных упражнений во время игр. Время выполнения не ограничено.  Здесь мы не касаемся гимнастики непосредственно для малыша, но вы можете сами совмещать ежедневные упражнения для ребёнка с данным комплексом.

Кроме того  всевозможные подбрасывания, кружения и качания доставят любому ребёнку массу удовольствия и повысят двигательную активность мамы. Ведь дома Вас никто не видит, Вам нечего стеснятся, и можно повеселиться от души. Чем старше Ваш малыш, тем больше возможностей перед вами открывается. Если  ребёнку исполнилось пол года, то упражнения с вами он может делать сидя.  А приятная ненавязчивая музыка сделает занятия ещё более интересными и полезными. Но помните, что всё хорошо в меру, следите за тем чтобы не вызвать у ребёнка усталость и негативное отношение к физическим упражнениям. Будьте осторожны, чтобы не испугать ребёнка слишком резкими движениями и громкой музыкой, и тогда ежедневные занятия доставят массу удовольствия вам и вашему малышу.

Декрет –  не тюрьма и не тяжелая работа, а прекрасные новые возможности и перспективы!

Источник: neposedasport.ru