Силовые тренировки для женщин

Силовые тренировки, для женщин так же важны, как и для мужчин. На сегодняшний день, все больше и больше женщин, начинают понимать, что подтянутый и «аппетитный» вид, это результат не только кардио, но и силовых тренировок. С помощью регулярных занятий с весом можно значительно снизить процент содержания жира в организме . увеличить мышечную массу и помочь организму сжигать лишние калории более эффективно.

Что важно знать, про силовые тренировки для женщин!

Используйте тяжелые веса

В процессе тренировок ваше тело, будет адаптироваться и привыкать к нагрузке, тем самым, меньше на неё реагируя. Соответственно, постоянное использование слишком лёгких весов, не даёт желаемого результата. Необходимо повышать рабочие веса, преодолевая себя снова и снова. Поверьте, вы сильнее чем кажетесь.

Сокращайте периоды отдыха между подходами и упражнениями

Такой режим тренировки будет поддерживать высокий метаболизм в течение длительного времени, что позволит сжигать больше калорий не только на тренировке, но и в течение дня.

Базовые (комплексные) упражнения

Силовые тренировки для женщин и мужчин имеют общие правила, а значит, и тем и другим в одинаковой степени, рекомендовано выполнение базовых упражнений, которые при необходимости можно дополнить изолирующей нагрузкой на конкретную мышцу.

Базовые (комплексные) упражнения задействуют крупные мышечные группы, что обеспечивает полноценное и пропорциональное развитие всего организма, а так же позволяет сжечь максимальное количество калорий.

Разнообразие!

Распространённая ошибка, которую допускают на практике – это постоянное выполнение одних и тех же упражнений. Не смотря на то, что в начале ваших занятий обычно сразу виден результат, позже достигать новых вершин становится сложнее. Это связано с тем, что тело достаточно быстро адаптируется к одному виду деятельности.

Поэтому, не останавливайтесь на достигнутом! Периодически меняйте упражнения и выполняйте новые виды физической активности. Это поможет задействовать максимальное количество мышц и избежать застоя в результатах, а так же будет полезно для вашей психики.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Мучаетесь желанием сбросить вес, но нет возможности идти в спортивный зал? Выход есть! Данная статья посвящена тому, как можно бороться с лишним весом, используя минимальный арсенал упражнений.

На сегодняшний день женщины всё чаще и чаще начинают вписывать в программу своих занятий силовые тренировки, но категорически избегают слова «бодибилдинг». Как правило, это связано с основной целью – «придать немного тонуса», что заведомо понижает возможные результаты.

Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.

Для решения этой проблемы недостаточно только похудеть. Необходимо подтянуть мышцы ног, сделать их сильными и эластичными, а это требует активной силовой нагрузки.

Для женщин, жир на руках, это одна из «проблем», которая часто является причиной неудовлетворенности своим внешним видом. Соответственно, при построении тренировочной программы, подбору упражнений для этой области необходимо уделять повышенное внимание.

Также рекомендуем почитать:

Источник: www.fitnesspersona.ru