Можно ли похудеть с помощью йоги?

Для подавляющего большинства женщин вопрос похудения является достаточно болезненным. И вообще, неважно, есть ли у девушки лишние килограммы или нет, но она всё равно будет чувствовать себя немного полненькой.

Чтобы избавиться от этого неприятного ощущения, мы предлагаем вам заняться йогой.

Содержание статьи

Плюсы занятий

Благодаря йоге вы сможете значительно улучшить своё настроение, почувствуете лёгкость во всём теле. А уж если у вас всё-таки есть пару нежелательных килограмчиков, то этот вид физических нагрузок вам рекомендуется.

Чтобы мотивировать вас могу сказать одно, что йога – это не только забота о своём внешнем виде. Это ещё и укрепление здоровья. Ведь вы же не думаете, что жир со всего организма скапливается у вас на животе. Он окружает все ваши внутренние органы, препятствуя их нормальному функционированию.

Следует также развенчать миф о том, что похудеть практически невозможно. Почему-то многие женщины считают, что если не голодать и не проводить всё свободное время в спортивном зале, то избавиться от лишних килограммов не удастся никогда. Абсолютная неправда!

Да, конечно, приложить некоторые усилия всё же придётся, но как говорят: «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда !».

Занятия йогой для похудения действительно эффективны. Сжигание лишних калорий происходит за счёт выполнения специальных статических упражнений, а также немаловажную роль играет дыхание.

Вообще, как показывают последние исследования, то, как мы дышим, оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Благодаря разнообразным дыхательным техникам, мы не только можем похудеть, но и поднять себе настроение, снять стресс, улучшить кровообращение в организме и т. д.

Подходит йога и тем, кто никогда не занимался спортом. Специально для начинающих разработано огромное количество комплексов, благодаря которым вы сможете втянуться в процесс, не нанося при этом вреда своему организму.

Йога для похудения: основные правила

Для того чтобы результат не заставил себя ждать, во время выполнения упражнений нужно соблюдать несколько правил :

1. Перед тем как начинать занятие обязательно сделайте разминку. Так вы подготовите мышцы и снизите вероятность растяжения. Но не стоит слишком усердствовать: 5-10 минут будет вполне достаточно;

2. Не стоит делать упражнения из йоги по принципу шейпинга: быстро и без передышки. Здесь, всё с точностью наоборот. Вам нужно выполнять упражнения, не торопясь, со вкусом, получая при этом удовольствие;

Между двумя разными упражнениями следует сделать перерыв не менее двух минут, чтобы ваше тело могло немного передохнуть;

3. Все движения нужно делать с позитивным настроем. Никогда человек, который постоянно жалуется на боль или неудачные попытки, не достигнет своих целей. Все в нашей жизни нужно делать с улыбкой, и тогда судьба обязательно улыбнётся нам в ответ;

4. Заниматься лучше всего утром или в обед. А уж если вы никак не можете заставить себя встать утром на полчаса раньше, то приступайте к занятиям сразу после работы. Последнее упражнение нужно закончить не меньше чем за четыре часа до сна.

Такое правило объясняется очень просто: силовая или любая другая йога даёт огромный прилив энергии. Так что если вы решите делать её на ночь, то просто не уснёте.

Особенности йоги для похудения для начинающих

Начинать любую физическую активность нужно очень осторожно. Следует помнить, что неподготовленные мышцы могут очень сильно болеть, если вы их перенапряжёте. Поэтому начинать заниматься нужно аккуратно и понемножку.

Да, конечно, результат будет заметен не сразу, но оно того стоит. Так, что берите свою силу воли в кулак и приступайте к занятиям.

Начинающим следует помнить, что йога – это не просто медленные упражнения, направленные на похудение, а целый комплекс духовных и физических практик, которые направлены на развитие личности человека всесторонне. А вес, в процессе занятий, приходит к своему генетически-заложенному уровню.

Также стоит уделить внимание питанию. Не стоит злоупотреблять разнообразными суррогатами, огромное количество которых можно найти на прилавках магазинов. Если вы будете вести здоровый образ жизни и правильно питаться, то хорошее настроение и тонкая талия вам гарантированы.

Хатха йога для похудения

Принцип упражнений хатха йоги построен на скручиваниях. Делая такие упражнения, вы определённо будете иметь красивое тело, подтянутые мышцы и отличное эмоциональное состояние.

Особенно отличный эффект приносит йога в случае, если вы соединяете динамические и статические упражнения. В этом случае получается постоянное, поочерёдное расслабление и напряжение мышц. А это улучшает кровоток и обмен веществ.

В общем, организм находится в активизированном состоянии, что позволяет эффективно сжигать жиры и восстанавливать работу всех внутренних органов.

Упражнения хатха йоги рекомендуют выполнять по утрам, желательно на голодный желудок. А если вам уж совсем невтерпёж и кушать хочется просто зверски, то можете заморить червячка стаканом обычной фильтрованной или минеральной воды.

Использование силовой йоги для похудения

Силовая йога отличается от остальных видов тем, что во время занятий происходит не только сжигание лишних калорий, но и улучшается терморегуляция организма, а сердце может прокачивать больший объём крови.

Предлагаем вашему вниманию позы силовой йоги для похудения :

  • Рудрасана. Для выполнения этого упражнения вам нужно встать ровно, расставив ноги на ширину плеч. Стопы должны быть развёрнуты во внешнюю сторону. Ладони нужно соединить напротив солнечного сплетения, такая поза называется намасте или восточное приветствие. Теперь нужно немного присесть, держа при этом спину ровно, а колени перпендикулярно полу. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение;
  • Вирабхадрасана. Для этой позы вам нужно стоя на месте, сделать одной ногой шаг вперёд, вторая в это время должна быть выпрямленной. Ладони должны быть сжаты в кулаки и отведены назад, перпендикулярно полу. В этой позе также стоим несколько секунд. Не забудьте также сделать данное упражнение для обеих ног;
  • Навасана. Для этого упражнения вам нужно лечь на пол, на спину, вытянув руки вдоль туловища. Руки и ноги нужно поднять над полом, примерно на десять сантиметров. Задержавшись в таком положении на 1-2 минуты, медленно и постепенно возвращаемся в первоначальное положение;
  • Шалабхасана. Принцип исполнения этой позы такой же, как и в предыдущем упражнении. Вся разница состоит в том, что ложиться нужно не на спину, а на животик. То есть весь корпус нужно поднимать над полом, грубо говоря, балансируя на животе.

Не стоит забывать, что шея не должна быть выше или ниже линии плеч. Она должна быть как бы продолжение позвоночника, иначе вам не избежать растяжек мышц и болей в шейно-грудном отделе позвоночника.

Итак, мы с вами рассмотрели основные преимущества йоги для похудения, по сравнению с другими видами физических нагрузок. Регулярные занятия йогой помогут вам не только похудеть, но привести в порядок весь организм.

Но не надейтесь на молниеносный результат – для того чтобы похудеть вам нужно занимать не реже чем три раза в неделю.

Могу порадовать вас только одним: когда занятия йогой войдут у вас в привычку, вы сможете более результативно выполнять все упражнения, теряя при этом от трёх до пяти килограмм в месяц, не изнуряя организм разными диетами и непосильными физическими нагрузками.

Так, что начинайте заниматься йогой завтра утром, и тогда всё у вас будет отлично. Удачи!

Источник: mjusli.ru