Методика как накачать бицепс для тех у кого меньше 45 см

Не растет бицепс, в чем проблема? Программа тренировки бицепса содержит лучшие упражнения но результата не видно?

В этой статье поговорим о том, как правильно качать бицепс .

Всем известно, что объем руке придают не только большие бицепсы, а даже в большей степени, объем руки зависит от трицепса. Именно он решает каким будет размер руки.

Теперь обо всем по порядку.

Приведенная ниже информация будет полезна тем, у кого объем руки, если будет угодно, объем бицепса (в состоянии напряжения) меньше 45 см.

Это не простой совет, а профессиональная методика как накачать бицепс описанная простым, понятным языком.

У большинства возникает вопрос как накачать бицепс. что не совсем верно, если учесть, что объем руки на треть зависит от размера трицепса. Еще чаще народ интересуется как прокачать бицепс, но как это сделать с тем чего нет? В том смысле, что по анатомическому строению у каждого человека на теле присутствует бицепс, но как его прокачать, когда он выглядит не достойно. Можно подбирать разные упражнения, методики, советы как правильно накачать бицепс. но если его нет, то горю не поможешь отдельными программами тренировки бицепса.

Тут важно четко понимать, что накачать бицепс и прокачать его можно только когда он уже есть.

И вот пока его нет, то и трогать его не стоит. Для начала бицепс должен вырасти. Чтобы знать как правильно качать бицепс  не нужно искать уникальную программу. Программа тренировки бицепса в начале состоит из двух упражнений: подъем штанги на бицепс и подтягивания узким хватом. Этого вполне достаточно.

А вот как раз замечательные комплексы и программы, которыми часто пытаются накачать большие бицепсы. при практически полном его отсутствии, пригодятся тем, кому уже есть что качать, точнее сказать прокачать, развивая рельеф мышц  и пик.

Важно! Рука начнет расти сама вместе с ростом вашего тела. В зависимости от генетики можно увеличить бицепс в объеме от 1,3 до 2,5 см, точнее объем руки увеличится в этих рамках при увеличении массы тела на 5 кг.

Вы хотите объем бицепса (подразумеваем объем руки) в диапазоне от 45 до 50 см?

Тогда вот вам несколько рекомендаций как правильно качать бицепс .

С первых дней вы не должны делать по целому комплексу упражнений на бицепс, достаточно двух базовых упражнений.

Новички часто делают помимо базовых упражнений дополнительные упражнения, то есть больше двух упражнений на всю руку и тем самым приговаривают ее на застой в росте.

Рука в таком случае превращается в загнанную лошадь, которую потом трудно увеличить в размере больше чем до 42-43 см.

Чтобы правильно качать бицепс достаточно двух базовых упражнений:

  1. подъем штанги на бицепс широким хватом
  2. жим узким хватом.

Первое упражнение будет качать именно бицепс и нагрузит его в полной мере. Второе упражнение комплексно нагрузит и прокачает трицепс. То есть вы будете качать именно те две мышечные группы, которые и отвечают за объем руки. Так вы сможете дойти до объема 41-42 см.

В комплексе с правильным питанием и тренировками (делаем базу из двух вышеуказанных упражнений) работаем до объема бицепса в 45 см. И только теперь можно начинать над ним работать, но не стоит злоупотреблять.

Для начала добавьте 2 дополнительных упражнения:

  1. французский жим
  2. подтягивания обратным узким хватом.

После увеличения объема бицепса до 47 см можно добавить к программе тренировки еще по одному упражнению.

От объема 47 см до 49 остается совсем немного. У вас по три упражнения на большие группы мышц руки (бицепс и трицепс).

Вот оно, размер бицепса 49 см. Теперь можно смело добавлять четвертое упражнение на бицепс и трицепс:

  1. подъем гантели на бицепс молотковым хватом
  2. разгибание гантели одной рукой в наклоне.

Тут нужно для себя уяснить, что как можно накачать бицепс упражнениями, скопированными с программы атлета с руками как у слона нога, и уж тем более догнать его, если его комплекс упражнений на бицепс рассчитан на немного другие цели. Ведь работает над тем, что уже доводит свой бицепс до ума. Пик бицепса, рельеф руки ну и конечно же прорисовка и прокачка трицепса.

Внимательно посмотрите на свои руки, там есть на чем прорисовывать и прокачивать рельеф и пик бицепса.

Для начала нужно нарастить материал, базу, а уж затем прокачивать всякие там внешние пучки и пики.

Кто-то из мудрых когда-то сказал: «Скульптор взял глыбу глины, выкопанную им всего одной лопатой, он не использовал три лопаты, чтобы выкопать комок глины для работы. Лишь одной лопатой он выкопал ком глины. Когда у него уже теперь был материал для работы и он начал творить, то взял уже инструменты, много разных инструментов.

Думаю намек понятен…

Сначала подготовьте материал для работы, а потом начинайте творить вашу скульптуру.

Удачи. Фактор Спорта.

Статьи, которые могут быть Вам полезны:

Источник: faktor-sporta.ru